|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-12, 04:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתפריט!
לאחרונה התחלתי להתאמן רציני ואני מחפש תפריט לעליה במסה, חיפשתי באינטרנט ובאתר אבל אני לא מבין, דיאטה של 2500 קלוריות ו150 חלבונים באמת מספיק לאדם שגם עובד וגם מתאמן?
ועוד בעיה, אני עובד מהבוקר עד שלוש עם אפסקת אוכל אחת, אין לי אפשרות לאכול שתי ארוחות בזמן העבודה וגם לא ארוחה של חזה סלטים ואגוזים... אז אם יש לכם איזה טיפים או תפריטים שיתאימו לי זה ממש יעזור! בן 22, 185 ס"מ, 80 קילו, אני לא שחיף אבל אני רוצה להגדיר את מסת השרירים ולא רק כח. |
|
|
|
20-03-12, 06:09
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
לרוב דייטה התחלתית מומלצת מתחילה הtdee (כמה שאתה שורף כל היום כולל פעילות 10-15%) מכלל הקלוריות שלך שלרוב זה נע בין 200-500. נגיד ניטרלי אתה 2000, מתאמן שורף 200 עבודה עוד 300, אז התפריט מורכב מ-3000 אלף קלוריות בערך. 30%חלבון 20%שומן 50%פחמימה. |
|
|
|
|
|
20-03-12, 12:29
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
העבודה יותר לכיוון פיזי, יש לך דוגמא לדיאטה שאמרת?
|
|
|
|
|
20-03-12, 13:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
אמרת 2500? אתה באותו יום גם מתאמן וגם עובד? יוצא 3000. אתה יכול ללכת לפי ה150 גרם חלבונים שזה יוצא לך 600 קלוריות- חמישית מהקלוריות באים מחלבון (מומלץ מלא). אם אתה עובד עבודה פיזית וגם מתאמן אתה לא צריך לדאוג ללחץ דם ואינסולין שלך אלא אם יש לך נטיה להשמנה ולכן 50% מהצריכה היומית באה מפחמימה שזה 1500 קלוריות\4 =375 גרם פחמימה. 3000-2100=900 קלוריות משומן > 100 גרם שומן ביום. יש לך מחשבון קלוריות פה: http://www.goleango.com/calorie-calculator.php בנה לך תפריט אם האוכל שיש לך בבית: ביום שאתה לא עובד\מתאמן פשוט תאכל פחות פחמימה. עדיף שכל החלבון שלך יבוא ממקורות מלאים כמו בשר ביצים דגים סויה. הפחמימה מורכבת ברובה,פחמימה פשוטה בעל אינדקס גלקימי גבוה רק אחרי אימון (שוקולד,משהו סוכרי,דבש,פרי) שומן ממקורות כמו טחינה,אגוזים,אבוקדו,דגים,זרעים. |
|
|
|
|
|
20-03-12, 13:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
או בדיוק עכשיו ראיתי איזה UPDATE באתר כושר ובודיבילדינג לגבי עבודה ואימון
http://scoobysworkshop.com/2012/03/1...-bodybuilding/ |
|
|
|
|
20-03-12, 14:37
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה תודה על העזרה
|
|
|
|
|
23-03-12, 10:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המספר ארוחות לא משנה העיקר שבסופו של יום הגעת לערכים שאתה צריך. |
|
|
|
|
|
23-03-12, 11:33
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=69m1gvxWsjQ |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתפריט | ElectricMan | תזונה ותוספים | 0 | 11-04-10 17:18 |
| עזרה בתפריט מסה | demonized11 | תזונה ותוספים | 18 | 13-03-10 09:24 |
| עזרה בתפריט. | Soprano | תזונה ותוספים | 2 | 13-04-08 18:50 |
| עזרה בתפריט | MeRliin | תזונה ותוספים | 9 | 02-04-08 12:47 |
| עזרה בתפריט | yoyo50001 | תזונה ותוספים | 5 | 02-05-07 19:45 |
תצוגה לינארית
