|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-10, 21:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תפריט לחיטוב שלי
ארוחה1
יוגורט + מלפפון ארוחה 2 30 גרם ברנפלקס ארוחה 3 150 גרם חזה עוף + גזר ארוחה 4 ביצה + 30 גרם ברנפלקס ארוחה 5 100 גרם טונה בשמן + גמבה ארוחה 6 חפני השינה 2 פרוסות לחם + ביצה + כף שמן זית ארוחה אחרי אימון טונה במים +3 כפות שמן זית+ 2 פרוסות לחם + פרי סה"כ קלוריות: 1749 קלוריות סה"כ חלבון: 141.5 גרם סה"כ שומן: 89.8 גרם סה"כ פחמימות: 83 גרם סה"כ כולסטרול: 609.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם במידה ומוסיף אירובי מוסיפים טונה במים+ כף שמן זית+ יוגורט ואז הערכים הם : סה"כ קלוריות: 2071 קלוריות סה"כ חלבון: 176.7 גרם סה"כ שומן: 107.1 גרם סה"כ פחמימות: 90.1 גרם סה"כ כולסטרול: 618.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם גובה 170-173 משקל בוקר 76 א.ש בסביבות ה 14 הצעות לשיפור? |
|
|
|
31-01-10, 21:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בסדר גמור אבל למה חיטוב על 14%?
|
|
|
|
|
31-01-10, 21:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני רוצה לרדת ל 11-12
ואני חושב אפילו שאני יותר באחוז שומן.. אני מרגיש שיש לי הרבה שומן מצד שני רואים קצת קוביות כשאני עומד ומכווץ את הבטן |
|
|
|
|
31-01-10, 23:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ומה לגבי הארוחה של אחרי אימון.?
הלחם הוא לחם קל מקמח מלא.. נראלי שהארוחה הזו לא טובה לאחרי אימון |
|
|
|
|
01-02-10, 14:04
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכל עוד זאת המטרה שלך ואתה רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך לך על זה רק תעשה את זה בצורה נכונה שלא יתפרק שריר ודרך אגב שאלה שלא קשורה איזה יוגורט אתה אוכל שאתה טובל אותו במלפפון?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
01-02-10, 14:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ויוגורט ביו 1.5% אני שם עליו סוכלוז ויוצא מתוק וטעים כמו במתיקות מעודנת רק בלי התוספת של ה 30 קלוריות |
|
|
|
|
|
01-02-10, 14:18
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
01-02-10, 14:35
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
אבל אמרתי לך אני מוסיף סוכרלוז (100% מתוק וקל אם מישהו מכיר) יוצא מתוק וטעים .. אני מת על זה עריכה: יש למישהו קצת פרטים אולי על רטבים דלי קלוריות? |
|
|
|
|
|
01-02-10, 15:17
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי יש שם רטבים שאתה לא מאמין ל 100 גרם 8 קלוריות יש קטשופ\סירופ מייפל\סירופ שוקולד\רוטב עגבניות לספגטי\רוטב אלפרדו וכמובן זה טעים אמנם קצת יקר 24 שקל לבקבוק אבל בהחלט שווה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
01-02-10, 16:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
אה ועוד שאלה בשישי הקרוב אני מתכנן לעשות העמסה .. איך הערכים צריכים להיות? אמא שלי עושה לחם בית והאם זה בסדר לשתות בערב שתייה חריפה? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לחיטוב | JohnyBoy | תזונה ותוספים | 5 | 20-07-09 00:28 |
| תפריט לחיטוב | big d | תזונה ותוספים | 10 | 22-05-09 20:38 |
| תפריט לחיטוב | big d | תזונה ותוספים | 23 | 27-01-09 20:26 |
| תפריט לחיטוב | ohad77 | תזונה ותוספים | 10 | 27-06-07 20:01 |
| תפריט לחיטוב | shnell | תזונה ותוספים | 10 | 25-10-06 11:21 |
תצוגה לינארית
