|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-10, 19:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי צריכת קריאטין
אני עכשיו בהעמסה 5 ימים לוקח 20 גרם כל יום לאחר העמסה שאני יקח את ה 5 גרם ביום מתי עדיף לקחת לפני או אחריי האימון?<
|
|
|
|
05-07-10, 22:03
|
#2 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
אחרי האימון, יחד עם חלבון+פחמימה.
ביום שאתה לא מתאמן, 5 גרם יחד עם אחת הארוחות שמכילה פחמימות. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
05-07-10, 23:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה לגבי קריאטין. אני עכשיו מסיים העמסה ונראה שהריבועים פחות בולטים והחלק התחתון של הבטן (מתחת לפופיק קצת גדל) זה פסיכולוגי או נוזלים?
|
|
|
|
|
05-07-10, 23:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אם כבר שאלות בנושא אז גם אני יפגיזזז...
מישהו מוכן לתת הסבר מסודר מהי העמסה של קריאטין, אני רק יודע שעושים את זה אחרי תקופה של חודשיים בערך עם הקריאטין.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
06-07-10, 10:01
|
#5 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אין קשר להעמסת קריאטין. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
06-07-10, 10:05
|
#6 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אני מצטט מתוך המאמר על קריאטין-חלק א' שבאתר: צריכת קריאטין מחולקת למס' שלבים שבכל אחד מהם המינון הוא שונה. נכון להיום, המינון מתייחס הן לגבר והן לאישה באופן דומה: 1. שלב "העמסה"- מטרתו של שלב זה היא להציף את השריר ולמלא את מאגרי הקריאטין שבו. כדי שלא נסתבך יותר מדי, פותחה נוסחה פשוטה לחישוב כמות הקריאטין שאדם צריך ביחס למשקל גופו-בשלב ההעמסה: 0.3 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק אם כך ל- 21 ג' קריאטין ביום, בתקופת ההעמסה. גופו של אדם ממוצע, אינו מסוגל לספוג יותר מ-5 ג' קריאטין במנה אחת, לכן מומלץ לחלק את כמות הקריאטין הכוללת, למס' מנות שנלקחות בהפרש של כמה שעות במהלך היום (בד"כ 4 מנות). מחקרים הוכיחו שמאגרי הקריאטין בגוף מגיעים למקסימום בערך לאחר 5 ימי העמסה, והם גדלים בממוצע ב- 15%-20% מהמצב ההתחלתי שלהם. החדשות הטובות הן שלאחר שמולאו המאגרים, ניתן "לתחזק" אותם בעזרת מינון מופחת של קריאטין בכל יום. 2. שלב "התחזוקה"- מטרתו של שלב זה היא להשלים את כמות הקריאטין שמתפרק באופן ספונטני (וגם כתוצאה מפעילות גופנית) בכל יום. לשם כך דרוש עפ"י רוב המחקרים, מינון של 0.03 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, כלומר 1/10 מהמינון בשלב ההעמסה. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק אם כך ל-2.1 ג' קריאטין ביום, בתקופת התחזוקה. תקופת התחזוקה תימשך 5-6 שבועות. 3. שלב ההפסקה- מטרתו להחזיר את רמות הקריאטין בגוף לנורמה על מנת שהשריר יוכל שוב לספוג קריאטין בצורה טובה לאחר מכן. כמו כן, לתת לגוף להתאושש מהכמות הגבוהה של קריאטין שנצרכה בשלבי ההעמסה והתחזוקה. שלב ההפסקה נמשך 4 שבועות ולאחריו ניתן לחזור שוב על שלבי ההעמסה והתחזוקה. האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה? מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה. צריך לקחת בחשבון שהמאגרים מתמלאים לאט יותר אבל בסופו של דבר מגיעים למקסימום. אח"כ ניתן להמשיך לשלבי התחזוקה וההפסקה. לויתור על שלב ההעמסה יש יתרון בכך שהוא מוריד מהעומס הפיזיולוגי על מערכות הגוף. לכן, מומלץ לאנשים שחשופים לבעיות בתפקוד הכליה (כמו סוכרתיים, חולי יתר לחץ דם ואנשים בגילאי 70+) להימנע משלב ההעמסה ולבחור בדרך השניה.
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
06-07-10, 22:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תגובה מעולה גל, חידשת לי הרבה.
עריכה : פתאום צצה לה עוד שאלה. אני לוקח 5 גרם סוכר ענבים ביחד עם 5 גרם קריאטין. זה מספיק או שצריך להוסיף עוד סוכר ענבים? נערך לאחרונה על ידי Barbell Man, 06-07-10 בשעה 22:23. |
|
|
|
|
06-07-10, 23:38
|
#8 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
אם אתה לוקח את הקריאטין בזמן ארוחה שיש בה פחמימות, אין צורך להוסיף סוכר ענבים.
בזמן שאתה לוקח קריאטין ללא ארוחה, תוסיף 2 כפיות (10 ג') של סוכר ענבים. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
07-07-10, 14:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שוב תודה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה|לגבי צריכת הקריאטין | Fatal | תזונה ותוספים | 0 | 09-05-09 02:52 |
| שאלה על צריכת קריאטין - הגיל . | ida_2304 | תזונה ותוספים | 1 | 12-03-09 11:06 |
| כמה שאלות לגבי צריכת קריאטין מונוהידראט ללעיסה | alpha | תזונה ותוספים | 0 | 23-08-08 20:36 |
| שאלה לגבי צריכת אבקת חלבון | Sportage | תזונה ותוספים | 7 | 24-07-08 14:46 |
| שאלה בנושא צריכת קריאטין | sphinx19867 | תזונה ותוספים | 6 | 27-05-07 00:58 |
תצוגה לינארית
