שרשור עצות איך להתאמן נכון

bigwave1 · 15-09-07, 19:02

עלה לי רעיון די נחמד , כולנו מתאמנים בחדר כושר וחשופים לפגיעות שונות שבוודאי ניתנות למניעה ע"י עבודה נכונה, למה שלא כל אחד פה יתן את העצות שלו ואת הטיפים שלו איך להתאמן נכון ולא לפגוע בעצמנו?

למשל הבנתי שכשעובדים על החזה ושוכבים על הספה מומלץ להרים את הרגליים מהרפצה ולהניח על הספה או על משהו גבוה כדי להוריד לחץ מהגב

יאללה תנו את העצות שלכם :-)

assito · 15-09-07, 19:07

אם פתחת שירשור אז יש לי שאלה-
אני עובד בבית, יש לי ספת משקולות, אבל יש קצת שיפוע (ממש של כמה מעלות, אולי 5), ואז יוצא שהגב התחתון שלי בלי שיפוע, אבל מאמצע הגב בערך, אני נמצא ב-5 מעלות. זה יכול להיות מסוכן?

אגב, דווקא זה לא נכון מה שאמרת. לפי מה שאני יודע, צריך לשים את הרגליים למטה, כדי שיהיה קצת לחץ על הרחב גבי, וזה עוזר להרמה של יותר משקל (ככה קראתי באיזה מאמר כאן).

hadash · 15-09-07, 20:00

להשתדל לשמור במכשירים שאפשר על רגליים ב90 מעלות , טווח תנועה מלא ולא לעבוד מהר מדי אין חוכמות.

Dubano · 15-09-07, 21:06

לקרוא מאמרים....

**xLaes** · 15-09-07, 21:28

לא לעשות לחיצת חזה צרה בלי משהו שמגן על המפרק.

tomerA · 15-09-07, 21:40

גם אם מגיעים לכשל להמשיך עד שיוצא לכם המיץ ולא לתת לספוטר לסחוב לכם את כול המשקל

arbel2 · 15-09-07, 21:54

לשלוט בחלק השלילי של התנועה , זה החלק הכי משמעותי לתנועה בתרגיל והחלק שמערב הכי הרבה סיבי שריר.

Coleman · 15-09-07, 22:15

להתחמם ולא לעשות ארובי

15-09-07, 19:02	#1
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	שרשור עצות איך להתאמן נכון עלה לי רעיון די נחמד , כולנו מתאמנים בחדר כושר וחשופים לפגיעות שונות שבוודאי ניתנות למניעה ע"י עבודה נכונה, למה שלא כל אחד פה יתן את העצות שלו ואת הטיפים שלו איך להתאמן נכון ולא לפגוע בעצמנו? למשל הבנתי שכשעובדים על החזה ושוכבים על הספה מומלץ להרים את הרגליים מהרפצה ולהניח על הספה או על משהו גבוה כדי להוריד לחץ מהגב יאללה תנו את העצות שלכם :-) __________________ שמוליק

15-09-07, 21:06	#4
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	לקרוא מאמרים.... __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

15-09-07, 21:40	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	גם אם מגיעים לכשל להמשיך עד שיוצא לכם המיץ ולא לתת לספוטר לסחוב לכם את כול המשקל __________________ knowledge is power

15-09-07, 21:54	#7
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	לשלוט בחלק השלילי של התנועה , זה החלק הכי משמעותי לתנועה בתרגיל והחלק שמערב הכי הרבה סיבי שריר. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

15-09-07, 22:15	#8
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	להתחמם ולא לעשות ארובי __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

15-09-07, 19:07	#2
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	אם פתחת שירשור אז יש לי שאלה- אני עובד בבית, יש לי ספת משקולות, אבל יש קצת שיפוע (ממש של כמה מעלות, אולי 5), ואז יוצא שהגב התחתון שלי בלי שיפוע, אבל מאמצע הגב בערך, אני נמצא ב-5 מעלות. זה יכול להיות מסוכן? אגב, דווקא זה לא נכון מה שאמרת. לפי מה שאני יודע, צריך לשים את הרגליים למטה, כדי שיהיה קצת לחץ על הרחב גבי, וזה עוזר להרמה של יותר משקל (ככה קראתי באיזה מאמר כאן).

15-09-07, 20:00	#3
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	להשתדל לשמור במכשירים שאפשר על רגליים ב90 מעלות , טווח תנועה מלא ולא לעבוד מהר מדי אין חוכמות.

15-09-07, 21:28	#5
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	לא לעשות לחיצת חזה צרה בלי משהו שמגן על המפרק.