לוג דרום אמריקאי.

alvaalva · 21-09-10, 23:04

2 אימונים אחרונים:
יום ראשון:
פרונט סקוואט :
70x3x3 קל
פרס נפח:
55x5x5
פאור קלין:
95x1 pr

אימון של היום:
פרונט סקוואט
72.5 x3x3 קל
פרס התאוששות:
50x3x3
דדליפט:
185.1x3

אני מתאמן בבית, יש לי 250 קילו פלטות אולימפיות ומוט אולימפי, הזמנתי ראק ויגיע בטח עוד כמה שבועות, אז בנתיים אני עושה פרונט סקוואט קל בשביל לא לפגוע במשיכות בסוף אימון (אני מעלה את המוט למצב של פרונט סקוואט בפאור קלין).
פרס בשיטת טקסס מטוד אימון נפח אימון התאוששות ואימון עצימות.
וכל אימון משיכה אחרת פעם דדליפט פעם פאור קלין.
אני אתאמן ככה עד שיגיע הראק ואז אתחיל טקסס מטוד.
נתונים עלי:
בן 17
שוקל 71.

איש הלילה · 21-09-10, 23:25

טוב לראות אותך פה אלבארו, שיהיה בהצלחה.

אחר מכוכב חבר · 21-09-10, 23:35

אחשלו תביא סירטונים ל1ל

**subzero1122** · 21-09-10, 23:38

בהצלחה!

**No Troll** · 21-09-10, 23:49

בהצלחה, שמח לראות אותך כאן.

SmokingSnake · 22-09-10, 02:06

עוד לוגר נולד
בהצלחה בתכנית

alvaalva · 22-09-10, 10:35

אלברו*
תודה לכולם!!

קפטן שלד · 22-09-10, 13:51

מה קורה כפרות? בהצלחה

alvaalva · 22-09-10, 16:42

תודה גבר.
הגיע היום הראק.

**No Troll** · 22-09-10, 18:30

אלבר1 תתחיל להעלות פה סירטונים של הסקוואט
אני זוכר שבפורום השני הוא לא היה כ"כ טוב

alvaalva · 22-09-10, 18:56

רק מחר אני מתחיל לעשות באק סקוואט אחרי כמה חודשים, גם בנץ' לא עשיתי כמה חודשים.

alvaalva · 23-09-10, 15:05

סקוואט אחרי כמה חודשים שלא עשיתי:
60x5 100x3 120x1 130x1 140x1 150x0
בנץ' אחרי כמה חודשים שלא עשיתי:
60x5 70x3 80x2 90x1 100x0
פרס:
סתם רציתי לבדוק אם יש לי 72.5 לשלישייה, למרות שהסיכויים קלושים למה הבנץ' דיי גמר אותי.
40x5 50x2 72.6x0
אפילו לא ניסיתי, רק הרמתי את המוט והרגשתי שזה לא אפשרי, ננסה באימון בלי בנץ'.
פאור קלין:
60x3 80x1 97.04x0x0x0x1pr
איזה באסה עם הpc הזה, קפצתי מספיק גבוה אבל פחדתי להפוך מרפקים לא יודע למה...בסוף אמרתי יאללה על הזין אני מצילח לא משנה מה, הפכתי מרפקים אבל המוט נחת על החזה התחתון כזה וזה הפעיל לי לחץ חזק על מפרק כף היד אבל בכל זאת הצלחתי!
כפיפות מרפקים: 35x3x8
הראק מעולה, הוא עצר את המוט בכשל בבנץ' ובכשל בסקוואט, אני ממש מרוצה.

**No Troll** · 23-09-10, 15:07

רק עכשיו חזרת לסקוואט וכבר סינגלים?
רעיון רע מאוד.
בלי קשר, אני מאמין שיש לך 150 ללא ספק,
העניין הוא שאני בטוח שהטכניקה שלך לא טובה.
היית צריך ללכת על חמישיות ולהעלות את הסירטונים.

אחר מכוכב חבר · 23-09-10, 15:24

מחזק את האיש הגדול והמוזר.

alvaalva · 23-09-10, 15:27

סתם רציתי לראות איפה אני עומד מבחינת סקוואט ובנץ'.
אימון הבא אתחיל חמישיות..

