|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-09, 17:16 | #1 |
חבר פעיל
|
בתהליך חיטוב,כמה שאלות
אהלן, אני נמצא כרגע בתליך של חיטוב והייתי מעוניין להתייעץ איתכם:
משקל: 67.5 גובה:1.78 אחוז שומן:~13-13.5% bmr:2043 תפריט: חלבון-120 פחמימות-120 קלוריות:1600 2-3 אימוני כוח בשבוע + 3-4 אימוני אירובי של 40 דקות בערך מקפיד על: אכילת 10-12 ירקות ביום, לשתות מים, לאכול פחמימות וחלבונים אחרי אימון וכו' יש לי כמה שאלות לגבי הדיאטת חיטוב שאני עושה: 1) אני בדרך הנכונה? 2)מתי אוכלים לפני אימון ומה אוכלים? האם 15 גרם של חלבון יספיקו לפני אימון? 3) האם אני צריך לעשות העמסה ואם כן כל כמה זמן (לפי התהליך שאני עושה)? תודה על העזרה. |
06-03-09, 17:28 | #2 |
חבר פעיל
|
67 קילו ואתה מחטב ?
אתה יודע איזה עור ועצמות אתאה הולך להיראות ב 60 קילו בנוסף לזה שאתה גבוהה ? לדעתי אתה צריך לעשות מאסה נקיה לפחות עוד 15-20 קילו תעלה. כשתעלה במאסת שריר, אפילו אם תאכלס תעלה טיפה בשומן עדיין אתה תרד באחוז שומן !
__________________
C:\DSC_000087KG |
06-03-09, 17:31 | #3 |
חבר פעיל
|
המטרה שלי....
לרדת באחוז שומן ואז לעשות תפריט של עלייה במסה ולנסות לעלות במסה נקי כלומר עם כמה שפחות אחוזי שומן.
|
06-03-09, 17:32 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא במצב שאתה צריך חיטוב (גם אחוז שומן די נמוך) אז תדפוק מסה עכשיו טובה ואם תרגיש שזה יותר מדי תתחיל חיטוב |
|
06-03-09, 17:33 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
2)אפשר לאכול ארוחה גדולה (צהריים לפני אימון בשעתיים - שעה וחצי) או שאתה יכול לאכול איזה יוגרט עם בננה 3)במצב שאתה נמצא בו אני חושב שאין צורך בהעמסה העמסה עושים כשאתה בתפריט דל מאוד בפחמימות |
|
06-03-09, 17:34 | #6 |
חבר פעיל
|
לא הבנתי, למה שאלה 1 טיפשית?
|
06-03-09, 17:35 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
06-03-09, 17:39 | #8 |
חבר פעיל
|
כן אבל הכוונה שלי הייתה באופן כללי....אני יכול לבנות גם תפריט של 1000 קלויורת וזה גרעון אבל זה לא הדרך.....הכוונה אם עשיתי את התכנית בצורה נכונה?
עוד שאלה נניח אני בונה צפריט של מסה? מה אני אמור לשנות מבחנית חלבונים,פחמימות קלוריות לפי הנתונים שלי, והאם בכלל האימון שאני עושה מספיק? |
06-03-09, 17:43 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
חלבון 2.2 פר קילו שומן 1 פר קילו פחמימות משלימות לך את התפריט אבל הכי חשוב זה להיות במאזן חיובי בכללי שום דבר לא משתנה חוץ מפחמימות |
|
06-03-09, 18:05 | #10 |
חבר פעיל
|
הבנתי....אוקיי....
תוספי מזון? איך אני משלב את זה ואם בכלל צריך? לגבי אימון אולי לא ציינתי אבל אני רק בהתחלה וזה השבוע השני שלי של אימונים אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי אז יש לך הערות או דגשים לגבי האימון שאני מבצע? |
06-03-09, 18:08 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
אין לי את התוכנית אימון שלך אבל אם רק עכשיו חזרת הייתי מציע לעבוד fbw
|
06-03-09, 18:21 | #12 |
חבר פעיל
|
אחלה תודה רבה,
לקחתי בחשבון מה שאמרת. |
07-03-09, 14:42 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ההמלצה הכי טובה, תעשה מאסה.
נראה לך שאתה על 13% כי אין עליך מאסה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |