|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-11, 18:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדר כושר
סוף סוף נרשמתי לחדר כושר אני צריך רק עצה קטנה מה כדי יותר תוכנית ss או תוכנית abc יש לי שלושה ימים בשבוע פנויים
הבעיה שאני קצת מפחד מתוכנית ss כי יש תריגלים מסובכים |
|
|
|
15-07-11, 19:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמובן ש- ss.
נגיד שאתה "פוחד" מתרגילים "מסובכים" שיש ב ss, אז תעשה abc ו...? לא תעשה סקוואט ודדליפט ב abc ככה שהיא לא שווה. אין בעיה לעשות למשל ab ולא ss כל עוד היא תכלול סקוואט מלא. בקיצור, ss - תשקיע, תלמד טכניקה, תעלה סרטונים, תאכל, תישן = תגדל ותתחזק |
|
|
|
|
15-07-11, 20:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל הסקוואט והדידלפט התרגילים האלה מסובכים אבל בקטנה אני ילמד אותם
יש לי רק כמה שאלות על התוכנית: 1 הבנתי שזאת תוכנית מאוד קצרה של שלושה תרגילים סכ"ה באימון אני יכול להוסיף עוד תרגילים שונים כמו בטן ידיים? 2 מצאתי תוכנית אימון של ss שני (נפח) סקוואט – 8*4 לחיצת חזה- 6*4 חתירה (בנט אובר) – 8*4 רביעי (התאוששות) פרונט סקוואט – 5*3 פרס – 5*3 פאוואר קלין – 3*5 (או מתח 8-15*3) שישי (עצימות) סקוואט- 3-5*1 (סט אחד כבד) לחיצת חזה – 3*1 דדליפט – 1-3*1 תכונית שונה שני (נפח) סקוואט 5*5 לחיצת חזה 5*5 בנט אובר 5*5 רביעי (התאוששות) סקוואט (80% מיום שני) 5*2 / 3*3 פרס 3*3 פאוואר קלין 3*5 שישי (עצימות) סקוואט 5*1 לחיצת חזה 5*1 דדליפט 5*1 מה יותר טוב? |
|
|
|
|
15-07-11, 21:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התכנית:
A: Squat 3X5 Bench Press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Overhead Press 3X5 Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean |
|
|
|
|
15-07-11, 22:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אומר?
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean עריכה: אה הבנתי פאוור קליין או מתח סבבה עם אני מתאמן שלושה פעמיים בשבוע איך אני מסדר את זה? נערך לאחרונה על ידי yonni22, 15-07-11 בשעה 22:25. |
|
|
|
|
15-07-11, 22:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה לא אם אתה מתאמן 3 פעמים אלא אתה תתאמן 3 פעמים בתכנית הזו, ככה היא בנויה.
ראשון שלישי חמישי axbxaxx bxaxbxx שני רביעי שישי xaxbxax xbxaxbx x = יום מנוחה לגבי ה - Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean זה אומר או מתח, או פאוורקלין, או חתירה (BOR = Bent Over Row) |
|
|
|
|
15-07-11, 22:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה אחרונה אחי
מספיק לעשות איזה ריצה חימום לפני כל התרגילים או שצריך לעשות גם כמה חזרות לפני עם משקל נמוך בכל תרגיל? |
|
|
|
|
16-07-11, 00:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ריצה זה לא חימום לאימוני כוח.
תעשה סט חימום עם משקל קל לפני הסטים של העבודה, כשתתקדם במשקלי עבודה תאלץ לעשות כמה סטים לחימום (פרמידה עולה מה שנקרא) |
|
|
|
|
19-07-11, 10:20
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
תשמע חבר
אתה צריך לבחור מה שנראה לך שתוכל להתמיד איתו לאורך זמן. זה הכי חשוב
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מדוע כשאתה מבוגר יותר קל יותר לעלות במסת שריר? | digidigi | פיתוח גוף-כללי | 19 | 06-12-10 20:15 |
| סצנה שצונזרה מהסרט" גדול יותר חזק יותר מהיר יותר" | daniel maron | פיתוח גוף תחרותי | 2 | 29-07-10 18:53 |
| גדול יותר, חזק יותר, מהיר יותר | ran_z | פיתוח גוף-כללי | 23 | 20-07-10 02:28 |
| האם אפשרי וזה לא יפגע אם אני ינוח יותר דקות בתרגילים יותר מסובכים כמו ברגלים | itaymadddd | אימונים | 5 | 13-06-10 14:58 |
| לפני שהמנוי נגמר לי - מכון כושר ביתי או מנוי במכון כושר? | מוטי | אימונים | 24 | 16-09-07 15:23 |
תצוגה לינארית
