חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן.

aer · 11-07-07, 15:16

אני מתאמן כבר הרבה זמן , אך אין עלייה משמעותית במשקל.

בהתחלה לא הקפדתי על תזונה כלל (אני יודע שזאת טעות) ולאחר תקופה מסויימת ניסיתי פשוט לדחוף כמה שיותר חלבונים לגוף (ללא אבקות וכד´), ולהימנע מפחמימות ע"מ לא להעלות באחוזי השומן.

לאחרונה התעמקתי בעניין התזונה יותר, ונוכחתי לדעת שאחרי אימון צריך לשלב חלבון ופחמימות.

עכשיו שאלתי היא כזאת - האם בכל ארוחה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות? או רק בזאת שאחרי האימון? (חשוב לציין שעכשיו אני משתדל לאכול כ5 ארוחות של כ25 גר´ חלבון בכל ארוחה ע"מ להגיע לכמות חלבון רצויה) - האם לשלב בחלק מהארחות (ברור שארוחת צהריים למשל אני אוכל בשר + אורז או משהו כזה, אבל השאלה נגיד אם אני אוכל קופסת טונה או קוטג´ בשביל כמות החלבון הגבוהה שבהם, האפ עלי לשלב איתם פחמימות?)

ובכלל - איזה סוג פחמימות עלי לאכול ובאיזה כמות?

ועוד משהו קטן לסיום - לאחרונה התחלתי לצרוך אבקת חלבון גיינר-Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer, אחרי האימון - מי שמבין - מה אתם אומרים? כדאי או לא? לפי מה שהבנתי האבקה לא מכילה כמות חלבון כה גבוהה אך מס´ רב של פחמימות (אם אני לא טועה כ22 גר´ חלבון למנה) האם כדאי להמשיך לקחת אותה? לעבור לאבקה אחרת? להפסיק בכלל?

האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?

מצטער על הבלאגן רציתי לשאול שאלה אחת קטנה והכל יצא, מקווה שהבנתם ותוכלו לעזור לי.

11-07-07, 15:16	#1
aer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aer הודעות: 30	חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן. אני מתאמן כבר הרבה זמן , אך אין עלייה משמעותית במשקל. בהתחלה לא הקפדתי על תזונה כלל (אני יודע שזאת טעות) ולאחר תקופה מסויימת ניסיתי פשוט לדחוף כמה שיותר חלבונים לגוף (ללא אבקות וכד´), ולהימנע מפחמימות ע"מ לא להעלות באחוזי השומן. לאחרונה התעמקתי בעניין התזונה יותר, ונוכחתי לדעת שאחרי אימון צריך לשלב חלבון ופחמימות. עכשיו שאלתי היא כזאת - האם בכל ארוחה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות? או רק בזאת שאחרי האימון? (חשוב לציין שעכשיו אני משתדל לאכול כ5 ארוחות של כ25 גר´ חלבון בכל ארוחה ע"מ להגיע לכמות חלבון רצויה) - האם לשלב בחלק מהארחות (ברור שארוחת צהריים למשל אני אוכל בשר + אורז או משהו כזה, אבל השאלה נגיד אם אני אוכל קופסת טונה או קוטג´ בשביל כמות החלבון הגבוהה שבהם, האפ עלי לשלב איתם פחמימות?) ובכלל - איזה סוג פחמימות עלי לאכול ובאיזה כמות? ועוד משהו קטן לסיום - לאחרונה התחלתי לצרוך אבקת חלבון גיינר-Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer, אחרי האימון - מי שמבין - מה אתם אומרים? כדאי או לא? לפי מה שהבנתי האבקה לא מכילה כמות חלבון כה גבוהה אך מס´ רב של פחמימות (אם אני לא טועה כ22 גר´ חלבון למנה) האם כדאי להמשיך לקחת אותה? לעבור לאבקה אחרת? להפסיק בכלל? האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי? מצטער על הבלאגן רציתי לשאול שאלה אחת קטנה והכל יצא, מקווה שהבנתם ותוכלו לעזור לי.