|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-17, 13:23 | #1 |
חבר מתחיל
|
כמות חלבונים ביום מנוחה, כשמנסה לעלות במסה
אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83, משקלי 71 קילו ואני בן 26. מבצע אימון a-b ארבע פעמים בשבוע : ב-a מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-b מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע (ב-a או ב-b באופן רנדומלי).
לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני באמת עולה חצי קילו בשבוע. בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות. כעת, לשאלתי: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי. האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי? לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה. מה גם, שפחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט. אשמח לדעתכם בנוגע לדברים שרשמתי כאן. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריכת חלבונים/פחמימות - אותה כמות ביום אימון ויום מנוחה? | uli80 | תזונה ותוספים | 4 | 22-04-13 18:41 |
דיון - זמן מנוחה | sbenzaken | אימונים | 8 | 19-11-09 12:19 |
כמות חלבונים ופחמימות ביום | mahdi1 | תזונה ותוספים | 2 | 11-02-08 15:40 |
שייק לוקחים גם ביום מנוחה ? | סוס_יאור | תזונה ותוספים | 23 | 05-09-07 21:59 |
כמות חלבונים.. | StaSus | תזונה ותוספים | 5 | 26-05-07 21:03 |