|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-11, 18:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חלבון או גיינר?
אלה המינונים הכלליים של תוכנית המסה שלי:
אנרגיה: 4240 קלוריות. פחמימות: 340 גרם חלבונים: 210 גרם. השאלה היא האם אני צריך לאחר האימון גיינר או חלבון? |
|
|
|
22-07-11, 18:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי..
אבל מה הגובה?כמה אתה שוקל?ואיזו תוכנית אימונים אתה עושה?
__________________
|
|
|
|
|
25-07-11, 16:43
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
גובה: 180 ס"מ.
משקל: 68 ק"ג. תוכנית אימונים: Ab. בנוסף לחדר כושר אני עושה שני אימוני mma בשבוע, שני אימוני שחייה, שני אימוני בטן ושני אימוני כושר פונקציונאליים. |
|
|
|
|
25-07-11, 17:05
|
#4 |
|
נפיחון
|
אתה לא צריך לא גיינר ולא חחלבון.לפי מה שכתבתה יוצא לך להכניס המון חלבון ופחמימה במשך היום שזה טוב.שמע אתה מתעסק המון בספורט. הכל מעולה חוץ מהקלוריות. בגלל שאתה גם שוחה גם אימון mma וגם אימון במכון כדי שתוסיף עוד קלוריות. לפחות שיהיה 4500-4700. פחמימות וחלבון מעולה.
|
|
|
|
|
25-07-11, 17:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בגלל האימוני הmma שזה ממש מתיש את הגוף ושורפים בזה המון קלוריות יוצא שיש ימים שאתה פשוט לא צורך מספיק קלוריות...
מבחינת חלבון אתה מסודר ואין צורך בתוסף אין סיבה שתאכל מייד לאחר האימון אלא אם זה חלק מהארוחות המסודרות שלך אבל מלבד אין לך ממה לחשוש לא יקרה לגוף שלך כלום ולא תשיג בזה שום דבר... אם בכל זאת אתה מתעקש נשמע שבמקום לזרוק את הכסף לפח ולקנות גיינר תקנה אבקת חלבון + קריאטין וסוכר ענבים יעשו לך את העבודה... ובכללי הפחממות אצלך ממש קצת אתה זקוק להרבה יותר, וכמובן שלשומן איכותי יש מקום של כבוד כדאי שתאכל הרבה אגוזים ושקדים שמלבד שומן יש בהם מגנזיום. |
|
|
|
|
25-07-11, 18:10
|
#6 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-07-11, 19:18
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לפחממות כאשר תתאמן באיגרוף או קרב מגע או mma תבין למה צריך הרבה פחממות... |
|
|
|
|
|
25-07-11, 19:42
|
#8 |
|
נפיחון
|
תהרוג אותי אני לא מבין מה אתה רוצה. הוא מכניס מספיק חלבון ואתה בכל זאת ממליץ לקנות אפקה? מה הקטע?
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי הוא אחד שרוצה לקנות גיינר וזה באמת חבל על הכסף,
לעומת זאת חלבון זה לא בזבוז כסף כי זה זול יותר מקוטג׳ ועולה כמעט כמו חלב... ואם קונים אבקת חלבון אפשר להכין מזה גיינר בעלות אפסית! |
|
|
|
|
25-07-11, 20:03
|
#10 |
|
נפיחון
|
אהה נכון.. צודק!
|
|
|
|
|
25-07-11, 20:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אבל אין לו מה להוסיף עוד כמות של חלבון ממה שכבר יש אלא פשוט להשתמש באבקה בהתאם...
|
|
|
|
|
27-07-11, 10:36
|
#12 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 11
כללי:: משה שחר מאמן חדר כושר ותזונת ספורט
גיל:: 23
עוסק ב:: מוסיקה
חדר כושר: הולמספלייס
|
על סמך מה אתה קובע את הקלוריות של התפריט שלך ?כמה גרם חלבון לכל משקל גוף וכמה גרם פחמימה ? לשומנים אין משמעות?
|
|
|
|
|
27-07-11, 22:45
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
מסקנה?
יעזור לכם אם אני אפרסם את תפריט התזונה שלי? |
|
|
|
|
27-07-11, 22:47
|
#14 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
פותח הפוסט-הכל בסדר גמור. כמו שאמרו לך אתה יכול לקנות אבקת חלבון אם כבר אבל לפי הערכים הסופיים שלך אתה לא צריך אותה. אתה מסדר טוב מאוד בלי גיינר או אבקת חלבון. רק שים לב ששומן אתה מכניס מספיק בעיקר שומן איכותי {אגוזי מלך,חמאת בוטנים,שמן זית וכו'}.. |
|
|
|
|
|
27-07-11, 23:19
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
אז מה לעשות אחרי האימון?
|
|
|
|
|
27-07-11, 23:35
|
#16 |
|
נפיחון
|
מה זה מה לעשות אחרי האימון? תנוח מה אתה רוצה לעשות? אתה לא חייב לאכול שום דבר אחרי האימון במידה ואכלתה ארוחה טובה לפני האימון.
|
|
|
|
|
29-07-11, 09:53
|
#17 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 11
כללי:: משה שחר מאמן חדר כושר ותזונת ספורט
גיל:: 23
עוסק ב:: מוסיקה
חדר כושר: הולמספלייס
|
igor מזאת אומרת מה אתה רוצה ?תתקן אותי עם אני טועה אבל לשומן הבלתי או החד בלתי רווי יש תפקיד חשוב בבנית מאסת שריר ויצירת הורמונים על מנת להבטיח תפריט תקין לעלייה במאסה ..היחס חלבון ופחמימה בסדר אני לא אמרתי שלא אבל יש להקפיד גם בשומן
|
|
|
|
|
29-07-11, 13:36
|
#18 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
בכל אופן,התכוונתי למשפט הזה " על סמך מה אתה קובע את הקלוריות של התפריט שלך ?כמה גרם חלבון לכל משקל גוף וכמה גרם פחמימה" שכתבתה. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גיינר או אבקת חלבון? | wilshire818 | תזונה ותוספים | 14 | 29-06-11 21:47 |
| אבקת חלבון או גיינר? | Silva1 | תזונה ותוספים | 3 | 01-06-11 16:09 |
| חלבון מול גיינר | hitelman_z | תזונה ותוספים | 4 | 21-02-11 13:46 |
| גיינר או אבקת חלבון | ameertheboss | תזונה ותוספים | 4 | 06-09-10 22:56 |
| אבקת חלבון או גיינר? | NODED | תזונה ותוספים | 4 | 22-04-10 15:39 |
תצוגה לינארית
