מנסה לבנות לעצמי תפריט

ozyanus · 14-02-07, 20:14

אני שוקל 80 1.72 בערך.. בכל מקרה אני רוצה להתחטב
התפריט מתאים לי פחות או יותר עצם היותי שוקל 80
אבל זה לא ממש מסתדר לי עם כל הצבת האוכל
זה השלב הראשון של חיטוב באתר
אשמח אם תעזרו לי בזה
ויש לי בעיה שאין לי אפשרות לכל כך הרבה ארוחות במהלך היום מכיוון שאני משרת בצבא..3-4 ארוחות מקסימום אני יכול לאכול במהלך היום
חשוב לציין שאני צורך אבקת חלבון
וכ18 אחוז שומן כרגע

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין

2030
180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית

2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז

SaBaGMaN · 14-02-07, 21:40

תפריט בסדר גמור..
בלי המון חישובים אתה עובר פה את ה200 גרם חלבון מלא ביום
פחממות יש לך כמה ירקות,6 פירכיות, 7 פרוסות לחם קל ו 330 גרם תפוח אדמה זה מכובד!
בשלבים היותר מיתקדמים אתה תיצטרך להפחית טיפה בכמות הפחממות שלך ביום
ועוד לא ספרתי את הכף הגשה של סוכר הענבים שכמובן תשלב אותה רק בימים של אימון
שומן לא ממש חסר לך אבל אם בא לך אתה יכול לגוון משמן הזית באגוזים,שקדים,טחינה,אבוקדו וכו'..זה רק לגיוון שמן זית יתן אפקט לא פחות טוב,תישקול גם אומגה 3 ..
תפריט בנוי מצויין..
אני יכול להמליץ לך להחליף את ה3 חלבוני ביצה בלילה בקוטג' של הבוקר..בלילה מומלץ חלבון איטי,מסוג קזאין אבל זה לא ממש קריטי כי חלבון זה הדבר האחרון שחסר לך בתפריט כזה..
רק בין כל הארוחות אל תישכח לתת דגש על אימונים חזקים זה חלק בילתי ניפרד!
שלב אירובי וכו'..
שיהיה בהצלחה!

ozyanus · 15-02-07, 00:28

אני כרגע צורך אבקת חלבון
להמשיך לצרוך בתוספת לתפריט כמו שצרכתי עד עכשיו?(בימים של אימון אחרי האימון פעם אחת ובלילה לפני השינה כל יום)

14-02-07, 20:14	#1
ozyanus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ozyanus הודעות: 10	מנסה לבנות לעצמי תפריט אני שוקל 80 1.72 בערך.. בכל מקרה אני רוצה להתחטב התפריט מתאים לי פחות או יותר עצם היותי שוקל 80 אבל זה לא ממש מסתדר לי עם כל הצבת האוכל זה השלב הראשון של חיטוב באתר אשמח אם תעזרו לי בזה ויש לי בעיה שאין לי אפשרות לכל כך הרבה ארוחות במהלך היום מכיוון שאני משרת בצבא..3-4 ארוחות מקסימום אני יכול לאכול במהלך היום חשוב לציין שאני צורך אבקת חלבון וכ18 אחוז שומן כרגע ארוחת בוקר – 0700 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין 2030 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז

15-02-07, 00:28	#3
ozyanus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ozyanus הודעות: 10	עוד משו אחד אני כרגע צורך אבקת חלבון להמשיך לצרוך בתוספת לתפריט כמו שצרכתי עד עכשיו?(בימים של אימון אחרי האימון פעם אחת ובלילה לפני השינה כל יום)

14-02-07, 21:40	#2
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	תפריט בסדר גמור.. בלי המון חישובים אתה עובר פה את ה200 גרם חלבון מלא ביום פחממות יש לך כמה ירקות,6 פירכיות, 7 פרוסות לחם קל ו 330 גרם תפוח אדמה זה מכובד! בשלבים היותר מיתקדמים אתה תיצטרך להפחית טיפה בכמות הפחממות שלך ביום ועוד לא ספרתי את הכף הגשה של סוכר הענבים שכמובן תשלב אותה רק בימים של אימון שומן לא ממש חסר לך אבל אם בא לך אתה יכול לגוון משמן הזית באגוזים,שקדים,טחינה,אבוקדו וכו'..זה רק לגיוון שמן זית יתן אפקט לא פחות טוב,תישקול גם אומגה 3 .. תפריט בנוי מצויין.. אני יכול להמליץ לך להחליף את ה3 חלבוני ביצה בלילה בקוטג' של הבוקר..בלילה מומלץ חלבון איטי,מסוג קזאין אבל זה לא ממש קריטי כי חלבון זה הדבר האחרון שחסר לך בתפריט כזה.. רק בין כל הארוחות אל תישכח לתת דגש על אימונים חזקים זה חלק בילתי ניפרד! שלב אירובי וכו'.. שיהיה בהצלחה!