|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-09, 17:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ | תפריט למאסה
שלום קוראים לי דרור אני חדש כאן ..
ואני רק מתחיל בכל הקטע של האימונים . אני נחשב ממש רזה "שחיף" [שוקל 68 מטר 85] והחלטתי להתחיל להתאמן .. קניתי גיינר [progainner ] מהאתר ועכשיו הבעיה שלי היא להכין תפריט שיתאים לי למאסה , ראיתי שיש באתר כל מיני תפריטים למאסה אבל לא כולם מתאימים לי כי אני בבית ספר ועכשיו השאלה שלי היא איזה דברים אני צריך לאכול כאילו תנו דוגמאות מה ממש חשוב שאני יוכל[כמות של מאכלים ומה] נגיד בבוקר בצהרים ובערב ועוד משו מתי אני צריך לשלב את הגיינר בתפריט ומה הכמות שאני צריך לקחת מהאבקה כי אין לי מושגג בזה כמה ביום רגיל וכמה ביום שיש אימון ... סליחה על החפירה אבל אני רוצה לקחת את זה רציני ואני לא רוצה סתם לקחת פחות מהכמות או לאכול דברים שלא כדאי .. נ.ב איך לדעתכם הפרוגיינר? של פרו בודי תודה מראש דרור |
|
|
|
02-12-09, 18:36
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט
בוקר : 8:00 2 ביצים קשות אגוזים חצי גביע קוטג ו4 פרוסות לחם ומלפפון בית ס פר : 10-11 3 סנוייצים עם פסטרמה וחומוס וקצת אגוזים ארוחת צהריים: 15:30 הרבה אורז/ספגטי , סלט ירקות גדול , הרבה חזה עוף ארוחה לפני אימון : 17-16 2 פרי ואגוזים ארוחה אחרי אימון : שייק גיינר עם חלב 40 דקות אחרי: טונה עם 4 פרוסות לחם ארוחת ערב: סלט ירקות גדול גביע קוטג 5 פרוסות לחם 2 תפוחי אדמה ושקדים ארוחה לפני שינה : 2פרי אגוזים מה אתם אומרים על התפריט הזה להתחלה ? יש בו מפסיק פחמימות ? אם אתם יכולים תנסו להוריד או להוסיף לי אם יש בעיה כלשהי ... תודה @@! נערך לאחרונה על ידי dror33, 02-12-09 בשעה 18:41. |
|
|
|
|
02-12-09, 19:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים של התפריט שבנית.
שנית הגיינר של פרובודי מאוד מומלץ. תבנה לך תפריט ע"פ העקרונות הבאים. חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות:כל היתר. תחשב מה הbmr שלך באתר הרשמי של ישראל בודי שם תקבל אינדיקציה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,את זה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך וזה מה שאתה שורף ביום שלם. ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות במסה עלייך לצרוך 500 קל' ומעלה מעל התחזוקה היומית(מה שאתה שורף ביום שלם). בנוגע לאבקה,צרוך בין חצי מנה למנה. חצי מנה=בערך 600 קל' בערך. מנה=1000 קל' בערך. בהצלחה. נ"ב: ע"מ לעלות במסת השריר עלייך לעבוד עם משקולות כדי לתת לשריר גירוי. אם תאכל ולא תתאמן תעלה באחוזי השומן ולא בשריר. חשוב לציין שעם תפריט טוב ותוכנית אימונים נכונה תעלה בשריר אך לא תימנע לגמרי מעלייה בשומן,אין חייה כזאת. לכן ללא אימונים תעלה בשומן ואולי טיפה במסת השריר כתהליך התפתחותי של הגוף.
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 02-12-09 בשעה 19:25. |
|
|
|
|
02-12-09, 19:47
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אחי אתה יכול אולי לעזור לי בקשר לתפריט .. אני לא ממש מבין בזה
אבל הbmr הקלוריות שאני שורף זה 1784.987 .. ובקשר לתפריט שלי שאני בניתי לפי דעתך כדאי להשאיר אותו ככה או לשפר בו משהו? כי אין לי מושג איך לבדוק כמה קלוריות יש בתפריט הזה אבל מבחינת כמו הוא נראה לי בסדר.. ועוד משהו לקחת מנה של אבקה ביום או חצי מנה? ותודה על העזרה אחי! |
|
|
|
|
02-12-09, 19:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
את הערכים תבדוק באתר הזה.
http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx אחרי שתעלה את כול התפריט + שיפוצים ע"פ הדברים שאמרתי תעלה לכאן ונגיד לך מה לשפר.
__________________
|
|
|
|
|
02-12-09, 21:09
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט
בוקר : 8:00 2 ביצים קשות אגוזים חצי גביע קוטג ו4 פרוסות לחם ומלפפון קלוריות : 962 פחמימות:79 חלבונים :43 שומן :53 בית ס פר : 10-11 3 סנוייצים עם פסטרמה וקצת אגוזים חלבונים:47 שומן:23 קלוריות: 817 פחמימות103: ארוחת צהריים: 15:30 הרבה אורז/ספגטי , סלט ירקות גדול , הרבה חזה עוף קלוריות: 368 פחמימות : 43 חלבונים: 35 שומן: 4 ארוחה לפני אימון : 17-16 2 פרי ואגוזים קלוריות :339 פחמימות :35 חלבונים : 3 שומן: 20 ארוחה אחרי אימון : שייק גיינר עם חלב טונה עם 4 פרוסות לחם קלוריות : 485 פחמימות : 66 חלבונים : 35 שומן: 8 ארוחת ערב: סלט ירקות גדול גביע קוטג 5 פרוסות לחם 2 תפוחי אדמה ושקדים קלוריות : 1240 פחמימות : 176 חלבונים : 51 שומן :35 ארוחה לפני שינה : 2פרי אגוזים קלוריות :339 פחמימות :35 חלבונים : 3 שומן: 20 סהכ קלוריות : 4550 סהכ חלבונים : 217 סהכ פחמימות :537 סהכ שומן : 163 כל זה בלי השייק גיינר !! שמעו אני יודע שיש פה מלא קלוריות וזה תפריט לא ממש טוב אבל אני לא מבין בזה ואני ישמח אם תעזרו לי לשפר אותו שיצא בדיוק כמו שצריך ושיתאים לי .. [מטר 85 משקל 68 ] תודה !!! |
|
|
|
|
02-12-09, 22:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא חישבת טוב.
שאתה רושם אגוזים,כמה בידיוק? 10 גרם? 20? 30? זה הולך ע"פ מידות.גרמים/כוסות/יחידות.
__________________
|
|
|
|
|
02-12-09, 22:34
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אחי כתוב שם ביחידות עשיתי סתם דוגמא 9 יחידות
אחי יש לך אולי איסיקיו / מסנגר? שתוכל לעזור לי כי זה בעיה ככה לדבר זה יקח שעות |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט מחודש למאסה | גד"שניק | תזונה ותוספים | 20 | 14-07-09 18:29 |
| צריך יעוץ - האם להמשיך חיטוב/לחזור למאסה... | sneori2 | גלריות הגולשים | 7 | 28-06-09 22:53 |
| תפריט שלי למאסה. | avishav1 | תזונה ותוספים | 16 | 06-06-09 18:47 |
| תפריט למאסה | lironsD | תזונה ותוספים | 2 | 23-05-09 12:05 |
| תפריט למאסה נקייה | boris19 | תזונה ותוספים | 6 | 15-07-07 20:46 |
תצוגה לינארית
