|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
11-04-16, 13:39 | #1 |
חבר פעיל
|
ביקורת על תפריט למסה.
הי,
אשמח לביקרות על התפריט שלי למסה - זה הסדר יום שלי (בצמוד לעבודה...) משקל נוכחי 66 קילו - כרגע בSS. בוקר: כוס וחצי של חלב 3% עם ברנפלקס. קוטג 3% + תפוח עץ. (לפעמים גם מוסיף בננה או פרי נוסף) צהריים: 130/160 גרם חזה עוף + צלחת אורז + סלט חי עם 2/3 כפות טחינה + תפוח עץ. ערב - לפני אימון: 300/200 גרם חזה עוף + צלחת אורז (לעיתים מגוון בארוחה הזו בחלבון / פחמימות) + לפעמים עם סלט. ארוחה אחרי אימון: 20/30 גרם אגוזי מלך 20/30 גרם שקדים * טונה בשמן (כשאני מרגיש ממש רעב אוכל את זה בד"כ עם פחמימה) ע"פ goleango: קלוריות: 2189 חלבון: 157.6 גרם (הרבה מידי לא?) שומן: 64.2 גרם פחמימות: 242.4 גרם כמעט כל יום מוסיף איזה 300 קלריות מחטיפים - במבה או משהו בדומה ככה שיוצא לי סביב ה2500 קלוריות ליום. האם לקצץ קצת בחלבון ולהוסיף בפחמימות? תודה.
__________________
אחד התענוגות הגדולים בחיים הוא לעשות דבר שאנשים אמרו שאינך מסוגל לו - משפטי מוטיבציה!!! תמונות מוטיבציה - מוטיבציה - מייקל גורדון ציטוטים |
25-04-16, 18:45 | #2 |
חבר פעיל
|
התפריט נראה בסדר
הייתי מוותר על חטיםים שאתה מוסיף ובמקום זה משלב עוד פחמימה מורכבת תנסכ להוסיף גם יותר ירקות כדימלדעת אם התפריט עובד אתה חייב לנסות אותו למשל תקופה של לפחות שבועיים או שלושה ואז לראות אם יש עלייה איכותית במסה. אם כן אז בסדר אם לא אז צריך להוסיף אוכל |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט למסה | גשש בלש | תזונה ותוספים | 7 | 09-08-13 15:50 |
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט | XanG | תזונה ותוספים | 1 | 24-06-12 09:32 |
תפריט למסה | Aviel17 | תזונה ותוספים | 7 | 28-08-09 18:21 |
תפריט למסה | sadaszxcxz | תזונה ותוספים | 20 | 24-08-09 21:29 |
תפריט למסה | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 3 | 24-04-08 10:39 |