ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-12-12, 20:16   #1
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל קלוריות מסנדוויצים

שלום לכולם,אני חייל,מתחיל מאסה כרגע.שוקל 71 קילו על 169 סנטימטר.
חצי מהקלריות שלי זה סנדוויצים,אמרו לי שלחם פרוס זה דבר טוב למאסה?(טוב הכוונה נותן ערכים נורמלים)אמת?סנדוויצים זו לא אופציה ,פשוט זה מה שיש,אני מצליח לעשות שתי ארוחות נורמלית של בשר עם אורז /פסטה
ההוצאה הקלורית שלי היא 2275 (אחרי הכפלה של הbmr ב1.3) המטרה שלי היא להגיע בערך ל2800 קלוריות,400 פחמיה 105-140 חלבון??
יש לי גיינר כרגע,נניח והגעתי ל2500 (המטרה 2800) כדאי לי לקחת ולהגיע ל+ של 1000 קלוריות (לדוגמה) או לקחת חצי ולהגיע ל+ של 500-600 גג (השאלה היא שאלה עקרונית,על כמה + אפשר להגיע ביום מבחינת תזונהעל מנת לעלות מסה ומה עדיף 1000+ או פחות)
תודה רבה
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:47   #2
Psyco
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 52
ברירת מחדל

אין בעיה עם לחם פרוס, אבל עדיף ללכת על לחם בעל חלבון מלא.
140 גרם חלבון, אפשר יותר.
ואין צורך על ההתחלה להגיע ל+1000, מקסימום קח חצי סקופ, או תשלים 300 קלוריות עם 3 כוסות חלב.
Psyco מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:54   #3
viper344
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלviper344
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
ברירת מחדל

חודש ראשון 400+ חודש שני 600+ חודש שלישי 800+ מעל התחזוקה. תעקוב אחר המשקל והאחוזי שומן
אם יש לך אפשרות כל שבועיים. אם אתה משמין יותר מידי תוריד בפחמימות אם אתה לא זז תעלה פחמימות בהתאם.
viper344 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 09:04   #4
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל

תודה חברה,אגב כדאי לי לשתות עם חלב 3%או 1%?? ב3 יש יותר קלוריות..
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 13:48   #5
Psyco
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 52
ברירת מחדל

איזה אחוז שומן בחלב? זה להתעסק בקקה.
Psyco מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 13:53   #6
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל

מהסיבה הפשוטה,הרבה רשמו פה בהדגשה דל שומן ואני לא רואה בזה יתרון.במאסה
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 14:28   #7
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

חלב 1% הוא אינו חלב.

רעיונות לסנדוויצ'ים - גבנ"צ עם א"ש גבוה, חמאת בוטנים, פסטרמה עם טחינה, טונה עם ביצה...
תקפיד לדחוף כמה שיותר אוכל לתוך הסנדוויץ', שלא יצא שאתה אוכל יותר מידי לחם ומעט מידי מהאוכל האמיתי.

עוד אופציה - קח איתך שקית עם אגוזים למיניהם.
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
אם אני מוציא 1500 גרם קלוריות במנוחה, כמה אני צריך להכניס קלוריות בשביל להעלות מסה? the-sniper תזונה ותוספים 2 18-07-11 19:43
מספר קלוריות מינימלי והרכב קלוריות hag תזונה ותוספים 4 17-11-09 19:28
קלוריות shlomi1994 תזונה ותוספים 4 30-11-08 20:17
עודף קלוריות מסוגים שונים של קלוריות look תזונה ותוספים 18 31-05-08 11:57
בקרש לקלוריות 007 תזונה ותוספים 4 14-03-07 20:52


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים