תפריט חיטוב, מבקש חוות דעת +חדש ישן בפורום :)

Natanllcoolj · 28-12-09, 13:02

הקדמה קצרה עליי, אני קורא בפורום כבר שנתיים ומתאמן שנתיים. חצי שנה הייתי בחדר כושר ואז עברתי לאימונים מאוד מתקדמים במשקל גוף (גם סרטון יגיע עוד כמה שבועות שתבינו על מה מדובר).
יש לי תחרות עוד 3 חודשים ויש עליי משהו כמו 5-6 קילו של שומן בגוף שאני חייב להוריד. הנה התפריט
7:00 ארוחת בוקר סקופ חלבון עם 50 גרם ש"ש 300 קלוריות
10:00 קוטג' 5% שומן + כף שמן זית + 2 פרוסות לחם אחיד 480 קלוריות
13:00 שלוש חלבוני ביצה + 2 + פרוסת לחם אחיד + 3 אומגה 3 או 5 זיתים 230 קלוריות
16:00 טונה בשמן + פרוסת לחם אחיד 200 קלוריות (לפני אימון)
19:00 (ישר אחרי האימון) סקופ חלבון +בננה 220 קלוריות
22:00 לפני השינה טונה בשמן 140 קלוריות
סך הכול 1570 קלוריות מתוך זה
150 גרם חלבון
106 גרם פחמימה
45 גרם שומן
52 מ"ג כולסטרול
ה BMI זה 1735 במנוחה מוחלטת ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע
שוקל 70 קילו גובה 173
מה אתם אומרים? תודה מראש על התגובות

almog262 · 28-12-09, 13:06

אני לא כל כך מבין אבל זה נראה טוב

hypertrophy · 28-12-09, 13:10

שומן נמוך מידי!!
אתה יכול לקצץ קצת בחלבון ובפחמימה אם אתה צריך לרדת כל כך מהר

Natanllcoolj · 28-12-09, 13:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

שומן נמוך מידי!!
אתה יכול לקצץ קצת בחלבון ובפחמימה אם אתה צריך לרדת כל כך מהר

עוד 20 גרם שומן אתה אומר?

ShaperXYZ · 28-12-09, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natanllcoolj

עוד 20 גרם שומן אתה אומר?

בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.

hypertrophy · 28-12-09, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaperXYZ

בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.

יאפ

hypertrophy · 28-12-09, 14:03

עוד 25 גרם שומן

Natanllcoolj · 28-12-09, 14:12

הבנתי אותכם
Shaperxyz הבעיה שלי זה שלא תמיד יש לי את החזה עוף שלי בשעה שאני רוצה או בכלל באותו יום ואז אני צריך למצוא תחלופות. שזה מגיע לתזונה אני אוהב לעבוד כול יום בידיוק לפי הספר כי אחרי זה אתה לא צריך לעשות כול מיני חישובים מפגרים והיום פשוט זורם

28-12-09, 13:02	#1
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	תפריט חיטוב, מבקש חוות דעת +חדש ישן בפורום :) הקדמה קצרה עליי, אני קורא בפורום כבר שנתיים ומתאמן שנתיים. חצי שנה הייתי בחדר כושר ואז עברתי לאימונים מאוד מתקדמים במשקל גוף (גם סרטון יגיע עוד כמה שבועות שתבינו על מה מדובר). יש לי תחרות עוד 3 חודשים ויש עליי משהו כמו 5-6 קילו של שומן בגוף שאני חייב להוריד. הנה התפריט 7:00 ארוחת בוקר סקופ חלבון עם 50 גרם ש"ש 300 קלוריות 10:00 קוטג' 5% שומן + כף שמן זית + 2 פרוסות לחם אחיד 480 קלוריות 13:00 שלוש חלבוני ביצה + 2 + פרוסת לחם אחיד + 3 אומגה 3 או 5 זיתים 230 קלוריות 16:00 טונה בשמן + פרוסת לחם אחיד 200 קלוריות (לפני אימון) 19:00 (ישר אחרי האימון) סקופ חלבון +בננה 220 קלוריות 22:00 לפני השינה טונה בשמן 140 קלוריות סך הכול 1570 קלוריות מתוך זה 150 גרם חלבון 106 גרם פחמימה 45 גרם שומן 52 מ"ג כולסטרול ה BMI זה 1735 במנוחה מוחלטת ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע שוקל 70 קילו גובה 173 מה אתם אומרים? תודה מראש על התגובות

28-12-09, 13:10	#3
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	שומן נמוך מידי!! אתה יכול לקצץ קצת בחלבון ובפחמימה אם אתה צריך לרדת כל כך מהר __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

28-12-09, 14:03	#7
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	עוד 25 גרם שומן __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
היי אני חדש פה רציתי חוות דעת על תפריט חיטוב שלי	יניב ברזילאי	תזונה ותוספים	17	10-04-09 23:33
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
חוות דעת על תפריט חיטוב	גסrider	תזונה ותוספים	1	31-03-08 01:31
[בקשה]עזרה+חוות דעת לגבי תפריט חיטוב למישהו	FireFox	תזונה ותוספים	8	20-10-07 20:04
תפריט חיטוב-רוצה לשמוע את חוות הדעת שלכם.	HuSxXx	תזונה ותוספים	2	18-06-07 17:30

28-12-09, 13:06	#2
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	אני לא כל כך מבין אבל זה נראה טוב

28-12-09, 14:12	#8
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	הבנתי אותכם Shaperxyz הבעיה שלי זה שלא תמיד יש לי את החזה עוף שלי בשעה שאני רוצה או בכלל באותו יום ואז אני צריך למצוא תחלופות. שזה מגיע לתזונה אני אוהב לעבוד כול יום בידיוק לפי הספר כי אחרי זה אתה לא צריך לעשות כול מיני חישובים מפגרים והיום פשוט זורם