|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
19-10-09, 20:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה בנוגע לתוכנית אימונים
שלום, אני חדש פה במערכת הפורומים.
נרשמתי לא מזמן (לפני חודש) לחדר כושר חדש, והחלטתי הפעם להתאמן ברצינות. הורכבה לי תוכנית להעלאה במסה (כי גובהי 173 ואני שוקל נכון לעכשיו 56 קילו). התוכנית כוללת אימון לכל הגוף בבת אחת, כלומר חזה -3 תרגילים, גב - 3 תרגילים, בטן - תרגיל 1, כתפיים - 2תרגילים, יד קדמית - 2 תרגילים ורגליים - 3 תרגילים. בכל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות, חוץ מבטן עם 15 חזרות, באותו יום של האימון. הבעיה עם האימון היא כמובן כמות הזמן שהוא לוקח- לוקח לי 1.5-1.75 שעות לסיים אותו. זה זמן שנשמע לכם הגיוני? (אני עושה אימון זה כל יומיים, למעט פעם אחת בשבוע, שבה זה פעם בשלושה ימים). בעיה נוספת היא שהעלתי די מעט במסה - בערך 2 קילו בסך הכל, בחודש של אימונים רצחניים עם נטילת קריאטין (למרות שאני לא מגזים ולוקח רק כמה גרמים) ותזונה טובה (יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד, ועדיין, הייתי מצפה ליותר). תחוו את דעתכם, זה חשוב לי. |
19-10-09, 21:11 | #2 |
חבר פעיל
|
זרוק את התוכנית לפח
|
19-10-09, 22:14 | #3 |
חבר מתחיל
|
יש עוד דיעות? לפי מה שהספקתי לקרוא פה, זה מה שנקרא fbw, וראיתי שדי ממליצים פה על זה.
זה לא מומלץ במצב שלי או משהו? או שזה נראה אחרת? |
19-10-09, 23:04 | #4 |
חבר פעיל
|
אחי fbw מצויין בשבילך אבל ממש לא כמות סטים כמו זאת אחי אתה נורמלי ?
|
19-10-09, 23:34 | #5 |
חבר מתחיל
|
כמה סטים עם כמה חזרות עדיף?
|
20-10-09, 00:13 | #6 |
סמל מין
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204
חיפוש קל והעניין נפתר, ד"א אתה לא אמור לעשות אחד לאחד מה שכתוב שם אלא רק להעזר בזה ע"מ לקבל סוג של הכוונה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |