איך התפריט לעלייה במסה

[razoz234]

המטרה לעלות (לדעתי כן,תקנו אותי עם אני טועה) 5 קילו מ50 ק"ג ל55 ק"ג (גובה 158)
התפריט :

בוקר-
טונה בפיתה וסלט לפני הביה"ס/ 2 ביצים קשות ו 2 פרוסות לחם

ארוחת עשר-
פיתה עם כל דבר שאתה חפץ שוקולד/גבינה/ריבה וכו'

ארוחת צהריים-
אורז/ספגטי/פתיתים/פירה-מנה גדולה
ובנוסף חזה עוף/בשר בקר/מוקפץ/קציצות, כל בשר כלשהו כשליש מכמות הפחמימה (לא הבנתי כל כך את הקטע הזה)

ערב-
2 ביצים (אפשר גם ישר אחרי האימון) בפיתה/אורז ושקשוקה/טוסט, העיקר לשלב גם פחמימה

לפני שינה-
כוס קורנפלקס/חטיף אנרגי' או גרנולה.

כמה חידודים:
*במידה ואכלת בבוקר ביצים אז בערב רק את החלבון "הלבן"
*יום שישי בערב ארוחה חופשית: כולל מיצים וממתקים אך לא בהגזמה.
*במהלך היום יש להשלים חלבון עם אגוזי מלך.

[יועץ לתוספי תזונה]

בן כמה אתה?
בזמן בית הספר לא הייתי ממליץ על אכילת קפאין כגון שוקולד.
יותר על גבינה/פסטרמה וכיוצ"ב.
וירקות.
הכנס יותר ירקות וגם פירות.
אלו דברים חשובים לא פחות מהקלוריות.
במיוחד בגיל ההיתבגרות.

לפני השינה הארוחה הזאת לא ראויה.
רצוי יותר ארוחה שתכיל חלבון איכותי כגון-גבינה ומוצריו/בשר-עוף/ביצים/דגים.
שומן איכותי,כגון שמן זית/טחינה גולמית/אבוקדו/שקדים טבעיים או אגוזי מלך.

אגוזי מלך הם מקור מצויין לשומן איכותי.
החלבון המצוי בו לא שלם לכן לא הייתי מחשיב אותו כמקור לחלבון כפי שציינת.