ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-01-12, 20:54   #1
n92
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 31
גיל:: 19
Post תוכנית ab - אודה לעזרה ממנוסים ובעלי ידע!!

שלום לכל המתאמנים,
אני בן 20, מתאמן כבר שנתיים בתחום (לא מקצועי, עדיין חובבן).
אני מבצע כרגע תוכנית ab מפוצלת, וכעת אני משנה תוכנית אימונים, כיוון שאני כבר שלושה חודשים באותה התוכנית ומעוניין לגוון אותה.

יצרתי לעצמי תוכנית ab חדשה, והייתי שמח לשמוע מכם חוות דעת (ונא לא לכתוב לי "ss", די מיצינו את העניין הזה).
אשמח לשמוע מה טוב/לא טוב בתוכנית, מה כדאי להוריד/להוסיף/לשנות, על מנת שאוכל לקבל את הגירוי הטוב ביותר לשרירים ולעלות במסת השריר הרזה בצורה יעילה.

אשמח לשמוע מהניסיון והידע שלכם ו"לעבד" את התוכנית בעזרתכם.




a – חזה, רגליים, יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה – 4 סטים
פרפר בשיפוע חיובי בספסל – 3 סטים
מקבילים בתוספת משקל – 3 סטים של מקסימום חזרות
סקוואט – 3 סטים
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
לחיצה צרפתית – 3 סטים

גב, כתפיים, יד קדמית - b
מתח עם משקל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי- 3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
הנפות ידיים לצדדים עם קבלים (יד יד בנפרד) – 3 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

מחכה לייעוץ שלכם.
n92 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-12, 17:24   #2
n92
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 31
גיל:: 19
ברירת מחדל ???

תגובות, מישהו?
n92 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-12, 09:39   #3
buf123
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 528
כללי:: בוקר טוב רוסיה
גיל:: 22
ברירת מחדל

תוריד את אלה
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

כמה זבל ... לחזה יספיק באנץ פרס אם אתה רוצה עוד כמה סטים של תרגיל אחר אז אפשרי גם
ליד אחורית מקבילים ולחיצה צרפתית זה מספיק לרגליים סקוואט לא צריך יותר
בגב תעשה מתח ודדליפט
כתפיים תעשה פרס בעמידה
ליד קדמית תעשה מוט w או דאמבלים זה מספיק
וכמובן תלמד את הטכניקות לתרגילים המורכבים
buf123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-12, 15:19   #4
n92
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 31
גיל:: 19
Question

ציטוט:
פורסם במקור על ידי buf123 צפה בהודעה
תוריד את אלה
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

כמה זבל ... לחזה יספיק באנץ פרס אם אתה רוצה עוד כמה סטים של תרגיל אחר אז אפשרי גם
ליד אחורית מקבילים ולחיצה צרפתית זה מספיק לרגליים סקוואט לא צריך יותר
בגב תעשה מתח ודדליפט
כתפיים תעשה פרס בעמידה
ליד קדמית תעשה מוט w או דאמבלים זה מספיק
וכמובן תלמד את הטכניקות לתרגילים המורכבים
למה פרס בעמידה? אני מעדיף בישיבה כי זה יותר נוח והגב יותר יציב מאשר בעמידה.
ולמה זה לא טוב 12 סטים לחזה? 4 בנץ פרס, 2 עליון, 3 פרפר ו-3 מקבילים..
n92 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-12, 15:20   #5
buf123
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 528
כללי:: בוקר טוב רוסיה
גיל:: 22
ברירת מחדל

אתה חייב להתחיל לקרוא ואז השאלות יפתרו מעצמם
buf123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-12, 15:51   #6
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אתה מבקש עזרה מאנשים שמבינים אבל לא מקבל את דעתם אז מה זה שווה?

תוסיף עוד מליון ואחד סטים כל האימון הגוף שלך יהיה עסוק ולפנות חומצות חלב, אתה תחשוב שאתה חזק ומתחזק כי השריר שורף! בסוף תהיה עוד ילד ריבועים עם בנץ 60 קילו, בהצלחה...
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בן 21 גובה 174 משקל 65 .תוכנית למסה ini אימונים 8 05-05-10 21:53
הרפורמה בצה"ל ממשיכה - אסטמתים ובעלי פרופיל נפשי נמוך - לחזית ran_z פיתוח גוף-כללי 17 08-01-08 21:16
עזרה בקשר לתוכנית ! יש לי תוכנית אבל היא לא משהו השמח לעזרה !! pimp אימונים 10 25-11-07 13:00
זקוק לעזרה לגבי תוכנית אימונים במשקל גוף בזמן השירות הצבאי orystyler אימונים 7 08-10-07 23:19
אני מתלבט באיזה תוכנית לבחור..... זקוק לעזרה.... AkunaMatata אימונים 13 29-08-07 12:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:55.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים