מתקשה בעליה במסה

[Mendil]

שלום,

אני בן 26, גובה 173, שוקל 73.
אני כבר שבועיים באימון מסה ומנסה לאכול מלא בשביל להגיע לכמות שאני צריך ולא מצליח.
לא זזתי במשקל.

אכניס בכמה שורות את התפריט הממוצע שלי ביום.

יוגורט
קפה
ברנפלקס
שייק חלבון(בבוקר ביום ללא אימון)
סנדויץ' טונה
בננה
ארוחת צהריים אורז עם חזה עוף וסלט עם שמן זית וחומוס.
בננה
תפוח
חביתה עם 4 פרוסות לחם.

כמה קלוריות וחלבון יש בתפריט הזה? אולי אני לא מחשב טוב.
חשבתי במקום השייק חלבון לקנות גיינר שיוסיף לי מנת קלוריות יומית.

אשמח לעצתכם.
תודה.

[יועץ לתוספי תזונה]

שלום לך.
אתה נותן פה שמות של מזונות.
אי אפשר לדעת באמת כמה קלוריות יש בתפריט שכזה ללא כמויות.

ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה,מאמר מפורט מאוד בשפה העברית.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94


במאמר זה תוכל פחות או יותר להרכיב תפריט עצמאי בכוחות עצמך.
ותקבל את המידע הבסיסי הדרוש על מנת באמת להבין איך הכל בנוי וצריך להיעשות.

לאחר קריאת המאמר תוכל לשאול ולהתייעץ עימנו באופן מדוייק ולרדת לפרטים יותר.