עם כמה גרם חלבונים טוב לסגור את היום?

dorcrystal · 27-09-11, 19:09

שלום לכולם ,
אני כבר ביום השני לחיטוב וכבר הגעתי ל80 גרם חלבון
היתי שמח לדעת את מכסת החלבונים שאני צריך לצרוך ביום , מכוון שפעם המדריך כושר הישן שלי אמר לי שאם אני צורך יותר מדי חלבון זה הופך לשומן ..
היתי שמח לדעת גם אם מה שהוא אמר לי זה נכון וכמה גרם חלבון מומלץ לסגור את היום

תודה מראש

shlomi1994 · 27-09-11, 20:20

2.2-2.5 כפול משקל גופך

shlomi1994 · 27-09-11, 20:21

ו80 גרם ביום זה כלום אפילו סבתא שלי מגיעה ל150 גרם וזה עוד ביום רע שלה...
מה אתה גבר או אישה???

Homie · 27-09-11, 20:22

he is a namow
or
she is a nam

dorcrystal · 27-09-11, 20:37

חח לא יודע מרוב שאני אוכל כבר באלי להקיא ואני אוכל לפי תפריט
אנסה לאכול עוד

nadavmoore · 27-09-11, 23:56

אתה בחיטוב ומרוב שאתה אוכל בא לך להקיא? קיצר אתה ליצן

dorcrystal · 28-09-11, 00:14

אני יודע שזה מופרך וזה אמור להיות בדיוק הפוך אבל אני לא רגיל לאכול את כל הדברים המסריחים האלה גבינה קוטג' פסטרמה ירקות אני לא אוכל תדברים האלה ופתאום אני אמור לאכול את זה כל 3 שעות אז באלי להקיא מזה כן

ואני שמח שאתה נהנה
במקום להסתלבט תעזור ואם אתה לא רוצה לעזור אל תגיב
כי התגובה שלך לא מועילה לכלום ..

dorcrystal · 28-09-11, 00:44

אלו הערכים הסופיים שסגרתי את היום:

סה"כ קלוריות: 1557 קלוריות
סה"כ חלבון: 123.6 גרם
סה"כ שומן: 33.9 גרם
סה"כ פחמימות: 186.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 199.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.9 גרם

זה לא טוב ?!
אם כן , אז כן מזה בא לי להקיא וזה גרעון קלורי שלילי ב800 קלוריות הפרש מהrmr שלי

nadavmoore · 28-09-11, 08:54

אני מציע לך קצת לקרוא על איך מרכיבים תפריט חיטוב. התפריט הזה על הפנים ואתה תתקע מהר מאד ואז תתבאס

dorcrystal · 28-09-11, 09:06

נו אני כבר קראתי איך בונים ועשיתי לפי המדריך ,
ואיך אתה יודע איך התפריט שלי ניראה ?

nadavmoore · 28-09-11, 11:01

כי כתבת את הערכים שלו

dorcrystal · 28-09-11, 11:09

אוקי אנסה לשפר

nadavmoore · 28-09-11, 11:13

תשאיר את הפחמימות אותו דבר תעלה שומן x1 משקל גוף וחלבון x2-2.5
אל תהיה בגרעון של 800 אלא של 400-500 ואת שאר הגרעון תעשה מאירובי. כל שבועיים\שלוש תוריד מהפחמימה תעלה חלבון ותגביר את האירובי. שתגיע לדל פחמימה (פחות מ100 גרם פחמימה) תעשה פעם בשבוע-10 ימים העמסת פחמימות.

