|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-07-09, 12:26 | #1 |
חבר פעיל
|
חימום..
בזמן האחרון הרבה מתאמנים אומרים לי שאני לא עושה חימום טוב..
רציתי להגיד לכם מה שאני עושה ותגידו איך זה כי כמו שאתם יודעים לחימום יש חשיבות גדולה (: 3-5 דקות אליפטיקל בקצב סביר. אחר כך,סיבובי ידים לפנים ולאחור,מתיחות לרגלים קצת,מסובב את הגוף קצת ואז מתחיל בבנץ' פרס עם 50% מהמשקל שלי סט של 7 חזרות לחימום ומפה אני ממשיך למשקלים שלי וזהו. אבל לפני כל תרגיל חדש אני עושה סט חימום של 50% מהמשקל. איך זה לחימום? מספיק? להוסיף עוד משהו? |
12-07-09, 12:29 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
עדיף שתעשה כמה סטים של חימום עם 1-3 חזרות עם משקל עולה עד שאתה מגיע למשקל העבודה ושם תמשיך לעבוד בrm6 או rm8 או איך שאתה עובד.
|
12-07-09, 12:58 | #3 |
חבר פעיל
|
רגע,אז כאילו אחרי כל הסיבובי ידים וזה אפשר לעשות ככה?
3 חזרות עם 30% מהמשקל 3 חזרות עם 60% מהמשקל ואז להתחיל לעבוד או לתת עוד אחד? כי אני לא רוצה לתת יותר מידי גירוי לחזה גם ככה הוא מקבל 5 סטים עצבנים =] |
12-07-09, 13:06 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש כאלה שאפילו עושים סט חימום שבו הם שמים יותר משקל ועושים 2-3 חזרות ואז כשהם מתחילים לעבוד זה מרגיש להם יותר קל
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
12-07-09, 13:08 | #5 |
חבר פעיל
|
|
12-07-09, 14:09 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה 4,5 חזרות כמו שאמרת (30% ואז 60%) ותיהייה מוכן לסט הראשון
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
12-07-09, 18:11 | #7 |
חבר פעיל
|
אהה סבה תודה אחי.
|
12-07-09, 19:28 | #8 |
חבר פעיל
|
חימום זה לא חובה ולא צריך בעצימות גבוהה בכלל.
רק שתדע. סטטיסטית חימום לא מפחית פציעות, אבל יכול להקל בהתאוששות באופן כולשהו. אני עושה בדרך כלל סט חימום משקל נמוך.. |
12-07-09, 19:33 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חימום יכול לעזור במניעת פציעות. תאמין לי שיש הבדל אם תבוא ישר ככה בלי לעשות כלום ישר לסט של בנץ' עם 100 קילו. הסיכוי שתפצע גדול. אם תעשה מתיחות,תעלה את הדופק,תן כמה סטים שהגוף יתרגל למה שהולך לבוא זה עדיף. |
|
13-07-09, 17:31 | #10 |
חבר פעיל
|
אני מתחיל במתיחות ואז את התרגיל עם בערך20% משקל 15-20 חזרות וזה מספיק
ומשם כבר מתחילים לעבוד ד"א שמתחיל האימון בחזה אני גם עושה כמה שכיבות שמיכה וגם באימון גב מתח |
13-07-09, 17:42 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אני עושה חימום תרגיל לשריר שאותו אני רוצה לחמם משקל שאני יכול לעשות 15-20 חזרות בלי להתאמץ יותר מדי.
2 סטים כאלה והאימון הולך לי הרבה יותר חלק. |