|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
27-07-11, 01:19 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה 2770 קל'
מה אתם אומרים על התפריט לעליה במסה שבנית
300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן 2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן 2 טבליות מולטיויטמין 2 קפסולות אומגה 3 אלספה מקס 1700 מ"ג 30 קלוריות פלאפל בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט 683 קלוריות, 93 פחמימות, 20 חלבון, 26 שומן פחית טונה 158 קלוריות, 0 פחמימות, 23 חלבון, 7 שומן פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן 300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן 2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן חביתה משתי ביצים 251 קלוריות, 1 פחמימות, 15 חלבון, 20 שומן פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן 2 יופלה 3% בטעמים 328 קלוריות, 46 פחמימות, 12 חלבון, 10 שומן ערכים סופיים: 2770 קלוריות 448 פחמימות 124 חלבון 86 שומן כולל הערות: אני הולך לפי מארק ריפטו ומכפיל משקל גוף ב- 46 וכך יודע כמה קל' לשים בתפריט. בגלל שאני שחיף שמתי יותר דגש על פחמימה הארוחת צהריים כנראה תשתנה ולא תהיה כל יום אותו הדבר אבל אדאג לקבל מינימום אותה כמות של קל' וחלבון. מתסף גם בכדורי לקטאז |
27-07-11, 01:45 | #2 |
חבר פעיל
|
יפה שאתה משתמש בתוסף של אומגה 3 שזה טוב, רק שאתה יכול במקום או לשלב עם זה ביחד אגוזים ושקדים שיש בזה בנוסף לשומן מגנזיום.
רק כמה אתה שוקל? בשביל שנדע לחשב... |
27-07-11, 01:48 | #3 |
חבר פעיל
|
הייתם יכולים להבין לבד אבל שיהיה 46:2770 = 60 קילו
|
27-07-11, 01:59 | #4 |
חבר פעיל
|
כרגע אין בתפריט בשר אבל רוב הפעמים בצהריים יהיה שווארמה \ חזה עוף \ המבורגר
|
27-07-11, 17:34 | #5 |
חבר פעיל
|
יש מצב לתגובה?
|
27-07-11, 17:38 | #6 |
חבר פעיל
|
תן נתונים: גיל ,גובה, איך אתה מצפה שנדע אם זה מספיק..??!?!
__________________
|
27-07-11, 17:42 | #7 |
חבר פעיל
|
גיל 16 ו- 9 חודשים
משקל 60-61 גובה 182 שחיף שחיף שחיף |
27-07-11, 17:59 | #8 |
נפיחון
|
בסדר גמור להתחלה. אם אתה מתקדם במשקלי עבודה אז מן הסתם על תוסיף קלוריות.
|
27-07-11, 18:10 | #9 |
נפיחון
|
אל***
למרות שאתה יכול להתחיל גם מ 3000 אבל גם זה סבבה לגמריי. |
27-07-11, 18:27 | #10 |
חבר פעיל
|
אני אתחיל מהתפריט הזה, הוא יהיה הבסיס.
הוא נראלי הכי נוח מבין התפריטים שבניתי עד עכשיו וגם הכי טוב |
27-07-11, 18:41 | #11 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה עושה ss?
כמה שוקל שאתה צריך 124 גרם חלבון |
27-07-11, 18:50 | #12 |
חבר פעיל
|
נוווו חלאס כתבתי נתונים למעלה בתגובה
ואני כרגע מתרגל טכניקה ומתחיל ss |
28-07-11, 17:35 | #13 |
נפיחון
|
|
27-07-11, 20:44 | #14 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תאכל 140 גרם חלבון זה יחזיק אותך עד שתשקול 70
|
28-07-11, 17:42 | #15 |
חבר פעיל
|
שלחו לי פעם... הוא אומר שמתבגר צריך להכפיל ב 44-48 את משקל הגוף במהלך ss.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |