ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-12-12, 20:32   #1
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
Cool תפריט איך יצא?

1.75
69.5 קילו (70 בקיצור )
15 אחוז או 16 (נדפקתי בנוגע למקום שהשומן מצטבר זה רק בתחתית הבטן ובגב התחתון ככה שאני נראה יותר למרות זאת אם קצת שומן היה הולך לרגליים ולידיים הייתי נראה יותר רזה... אבל אין איך לשלוט על זה אז לא בוכים )
אני מתאמן בערך 5 חודשים בחודשיים האחרונים SS עכשיו הייתי על התפריט עם הערכים האלה:
3700 קל'
250 גרם חלבון
180 גרם שומן
250 גרם פחמימות
בערך~ עכשיו התפריט התבסס על חלבה,חלב,אגוזים, בשר , ירקות

אני נתקעתי בעלייה במשקל גוף + נתקעתי במשקלים ואני גם מרגיש חוסר אנרגיה בגלל שאני אוכל קצת פחמימות עכשיו נשנה את זה

התפריט החדש שלי:

ארוחת בוקר :
סלט פשוט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים

ארוחת עשר בביה"ס:
2 סנדוויצים מלחם לבן עם גבנ"צ

ארוחת צהריים 1: לפעמים לומד עד 16:30 אז אקח איתי
100 גרם אגוזים

ארוחת צהריים 2:
500 גרם מקרוני מבושל (אני לא יכול לאכול אורז ושיבולת שועל אם יש הצעות אחרות של משהו שאני יכול לזלול בכמויות בלי להרגיש אני אשמח )

ארוחת אחר הצהריים: (בערך 17:00-17:30 חח)
חביתה מ-4 ביצים
225 גרם בשר בקר טחון

ארוחת ערב/ אחרי אימון:
סנדוויץ מלחם לבן עם חמאת בוטנים
250 גרם חזה עוף
ליטר חלב
*לא שומר כשרות מקסימום אגיע לגיהנום אני מספיק חזק

ערכים:
4050 קל'
245 גרם חלבון
180 גרם שומן
350 גרם פחמימות
17.5 גרם סיבים תזונתיים (נראה לי לא סופרים את מה שיש בחלב)

יש הצעות לשיפור?
משהו שאפשר ליישם ולא רק בערכים?
תודה מראש
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. The-Two תזונה ותוספים 32 19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) Concept תזונה ותוספים 10 19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט HardcorE תזונה ותוספים 20 06-02-09 00:23
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי asulind תזונה ותוספים 28 15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים TAMIRSUS תזונה ותוספים 14 20-08-08 12:16


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים