ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-04-11, 22:30   #1
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל יאללה..תפריט מאסה מבחיל.

חמאת בוטנים 100 גרם 619 קלוריות הסר

חלבת שומשום 100 גרם 533 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר

אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר

אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר

לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

פסטה (מבושלת) 300 גרם 467 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר

ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l) 342 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 3788 קלוריות
סה"כ חלבון: 241 גרם
סה"כ שומן: 150.2 גרם
סה"כ פחמימות: 366 גרם
סה"כ כולסטרול: 1312.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13 גרם

אני אתחיל לאט לאט ואעלה יותר קלוריות.בגלל העבודה אני לא זז בכלל.אצטרך להוסיף המון אירובי.

מה אתם אומרים לגבי הקלוריות? להוסיף עוד?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-11, 22:32   #2
הליצן המרקד
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 544
ברירת מחדל

http://www.youtube.com/watch?v=mmqOzhxyWFQ
הליצן המרקד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 04:09   #3
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ועכשיו רציני.שידרגתי תתפריט.

שם המאכל כמות ערך תזונתי
ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l)342 קלוריות
כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות
כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות
עגבניות 100 גרם 20 קלוריות
עגבניות 100 גרם20 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם174 קלוריות
חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריותה
חזה עוף מבושל 300 גרם432 קלוריות
אורז לבן מבושל 400 גרם468 קלוריות
מלפפון 200 גרם23 קלוריות
עגבניות 200 גרם41 קלוריות
חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריות
חלבת שומשום100 גרם533 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם290 קלוריות
אגוזי מלך150 גרם1035 קלוריות
בננה ללא קליפה200 גרם191 קלוריות
סה"כ קלוריות: 5041 קלוריות סה"כ חלבון: 253.1 גרם סה"כ שומן: 285.9 גרם סה"כ פחמימות: 367.8 גרם סה"כ כולסטרול: 1272.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.5 גרם
אני מוסיף גם פסטה.ולחם חיטה מלאה/דגנים.פשוט לא הוספתי במחשבון משום שהערכים לא נכונים.יש לחם שיש בו למשל 40 גרם פחמימה ובמחשבון רשום בכלל 58.אותו הדבר לגבי פסטה.

נערך לאחרונה על ידי IGOR, 21-04-11 בשעה 04:13.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 10:23   #4
BlackHawkins
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 768
ברירת מחדל

אתה מדבר ברצינות?מה הנתונים שלך שאתה צורך 5000 קלוריות :|
BlackHawkins מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 11:02   #5
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

למה כל כך הרבה?

אתה עושה ss?

אתה אחרי חיטוב לא? תתחיל מ3000 3500
תדאג להכניס מספיק שומן וחלבון
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 18:59   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

חברים.אני 1.96 ירדתי 5 קילו בסך הכל.אני רוצה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה!! וקובקובון:עקב מחסור בזמן,אני לא יכול לעשות ss אז הלכתי על abc.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 19:02   #7
Shai 22
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
ברירת מחדל

איגור אין סיבה שאתה לא יכול לעשות ss מסתומרת חוסר זמן, 3 אימונים בשבוע זה הרבה?
פאק אתה 1.96 אתה חתיכת הר אדם אה...
בכל מה מקרה מה שתעשה שיהיה לך בהצלחה
Shai 22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 19:04   #8
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

לא לא רגע תסביר לי..אם אני מפספס נגיד אימון b בss זה חרא לא?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 19:41   #9
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תעשה fbw
3-4 סטים לשריר גדול 1 לשריר קטן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-11, 20:09   #10
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
תעשה fbw
3-4 סטים לשריר גדול 1 לשריר קטן
למה? התוכנית הזו למתחילים לא?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט מאסה sadaszxcxz תזונה ותוספים 1 21-06-09 16:35
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי asulind תזונה ותוספים 28 15-11-08 11:08
תפריט מאסה SuperDude תזונה ותוספים 6 03-10-07 20:46
תפריט מאסה shalom1 תזונה ותוספים 8 13-08-07 04:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים