|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 22:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות בנוגע ל"צ'יטים" למיניהם.
אהלן אנשים!
אני בתקופה של מסה, בן 15, 1.71/72 מ' ושוקל 63 ק"ג על 10-12% שומן. התחלתי לקחת אופטימום גיינר פעמיים ביום (4 כפות הגשה בסה"כ) והתפריט היומי שלי מכיל 2500 קלוריות, פחות או יותר. אני בטוח שקשה לכל אחד לאכול רק אוכל בריא ואין בנאדם שלא מעד לפחות פעם בשבוע / פעם בחודש ולא אכל צ'יט. המטרה שלי בעצם לשמור על אחוז שומן נמוך ולעלות נקי במסת השריר. היום למשל קמתי בעשר בבוקר וישר שתיתי שייק של 2 כפות הגשה + חלב 1%.. היה לי קשה להחזיק את עצמי אחר כך ולא לאכול כלום אחרי השייק לפחות שעתיים-שעתיים וחצי.. ככה זה תמיד כל השבוע.. כל הזמן רעב מה לעשות.. רק לפני כמה חודשים התחלתי לאכול כמו שצריך למרות שהיו הרבה מעידות בדרך ורוב הסיכויים שזה בגלל שהייתי רגיל לאכול מה שבא לי, מתי שבא לי וכמה שבא לי. אני שותה הרבה מים אבל זה כמעט ולא עוזר... מה לעשות לא שבע.. היום כבר הספקתי לטחון ביומולדת של חבר 5 פרוסות עוגת קצפת + חטיפים למיניהם + קולה + פופקורן ושאר ה"ירקות". מה שאני מבקש ממכם זה שתעזרו לי ושתציעו רעיונות מה אני יכול לעשות במקרים כאלה.. מה אני צריך להוסיף לארוחות כך שיעשה אותי שבע? פשוט זאת תחושה מבאסת אחרי כל פעם שאני לוקח איזה צ'יט.. וזה לא סתם צ'יט של פעם בשבוע אלא לעיתים קרובות מאוד.. רק בימים בודדים הצלחתי להחזיק את עצמי ולאכול כמו שצריך 6 ארוחות מסודרות ביום אבל בסופו של דבר לאחר יום-יומיים אני שובר את הרצף ומנשנש לי מהצד.. אני אומר לעצמי לפני שאני זאת: "טוב נו.. בכל מקרה אני אשרוף את הכל מחר בריצה" אבל אחרי שאכלתי ואחרי ששבעתי אני מגיב אחרת שחבל על המאמץ וכל הכושר שעשיתי אתמול היה לחינם.. וכך זה תמיד חוזר חלילה. אשמח לתגובות רציניות ולשמוע מה דעתכם  לילה-טוב, רביב. |
|
|
|
27-08-07, 22:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
תנסה לאכול אוכל אמיתי במקום גיינרים.
תאכל יותר ירקות, ולחם מלא יש בהם סיבים וזה ישביע אותך.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
27-08-07, 22:59
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז אם אתה רעב בבוקר תאכל פשוט אוכל נורמלי ולא שייק
חוץ מזה שלדעתי זה מטומטם שאתה עוצר את עצמך מלאכול עוד אוכל במסה |
|
|
|
|
27-08-07, 23:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעיקר בבוקר אני מרגיש ממש רעב ונגיד ביום אימון אני יכול להסתדר עם ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון כך ששעה לפני האימון וישר אחרי האימון אני לוקח את הגיינר. בימים ללא אימון זה אחרת ושייק אחד אני לוקח בבוקר ושייק שני במהלך היום. האם אני יכול להוסיף לשייק מאכלים נוספים כמו למשל ש"ש / גרנולה? אנערף.. אף פעם לא ניסיתי ולכן אני שואל כדי להישאר שבע לפחות לכמה שעות טובות ולהיות עם תחושה טובה לאחר הארוחה. |
|
|
|
|
|
27-08-07, 23:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי האוויטר שלך, לא נראה שאתה צריך לסבול מרעב.
אני חושב שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר בחופשיות
__________________
 |
|
|
|
|
27-08-07, 23:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
א. תשתה אצל חבר שלך פעם הבאה דיאט קולה
ב. אל תדאג אתה אל שורף כמעט בריצה (תבדוק אפילו כמה קלוריות אתה שורף), אל תבנה על זה
__________________
P-A-P-O-O-S-E  P-A-P-O-O-S-E 477825550 |
|
|
|
|
28-08-07, 04:17
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה במסה זה מצוין שאתה רעב .
הגיינר הוא תחליף לאכול וזמנים שצריך לאכול והגיינר יותר זמין אם אתה רעב ויכול לאכול במקום אין שומם בעיה, ובקשר לציט אתה במסה אתה יכול לאכול פעם בשבוע אין בעיה ממש אתה לא יכול לעלות רק בשריר ובלי שומן בכלל זה אפשרי רק בעליה נקינ שלוקחת הרבה זמן אל תדאג אחרי זה תעשה חיטוב 
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-08-07, 06:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
במצב כזה מעיפים את הגיינר אחי
 ככה תצטרך לאכול יותר וגם אני בעקרון במצב שלך, אני רוצה לעלות נקי יחסית (לא 2 קילו בשבוע חחח אלא חצי קילו מקסימום) וזה קשה תחת (כי אני רעב כל הזמן)
__________________
|
|
|
|
|
28-08-07, 08:16
|
#9 |
|
Banned
|
תעלה את הקלוריות בתפריט , זה כנראה לא מספיק לך..
תעלהל 3000 |
|
|
|
|
28-08-07, 09:26
|
#10 |
|
מושעה
|
במקום הגיינר על הבוקר תתחיל לאכול אוכל אמיתי
תלעס את האוכל הרבה בפה ותבלע, ככה תחושת השובע בבטן תהיה גדולה יותר |
|
|
|
|
28-08-07, 09:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רעב - תאכל, במיוחד שאתה במסה...
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
28-08-07, 09:42
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה אתה שותה לי שייקים?
תתחיל לבלוס |
|
|
|
|
28-08-07, 09:45
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הלוואי עליי להיות רעב במסה לי יש את הבעיה ההפוכה
__________________
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
רביב אתה במסה תתפנק..
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:28
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:41
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
28-08-07, 14:45
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חצי קילו של שריר שבוע? כן אחי
מאוד אפשרי |
|
|
|
|
28-08-07, 14:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
29-08-07, 16:46
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אוקי, תודה חבר'ה
|
|
|
|
|
29-08-07, 18:09
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שמע אני לא יכול להרעיב את עצמי חחח
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
