תפריט חיטוב

[DeathStorm]

אני בשבוע שובעים אחרוניםם של חיטוב שזה כבר קשה
וראיתי באתר מסוים תפריט מצוות ישראלבודי
תפריט סוף סוף חיטוב!

התפריט:


ארוחת בוקר-

חצי קופסת גבינה 0.5% שומן

חצי כף הגשה חלבון מי גבינה על בסיס מים או לשלב בגבינה

סלט ירקות – 2 מלפפונים 1 עגבנייה 1 פלפל ירוק

2 כפית שמן זית טהור


ביניים-

5 חלבוני ביצה + 1 חלמון

1 כף גבינה 0.5%

3 ירקות (5 ביום ללא אימון)

2 פרוסת לחם קל (ביום אימון)


צהריים-

250-200 גרם חזה עוף או כל בשר דל שומן עד 3%

סלט ירקות 3 ירקות

2 פרוסות לחם קל


מיד לאחר האימון -

שייק חלבון 35 גרם

בננה או 2 תמרים

אם האימון מתקרב לשעה וחצי "קשה" הכפילו את מנת הפרי פי שתיים.


ביניים-

120 גרם טונה במים (קופסא עגולה)

3-4 ירקות

1 כף שמן זית


לפני שינה-

2 חלבוני ביצה

1 קופסת גבינה 0.5% שומן

או 150 גרם חזה עוף או הודו דלי שומן

3+ ירקות