|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-09, 20:35
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
30 5 40 3 מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים לגבי אני עושה רק תרגיל אחד לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני |
|
|
|
|
29-09-09, 20:37
|
#22 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
לפי מה שאמרת: 20 5 40 5 60 5 80 3 90 1-2 100 עבודה ב-100 עבודה זה סט אחד או כמה סטים? |
|
|
|
|
|
29-09-09, 20:40
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה 20 5 40 5 60 5 70 5 80 5 90 5 100 5 המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה |
|
|
|
|
|
29-09-09, 20:43
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Moo-סבבה,תודה אחי |
|
|
|
|
|
29-09-09, 20:44
|
#25 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל? |
|
|
|
|
|
29-09-09, 20:46
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולגבי 5x5 גלן פנדלי זה באמת אקרוס 100 ק"ג 5x5 פעם בשבוע אקרוס ופעם בשבוע פרמידה |
|
|
|
|
|
29-09-09, 20:46
|
#27 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
לפי מה שראיתי היום, בטחינה משומשום מלא יש 500 מ"ג מגנזיום / 20 מ"ג אבץ ל-100 גרם, השאלה היא אם הם נספגים, אני מחכה לתשובה בפורום תזונה ותוספים. |
|
|
|
|
|
29-09-09, 21:38
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
אההה סבבה אז אני מחכה לתשובה שלך.
בקיצור אני אוסיף עוד שומן כמו שmoo הציע ועוד קצת ירקות,ומה שעכשיו נברר. |
|
|
|
|
03-10-09, 08:52
|
#29 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אתה רוצה להמנע מפציעות?
ט-כ-נ-י-ק-ה נ-כ-ו-נ-ה -ל-א ל-ה-ע-מ-י-ס מ-ה ש-א-ת-ה לא -י-כ-ו-ל ל-ה-ר-י-ם תקרא את זה עבדתי על זה נורא קשה^^ |
|
|
|
|
03-10-09, 11:03
|
#30 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קיצר,אני לא מרים יותר ממה שאני מסוגל,אני זוכר את היום של הפציעה,היה לי קל בלחיצה צרפתיתי הוספתי קילו בכל צד ובום קליק כואב במרפק. |
|
|
|
|
|
03-10-09, 11:56
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
הדרך היחידה למנוע פציעות זה לעבוד נכון.
חימום ומתיחות לא יעזרו לך חוץ מהפן הפסיכולוגי ולעשות 10 סטים חימום ובכך להאריך את האימון שלך פי 3 רק יגרום לך להתעייף יותר מהר וסתם יהיה מיותר. ועוד במשקלים שאתה עובד אז בכלל, סט אחד מוט ריק סט אחד 50% משקל יהיה בסדר אם אתה מתעקש. אבל תהנה לבזבז 10 דקות על הבנצ בשביל ללחוץ 50קילו עם שעה של חימום, מילא היית מרים 120+ הייתי מבין אם אתה "צריך" חימום ארוך וגם זה מנטלי אבל בשביל כאלה משקלים זה לא מה שיפצע אותך. אתה כן יכול לנסות למנוע פציעות לדוגמא בכתף ע"י תרגילים למסובבי כתף כנגד גומיה וכו' מה שיכול לעזור [נותנים את זה בד"כ בפיזוטרפיה]. |
|
|
|
|
03-10-09, 23:16
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
ממ סבבה..
תודה..הבעיה שאין לי דרך לבדוק אם אני עובד טוב או לא. למרות שאני כמעט בטוח שהטכניקה שלי טובה. עשיתי בסך הכל בנץ' ומילטרי בתור תרגילים מורכבים ככה שכל השאר לא ממש מסובכים עם טכניקה. |
|
|
|
|
03-10-09, 23:18
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
צלם את עצמך
|
|
|
|
|
03-10-09, 23:32
|
#34 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביינתים אני לא מחלים משום מה כבר 3 חודש  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
