ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-11-12, 22:31   #1
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל סקוואט hb כל כך נורא?

אני לא מצליח להבין את הטכניקה של הlb השריר באזור הגב לא מספיק מפותחים כדאי להחזיק את המוט, הגב שלי מתעקל למטה, הגב שלי ממש קדימה, הברכיים עוברות את האצבעות בהרבה בכללי כל התנועה הבסיסית שלי חרא ואני בקושי שובר מקביל או שאני מגזים, ראיתי את הסרטונים של ריפטו וניסיתי הרבה דברים מנוגדים כמו להסתכל למעלה (באחד הסרטונים הוא אומר למישהו להסתכל למעלה למרות שזה מנוגד לדעה שלו בגלל גב שמתעקם) אני לא יכול להישאר על סקוואט hb+front squat?
סרטון להדגמה:
http://www.youtube.com/watch?v=0GCWK...e_gdata_player

אני מנסה ללמוד את הטכניקה אשמח עם תעזרו לי כי בינתיים אני סתם עושה חרא שפוגע בי ומונע ממני להתקדם....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 22:49   #2
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

אין שום רע בלעשות hb.
אני עושה hb כבר למעלה משנתיים ולדעתי זו הטכניקה הכי נוחה וקלה, אבל זה יבוא על חשבון משקלי העבודה שלך [תמיד תהיה 20-30 ק"ג פחות ממי שעושה lb].
הכי חשוב לעשות מה שנוח לך.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 22:53   #3
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אני דווקא רצה לעשות lb אבל hb בא לי בטבעי ופרונט בכלל אני יורד ATG בלי בעיה ועולה למעלה בכוח מתפרץ כמעט מתנתק מהרצפה למעלה.... אבל אני צריך טכניקה טובה בשביל זה.....זה בעיה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 23:20   #4
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 צפה בהודעה
אני דווקא רצה לעשות lb אבל hb בא לי בטבעי ופרונט בכלל אני יורד atg בלי בעיה ועולה למעלה בכוח מתפרץ כמעט מתנתק מהרצפה למעלה.... אבל אני צריך טכניקה טובה בשביל זה.....זה בעיה
גם אני רציתי lb וניסיתי הכל ללמוד אותה אבל זה לא מתאים לי, אין מה לעשות.
אחרים פה יגידו לך שכל אחד יכול לעשות lb והוא רק צריך להתמיד וללמוד - לדעתי זה לא נכון.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 00:25   #5
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

זה בהחלט לא קל בהתחלה לעבור לlb, זו לא פוזיציה "טבעית" אבל אני יכול להגיד לך שראיתי מספיק שחיפים שהתרגלו. ממבט חטוף הטכניקה שלך לא נראית רעה במיוחד. אתה יורד מספיק עמוק אם לא יותר מדי עמוק, יש לך מעט באט ווינק (גו תחתון מתעקל מעט בתחתית) ומעט גלישת רגליים אבל זה מאוד שכיח ולא בעייתי לתקן, קשה לראות מהזוית הנ"ל אבל אתה מוציא ברכיים החוצה מספיק? אתה עומד צר או רחב? סה"כ מצבך נראה סביר לחלוטין ולא חושב שיש סיבה להתייאש. תמיד אפשר למצוא אנשים שעושים hb עם משקלים גבוהים אבל זו לא סיבה מספקת, lb יותר מאוזן ויותר מתאים לאימוני כוח, אם אתה לא בכיוון הזה - לא סוף העולם. מאור - כמה הסקוואט שלך אם יורשה לי לשאול?

עריכה: ראיתי את המשקלים שלך, נזכרתי שבעבר הייתי במצב זהה לשלך ואמרתי לא אכפת לי אני לומד LB, ובדיעבד זה היה מאוד נכון לעשות. יש סיבה למה ממליצים לעשות LB.

נערך לאחרונה על ידי Scylla, 16-11-12 בשעה 00:29.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 02:41   #6
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
זה בהחלט לא קל בהתחלה לעבור לlb, זו לא פוזיציה "טבעית" אבל אני יכול להגיד לך שראיתי מספיק שחיפים שהתרגלו. ממבט חטוף הטכניקה שלך לא נראית רעה במיוחד. אתה יורד מספיק עמוק אם לא יותר מדי עמוק, יש לך מעט באט ווינק (גו תחתון מתעקל מעט בתחתית) ומעט גלישת רגליים אבל זה מאוד שכיח ולא בעייתי לתקן, קשה לראות מהזוית הנ"ל אבל אתה מוציא ברכיים החוצה מספיק? אתה עומד צר או רחב? סה"כ מצבך נראה סביר לחלוטין ולא חושב שיש סיבה להתייאש. תמיד אפשר למצוא אנשים שעושים hb עם משקלים גבוהים אבל זו לא סיבה מספקת, lb יותר מאוזן ויותר מתאים לאימוני כוח, אם אתה לא בכיוון הזה - לא סוף העולם. מאור - כמה הסקוואט שלך אם יורשה לי לשאול?

עריכה: ראיתי את המשקלים שלך, נזכרתי שבעבר הייתי במצב זהה לשלך ואמרתי לא אכפת לי אני לומד lb, ובדיעבד זה היה מאוד נכון לעשות. יש סיבה למה ממליצים לעשות lb.
ניסיתי כמה פעמים ללמוד ויש מישהו שילמד אותי, הבעיה היא שיש לי דלקות חריפות בשתי הכתפיים והמיקום של המוט ב-lb + האחיזה עושים לי כאבי תופת בכתפיים אז בכל פעם שניסיתי ללמוד, ויתרתי מהר מאוד בגלל הכאבים. בתור מתחרה, תאמין לי שהייתי מעדיף לעשות lb [גם כי בעבר היה לי hb 105x5 וכשניסיתי lb הצלחתי 120x5 בקלות], אבל הכאבים לא נותנים לי.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 04:45   #7
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

אני מבין אותך, יש בזה הגיון. אבל דלקות זה לא דבר כרוני וצריך לטפל בזה...
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 07:25   #8
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

העמידה שלי ברוחב כתפיים או קצת יותר והאצבעות פונות החוצה הברכיים גולשות אבל זה שכיח אבל הגב התחתון שמתעקם בעייתי הייתי על אותה טכניקה רק ירדתי לא עמוק (הגעתי למקביל) על 104x5 אבל עכשיו אני על 60 הרבה זמן כבר....חגורה תעזור? כי אני לא משתמש החגורה רק בדדליפט כבד...
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 12:36   #9
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
אני מבין אותך, יש בזה הגיון. אבל דלקות זה לא דבר כרוני וצריך לטפל בזה...
האמת שזה כן כרוני, יש לי גמישות יתר ובעיות גידים עוד מאז שנולדתי [לא רק בכתפיים], הכתפיים שלי מתפרקות וחוזרות פנימה כמה פעמים ביום על בסיס קבוע ויש קליקים חזקים כמעט בכל תנועה שאני עושה, הדלקות הן בגלל שהגידים עולים אחד על השני או משהו [אם אני זוכר נכון]. ניסיתי לטפל בזה עם משחות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה, חימום, קירור, זרמים חשמליים - כלום.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 17:58   #10
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan צפה בהודעה
האמת שזה כן כרוני, יש לי גמישות יתר ובעיות גידים עוד מאז שנולדתי [לא רק בכתפיים], הכתפיים שלי מתפרקות וחוזרות פנימה כמה פעמים ביום על בסיס קבוע ויש קליקים חזקים כמעט בכל תנועה שאני עושה, הדלקות הן בגלל שהגידים עולים אחד על השני או משהו [אם אני זוכר נכון]. ניסיתי לטפל בזה עם משחות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה, חימום, קירור, זרמים חשמליים - כלום.
אוקיי עשית יותר ממה שחשבתי על מנת לפתור את זה, אם זה מה יש - תעבוד עם זה.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 20:31   #11
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

תשפר את הטכניקה, תישאר עם lb.
תסתכל בסרטון שהמוט לא נע בקו ישר, זה תשים לב בכל סרטון.
אתה צריך להתיישב יותר אחורה ולהחזיק את הברכיים בצדדים חזק גם ירידה וגם בעלייה.
ואל תסתכל למעלה, בבקשה.
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 20:49   #12
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no_troll צפה בהודעה
תשפר את הטכניקה, תישאר עם lb.
תסתכל בסרטון שהמוט לא נע בקו ישר, זה תשים לב בכל סרטון.
אתה צריך להתיישב יותר אחורה ולהחזיק את הברכיים בצדדים חזק גם ירידה וגם בעלייה.
ואל תסתכל למעלה, בבקשה.
+1
מסכים, הסתכלות למעלה זה מתכון לכאבי תופת בצוואר בהמשך.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 23:08   #13
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

זה עצה של ריפטו אני מסתכל בד״כ למטה (יש את הסרטון שמחולק לשלוש חלקים ושם יש בנאדם שבגב התחתון מתעקם לו וריפטו אומר לו להסתכל למעלה) אבל בסדר אני אסתכל למטה.....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 23:09   #14
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

ותודה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מתאושש נורא לאט מסקווטים Yotam.b אימונים 9 24-05-10 16:39
דחוף נורא ![כתף] shahar761 אימונים 0 01-11-07 21:28


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים