ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?!

[ChonGo]

ארוחת בוקר:
40 גרם דליפקאן
יוגורט "שטראוס" 1.5%
נס קפה בלי סוכר

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מקמח מלא
גבינה צהובה 9% - 1 פרוסה

ארחות צהריים:
200 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז/תפו"א/ספגטי
איזה ירק (מלפפון, עגבניה, גזר)

לפני אימון:
2-3 תמרים או בננה

אחרי אימון:
5 תמרים
חביתה מ-2 חלבונים וחלמון 1
חצי חבילת קוטג' 5% (125 גרם)

ארוחת ערב:
150-200 גרם סלט
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

נתונים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1619
חלבון: 130.2
שומן: 48.9
פחמימות: 162
כולסטרול: 901
סיבים תזונתיים: 9.3

תנו חוות דעת ואם צריך לשפר, תגידו איך, אשמח לתגובות ועזרה! תודה