|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-10-07, 11:17
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-10-07, 11:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
A************
חזה : חזה עליון דאמבלס3x8 חזה תחתון דאמבלס3x8 פלייס 2x10 יד אחורית : דחיקה באחיזה צרה4x8 לחיצה צרפתית4x8 כתפיים לחיצת כתפיים 2x8[פעם בשבוע] B************ גב: פולי 3x8 T-bar 3x8 פולי באחיזה הפוכה וצרה דגש ליד קידמית 2x10 פולי באחיזה צמידה 2x10 יד קידמית : כפיפות מרפקים 3x8 סט שלישי דרופ סט ואחרי זה עוד תרגיל 3x8 ליד קידמית אני פשוט לא יודע מה השם שלו אבל אני יתאר משיכה של פטישים בגובה הראש אליי רגליים:[פעם בשבוע] סקוואט 3x8 פשיטת ברכים 3x8 תאומים בסמית 10x3 C*********** יד קידמית: פשיטת מפרקים אם W כפיפות מרפקים אם דאמבלס יד אחורית : לחיצה צרפתית ומשיכה הפוכה אם הכבל ABXABXC רגליים אני הורדתי עצימות מפני חשש לפציעה ברגל כתפיים גדולות מידי לכן פעם בשבוע תוכנית 6X6 A********** חזה: לחיצת חזה עליון דאמבלס לחיצת חזה דאמבלס יד אחורית: לחיצה צרפתית B גב : מתח בתוספת מישקל וROWS יד קידמית כפיפות מרפקים + דרופ סט ABXABXX תגובות |
|
|
|
|
20-10-07, 11:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני רואה שבשבוע השני אין לך סקואטים ודדליפטים אז זה בסדר לעשות את זה Abxab
את ה 6x6 אתה עושה בפרימידה עולה כן ? בתרגילים לידיים תשאר בטווח של 8-12 (כמו בשבוע הראשון) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
