|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-04-11, 23:50 | #1 |
חבר פעיל
|
כמות חזרות בבטן ואמות
סתם על לי היום שאלה, יש הסבר הגיוני למה לבטן/אמות עושים מספר גדול של חזרות משאר הגוף?
למה לא עדין לעשות בין 8 ל 12 (בהתאם לאימון) חזרות לסט ולהתאים את המשקל...? |
02-04-11, 00:13 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
על סמך מה אתה קובע את זה?
|
02-04-11, 00:48 | #3 |
חבר פעיל
|
אימון האמות רגיש כי אתה יכול בקלות לקרוע שריר.. אז בד"כ משתמשים במשקלים נמוכים, ועושים הרבה חזרות כדי לגרות את השריר (מכיוון שהמשקל קל)
|
02-04-11, 01:21 | #4 |
חבר פעיל
|
Cuba, כמו שאתה רואה אני שואל ולא קובע.
semo, ההסבר שלך תופס גם לגבי הבטן? |
02-04-11, 03:06 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
אתה לא יכול לקרוע שום דבר ואני עבדתי גם בבטן 12 חזרות עם משקלים כבדים במשך תקופה, אין פה משהו קבוע הרבה חזרות או קצת אני חושב שזה פשוט משהו שנהיה מובן מאיליו ואנשים ככה התחילו לעבוד עם הרבה חזרות כי רק ככה מרגישים את הבטן.תעשה 12 חזרות בבטן לא תרגיש כלום, תעשה עם משקל זה כבר משהו אחר.
גם ככה זה רמות של חיטוב אז זה לא משנה איך תעבוד. |
02-04-11, 11:33 | #6 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
02-04-11, 12:28 | #7 |
חבר פעיל
|
זה כמו שתשאל מה זה משקל כבד לסקוואט... כל אחד והמשקל שלו.
להגיד, משהו מובן מאליו או לא מרגישים לדעתי זה לא מספיק. חייב להיות סיבה ללמה זה ככה. הסיבה של הלקרוע שריר נשמע הגיוני, אבל אתה אומר שלא. מצד שני להגיד עבדתי ככה ולא נקרע זה לא בדיוק סתירה. |
02-04-11, 13:15 | #8 |
חבר פעיל
|
בעיקרון זה לא כל כך משנה לדעתי, כל עוד לא תעבוד עם משקל שמתאים לך לrm5-6 בתרגילים האלה אין שום הבדל. לדעתי לבודד אמות זה מיותר, מילא בטן אפשר לעשות פעם, אולי פעמיים בשבוע.
בקיצור בבטן אתה יכול לשים עליך משקל ולעשות נניח 8-10 חזרות לסט-שלושה, זה יספיק לגמרי. (תלוי בתוכנית שלך כמובן, מקווה שאין בה נפח אימון מוגזם) |
02-04-11, 13:19 | #9 |
חבר פעיל
|
אני ממש לא שואל לתוכנית אימון כזו או אחרת.
אני שואל אם יש סיבה שעושים כמות כזו גדולה של חזרות באמות ובבטן במקום מס' חזרות סטנדרטי. |
05-04-11, 10:54 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה גם בטן זה שריר חשוב ולא צריך לזלזל בו או לעשות אותו בדרך אחרת (הוא לא רגיש כל כך כמו של האמות) אז כאמור, אימון בטן צריך להיעשות גם כן 10-12 חזרות עם משקל ובאיטיות.. (גם בלי משקל אם תעשה את זה ממש לאט תרגיש את הצריבה - ולא רק כשעושים הרבה חזרות כמו שאמרת) |
|
05-04-11, 15:33 | #11 |
חבר פעיל
|
"הצריבה" זה חומצת חלב- איך זה קשור לפיתוח השריר?
|
05-04-11, 18:15 | #12 |
חבר פעיל
|
|
05-04-11, 18:30 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מה מצחיק בזה?הוא אמר את זה ברצינות וזה נכון...זה שאין לך מושג מה זה אומר גם צריבה וגם חומצות חלב וגם קישרת איכשהו צרבת ואתה עדין מדבר בבטחון זה משהו אחר וזה יותר עצוב ממצחיק
נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 05-04-11 בשעה 18:36. |
05-04-11, 18:50 | #14 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אמות שריר קטן שלא צריך לאמן במידה ואתה עושה מתח/בנץ'/דדליפט(ואם לא תתחיל לעשות)- אם היית מתחרה בהורדת ידיים הייתי מבין, לאמן אמות בנפרד ברמה שלך זה בזבוז זמן
בטן שריר קטן, תתייחס אליו כמו ליד קדמית/אחורית ותעבוד בהתאם, אין הבדל בטווח חזרות זה שריר כמו כל השרירים, תעבוד כבד, מבוקר ולא כדי לסיים חזרות(כמו הטמבלים בצבא שעושים 90 שכיבות שמיכה ב2 דקות) אם אתה לא עושה תרגילים עם מוט חופשי(סקוואט, דדליפט) תעשה כמה סטים של בטן סטטית
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
08-04-11, 15:04 | #15 |
חבר פעיל
|
עם אני עושה סקואט דד ליפט בנצ' פרס . פרס כל התרגילים המורכבים... גם בנט אובר מתח וכו... עם אני עושה את כל זה.. עדיין אני צריך לעבוד בטן?? לפי מה שהבנתי בזמן התרגילים המורכבים... גם הישר ביטני האלכסונים וגם הזוקבי גב עובדים ממש קשה..
|
08-04-11, 15:15 | #16 |
Chuck Norris's Apprentice
|
ברמה ההתחלתית אין צורך להתחיל לעשות תרגילי בטן, תעשה את התרגילים שרשמת(במיוחד דדליפט במשקל כבד) ואתה תרגיש את הבטן יופי כי היא בכיווץ סטטי מאוד חזק בתרגילים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אחיזה ואמות | JOKER&SET | אימונים | 13 | 28-03-09 15:41 |
אימוני כוח של 8-12 חזרות בגיל 15 זה בסדר??? | ToMeR533 | אימונים | 7 | 04-12-07 21:12 |
[שאלה] חשיבות העבודה על 8-12 חזרות בגיל ההתבגרות | Coleman | אימונים | 21 | 03-10-07 20:09 |
הורדת ידיים ואמות | gps | אימונים | 11 | 20-05-07 21:01 |
שמן דגים שאלה על כמות? | Moshe | תזונה ותוספים | 19 | 01-05-07 15:45 |