איך התפריט תזונה שלי?

[Nicko15]

ארוחת בוקר: 6
קוטג' 0.5% חצי קופסת
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
מלפפון
עגבנייה

ארוחה 2 :11
פסטרמה
כף חומוס קל פרוסות לחם קל או כף חומוס קל.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 : 15
אורז או חומוס או אטריות וכו
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק
עוף


ארוחה 4 :19
בלינצס או חביתה
יוגורט או דני
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
כף שמן


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:22
לחם 2 פרוסות
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 כפיות גבינה גדולות
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
פרי

לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.16 :30