בהצלחה.

dorcrystal · 28-09-11, 11:46

אוקיי , תודה רבה על העזרה והטיפים נדב

27-09-11, 19:09	#1
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	עם כמה גרם חלבונים טוב לסגור את היום? שלום לכולם , אני כבר ביום השני לחיטוב וכבר הגעתי ל80 גרם חלבון היתי שמח לדעת את מכסת החלבונים שאני צריך לצרוך ביום , מכוון שפעם המדריך כושר הישן שלי אמר לי שאם אני צורך יותר מדי חלבון זה הופך לשומן .. היתי שמח לדעת גם אם מה שהוא אמר לי זה נכון וכמה גרם חלבון מומלץ לסגור את היום תודה מראש

27-09-11, 20:20	#2
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	2.2-2.5 כפול משקל גופך __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

27-09-11, 20:21	#3
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	ו80 גרם ביום זה כלום אפילו סבתא שלי מגיעה ל150 גרם וזה עוד ביום רע שלה... מה אתה גבר או אישה??? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

27-09-11, 20:22	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	he is a namow or she is a nam __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מחפש תחליף לתוספת חלבונים שצרכתי עד היום	huber	תזונה ותוספים	18	28-03-11 14:24
הגיע הזמן לסגור קצת חשבונות	hachem-01	פיתוח גוף תחרותי	64	24-08-10 21:52
מספר חזרות וסטים בחיטוב- לסגור סופית	שריר	אימונים	12	25-04-07 15:56
פינה שאני צריך שתעזרו לי לסגור עם התרגיל-בנט אובר רוז	MagneZium	אימונים	12	11-03-07 20:13
סקס לפני אימון - אני חייב לסגור את הנושא!	אליאב	פיתוח גוף-כללי	43	22-02-07 15:08

27-09-11, 20:37	#5
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	חח לא יודע מרוב שאני אוכל כבר באלי להקיא ואני אוכל לפי תפריט אנסה לאכול עוד

27-09-11, 23:56	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אתה בחיטוב ומרוב שאתה אוכל בא לך להקיא? קיצר אתה ליצן

28-09-11, 00:14	#7
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אני יודע שזה מופרך וזה אמור להיות בדיוק הפוך אבל אני לא רגיל לאכול את כל הדברים המסריחים האלה גבינה קוטג' פסטרמה ירקות אני לא אוכל תדברים האלה ופתאום אני אמור לאכול את זה כל 3 שעות אז באלי להקיא מזה כן ואני שמח שאתה נהנה במקום להסתלבט תעזור ואם אתה לא רוצה לעזור אל תגיב כי התגובה שלך לא מועילה לכלום ..

28-09-11, 00:44	#8
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אלו הערכים הסופיים שסגרתי את היום: סה"כ קלוריות: 1557 קלוריות סה"כ חלבון: 123.6 גרם סה"כ שומן: 33.9 גרם סה"כ פחמימות: 186.5 גרם סה"כ כולסטרול: 199.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.9 גרם זה לא טוב ?! אם כן , אז כן מזה בא לי להקיא וזה גרעון קלורי שלילי ב800 קלוריות הפרש מהrmr שלי

28-09-11, 08:54	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אני מציע לך קצת לקרוא על איך מרכיבים תפריט חיטוב. התפריט הזה על הפנים ואתה תתקע מהר מאד ואז תתבאס

28-09-11, 09:06	#10
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	נו אני כבר קראתי איך בונים ועשיתי לפי המדריך , ואיך אתה יודע איך התפריט שלי ניראה ?

28-09-11, 11:01	#11
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כי כתבת את הערכים שלו

28-09-11, 11:09	#12
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אוקי אנסה לשפר

28-09-11, 11:13	#13
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תשאיר את הפחמימות אותו דבר תעלה שומן x1 משקל גוף וחלבון x2-2.5 אל תהיה בגרעון של 800 אלא של 400-500 ואת שאר הגרעון תעשה מאירובי. כל שבועיים\שלוש תוריד מהפחמימה תעלה חלבון ותגביר את האירובי. שתגיע לדל פחמימה (פחות מ100 גרם פחמימה) תעשה פעם בשבוע-10 ימים העמסת פחמימות. בהצלחה.

28-09-11, 11:46	#14
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אוקיי , תודה רבה על העזרה והטיפים נדב