זקוק לעזרה בחלוקת מנות

[adirsommer]

היי,

אני משתמש בגיינר שמכיל כ-330 קלוריות, 40 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות (ועוד שלל נפלאות) למנת הגשה (100 גרם). בדר"כ אני לוקח חצי מנה בבוקר ועוד מנה אחר האימון..
אבל חבל לי כי בקצב הזה הלך הגיינר תוך שבועיים..

תהיתי איך אפשר לנצל את המרב מהגיינר לאורך מקסימום זמן.. אשמח לשמוע עצות ממכם, עם מה לשלב את מנות ההגשה, על מנת להגיע לתוצאות אופטימליות וכו'.

יש לציין כי המטרה שלי היא העלאה במאסה (1.80, 78 ק"ג)

אשמח לקבל חוות דעת ועצות מאלו שלהם יותר נסיון ממני =]

תודה לכל משיב ולילה טוב!