**subzero1122** · 23-09-10, 15:30

למה אתה עושה כזה קרקס מהתכנית?

ודרך אגב, אני בדרך כלל לא אוהב להכנס לקטנות, בטח לא עם הפורום השני, אבל הליצן שאמר לך להתקדם בפרס בהתאוששות הוא חסר מושג.
אני לא יכנס לזה שהוא מעולם לא עשה את התכנית ואין לו מושג על מה הוא מדבר, ביום התאוששות אתה לא אמור להתקדם, ובכלל אני מאוד הייתי שמח לראות מישהו עושה 5x5 בבנץ ואחרי יומיים עושה 3x3 או 2x5 בפרס, במשקל שמהווה משהו מאתגר עבורו ביום רגיל.
היו עוד כל מיני שטויות שראיתי שם, אני לא זוכר עוד מה.

לגבי הסקוואט, אני זוכר שהיו לך איתו הרבה בעיות בטכניקה, למה אתה מנסה ללכת על משקל גבוה כשלא עשית את התרגיל כל כך הרבה זמן?
תחזור לתרגל ותעשה סרטים לביקורת.

alvaalva · 23-09-10, 15:32

אני לא עושה קרקס מהתוכנית, כי אין לי תוכנית בנתיים, אני סתם עושה מה שמתחשק לי ושומר על סקוואט לחיצה משיכה כל אימון.
גם רציתי לבדוק בסקוואט אם המוטות ביטחון בראק יעצרו את המוט כשאני נכשל..
אז אתה ממליץ רוטציה בין הפרס והבנץ' בטקסס מטוד?

**subzero1122** · 23-09-10, 15:35

תבחר מבינהם במה אתה רוצה להתמקד.

alvaalva · 23-09-10, 15:40

שניהם..

**subzero1122** · 23-09-10, 15:43

אתה לא יכול

21-09-10, 23:04	#1
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	לוג דרום אמריקאי. 2 אימונים אחרונים: יום ראשון: פרונט סקוואט : 70x3x3 קל פרס נפח: 55x5x5 פאור קלין: 95x1 pr אימון של היום: פרונט סקוואט 72.5 x3x3 קל פרס התאוששות: 50x3x3 דדליפט: 185.1x3 אני מתאמן בבית, יש לי 250 קילו פלטות אולימפיות ומוט אולימפי, הזמנתי ראק ויגיע בטח עוד כמה שבועות, אז בנתיים אני עושה פרונט סקוואט קל בשביל לא לפגוע במשיכות בסוף אימון (אני מעלה את המוט למצב של פרונט סקוואט בפאור קלין). פרס בשיטת טקסס מטוד אימון נפח אימון התאוששות ואימון עצימות. וכל אימון משיכה אחרת פעם דדליפט פעם פאור קלין. אני אתאמן ככה עד שיגיע הראק ואז אתחיל טקסס מטוד. נתונים עלי: בן 17 שוקל 71.

22-09-10, 02:06	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עוד לוגר נולד בהצלחה בתכנית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-09-10, 13:51	#8
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	מה קורה כפרות? בהצלחה __________________ חדר כושר

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות	zzliorxx	פיתוח גוף תחרותי	57	19-04-10 16:00
והזוכה במר דרום הוא...	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	92	25-06-09 00:16
כאב גרון אששששש	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	17	18-07-07 11:00
תחרות מר דרום	parkhot	פיתוח גוף תחרותי	9	02-07-07 03:21
גרון עמוק #65	chivas90210	פיתוח גוף-כללי	10	09-04-07 01:50

21-09-10, 23:25	#2
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	טוב לראות אותך פה אלבארו, שיהיה בהצלחה.

21-09-10, 23:35	#3
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	אחשלו תביא סירטונים ל1ל

21-09-10, 23:38	#4
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	בהצלחה!

21-09-10, 23:49	#5
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בהצלחה, שמח לראות אותך כאן.

22-09-10, 10:35	#7
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אלברו* תודה לכולם!!

22-09-10, 16:42	#9
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תודה גבר. הגיע היום הראק.

22-09-10, 18:30	#10
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אלבר1 תתחיל להעלות פה סירטונים של הסקוואט אני זוכר שבפורום השני הוא לא היה כ"כ טוב

22-09-10, 18:56	#11
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	רק מחר אני מתחיל לעשות באק סקוואט אחרי כמה חודשים, גם בנץ' לא עשיתי כמה חודשים.

23-09-10, 15:05	#12
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סקוואט אחרי כמה חודשים שלא עשיתי: 60x5 100x3 120x1 130x1 140x1 150x0 בנץ' אחרי כמה חודשים שלא עשיתי: 60x5 70x3 80x2 90x1 100x0 פרס: סתם רציתי לבדוק אם יש לי 72.5 לשלישייה, למרות שהסיכויים קלושים למה הבנץ' דיי גמר אותי. 40x5 50x2 72.6x0 אפילו לא ניסיתי, רק הרמתי את המוט והרגשתי שזה לא אפשרי, ננסה באימון בלי בנץ'. פאור קלין: 60x3 80x1 97.04x0x0x0x1pr איזה באסה עם הpc הזה, קפצתי מספיק גבוה אבל פחדתי להפוך מרפקים לא יודע למה...בסוף אמרתי יאללה על הזין אני מצילח לא משנה מה, הפכתי מרפקים אבל המוט נחת על החזה התחתון כזה וזה הפעיל לי לחץ חזק על מפרק כף היד אבל בכל זאת הצלחתי! כפיפות מרפקים: 35x3x8 הראק מעולה, הוא עצר את המוט בכשל בבנץ' ובכשל בסקוואט, אני ממש מרוצה.

23-09-10, 15:07	#13
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	רק עכשיו חזרת לסקוואט וכבר סינגלים? רעיון רע מאוד. בלי קשר, אני מאמין שיש לך 150 ללא ספק, העניין הוא שאני בטוח שהטכניקה שלך לא טובה. היית צריך ללכת על חמישיות ולהעלות את הסירטונים.

23-09-10, 15:24	#14
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	מחזק את האיש הגדול והמוזר.

23-09-10, 15:27	#15
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סתם רציתי לראות איפה אני עומד מבחינת סקוואט ובנץ'. אימון הבא אתחיל חמישיות..

23-09-10, 15:30	#16
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	למה אתה עושה כזה קרקס מהתכנית? ודרך אגב, אני בדרך כלל לא אוהב להכנס לקטנות, בטח לא עם הפורום השני, אבל הליצן שאמר לך להתקדם בפרס בהתאוששות הוא חסר מושג. אני לא יכנס לזה שהוא מעולם לא עשה את התכנית ואין לו מושג על מה הוא מדבר, ביום התאוששות אתה לא אמור להתקדם, ובכלל אני מאוד הייתי שמח לראות מישהו עושה 5x5 בבנץ ואחרי יומיים עושה 3x3 או 2x5 בפרס, במשקל שמהווה משהו מאתגר עבורו ביום רגיל. היו עוד כל מיני שטויות שראיתי שם, אני לא זוכר עוד מה. לגבי הסקוואט, אני זוכר שהיו לך איתו הרבה בעיות בטכניקה, למה אתה מנסה ללכת על משקל גבוה כשלא עשית את התרגיל כל כך הרבה זמן? תחזור לתרגל ותעשה סרטים לביקורת.

23-09-10, 15:32	#17
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אני לא עושה קרקס מהתוכנית, כי אין לי תוכנית בנתיים, אני סתם עושה מה שמתחשק לי ושומר על סקוואט לחיצה משיכה כל אימון. גם רציתי לבדוק בסקוואט אם המוטות ביטחון בראק יעצרו את המוט כשאני נכשל.. אז אתה ממליץ רוטציה בין הפרס והבנץ' בטקסס מטוד?

23-09-10, 15:35	#18
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תבחר מבינהם במה אתה רוצה להתמקד.

23-09-10, 15:40	#19
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	שניהם..

23-09-10, 15:43	#20
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אתה לא יכול