|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 21:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרסום| ab חדשה
אחרי מה שאמרתם לי לקחתי את התכנית שהייתה באתר ועשיתי לה כמה שיפצורים שיותר יתאימו לי כי בסך הכל התכנית אמורה להיות נוחה למתאמן בנסוף על כך הוספת שני שאלות בתוך התכנית אשמח אם תענו לי עליהם ואיך מה ששיניתי אם זה בסדר?
כללים בסיסים- יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית. זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות. משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי. תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע. אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף. אימון A: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות אחיזת פטיש לסירוגין 4x9 רגליים: סקוואט (איך קוראים לזה הלא חופשי חחח?) 4x8 לאנץ' 3x8 מקרבי ירך 3x8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון –3x8 ( שאלה, מה ההבדל בין חתירה בפולי לחתירה במכונה?) פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון עם חבל 3x9 פשיטת מרפקים על ספסל עם משקולת יד 3x12 לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 3x8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות ( למה הם רשמו פה עד 15 חזרות? ) מה כפיפות בטן על ספסל בשיפוע 15 חזרות? זה קצת... אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15 |
|
|
|
18-03-09, 21:38
|
#2 |
|
Banned
|
אתה עושה יותר מדי סטים ואין צורך לאמן אמות
|
|
|
|
|
18-03-09, 21:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוי ואבוי.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-03-09, 21:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דרוש: אחת מהתמונות של "fail"
דחוף. |
|
|
|
|
18-03-09, 21:43
|
#5 | |||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
התוכנית לקוחה מהאתר פה, מה לא טוב בה...? |
|||
|
|
|
|
18-03-09, 21:49
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-03-09, 21:53
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואם אתה אומר שהתכנית גרועה אז זה אומר שהמנהלים של האתר גרועים וצוות Israelbody גרוע... כי פשוט לקחתי את התכנית שלהם ושיניתי תרגילים אבל סטים לא שונו... |
|
|
|
|
|
18-03-09, 21:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-03-09, 22:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אני מציע להחליף בין גב לחזה.
אחר כך להוריד כמות אדירה של סטים. תעשה לא יותר מ9 סטים לשריר גדול. ולא יותר מ6 לקטן. תוריד את האמות. יד אחורית, קדמית וכתפיים לא יותר מ6 סטים. תעבוד נכון כמו שצריך כל סט ותראה שאתה לא צריך יותר מ9 לגדול ו6 לקטן. |
|
|
|
|
18-03-09, 22:54
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
נתקן. למרות אחי זה באמת מוזר למה הם פירסמו את התוכנית הזאת באתר ... אם זה כזה מעפן 0_0. |
|
|
|
|
|
19-03-09, 10:15
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
לדוגמא כשעבדתי ab או abc או abcd לא התקדמתי ונתקעתי .. שעבדתי על טווח חזרות של פחות מ 12 לא גדלתי ... עכשיו fbw עם 12 חזרות ולא פחות . אני רואה תוצאות יופי טופי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-03-09, 10:27
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
