ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-07-14, 05:06   #1
AhlaGever
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל צריך חוות דעת על תפריט לחיטוב

אהלן, אני רוצה להתחיל לעבוד על הורדת אחוזי שומן.
אני בן 16, 1.81 ושוקל 80.4 ק"ג. מניח שבסביבות ה14-16%+ שומן.
(אין לי קוביות כרגע באחוז שומן הזה)

בניתי תפריט לאימונים, אני רוצה לדעת אם צריך לשנות משהו וטיפים. מחר מתחיל בעזרת השם

1
בוקר
-1 קוטג' 3% + 5 בייצים (אחת שלמה וכל השאר רק חלבון) כחביתה מקושקשת
-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

2
צהריים
-חזה עוף 200 גרם
-אורז מלא 150 גרם

3
אחרי אימון
-טונה במים פחית

4
ערב
-חזה עוף 150 גרם
-שיבולת שועל(קוואקר) 100 גרם


ושאלה קטנה, חלבון מהחי יש לי פה בערך כ170 גרם, ולעומתו יש גם את החלבון שמגיע לא מהחי חלבון שמגיע לא מהחי צריך להתייחס אליו כחלבון לכל דבר כמו אחד שמגיע מהחי?, כלומר הוא נקלט בגוף? כי סה"כ יש לי 202 גרם חלבון ובלי יחס אל החלבון שלא מגיע מהחי יש כ170 גרם בערך.


הערכים התזונתיים של התפריט הם:
חלבון - 202
פחממה - 121
שומן 31

תודה רבה לכולם ושיהיה לכם לילה טוב

נערך לאחרונה על ידי AhlaGever, 16-07-14 בשעה 05:16.
AhlaGever מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-14, 11:33   #2
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

מה נהיה? לא סופרים קלוריות?! תתחיל לספור.

על פניו מבחינת מספרים זה נראה סביר.
אבל מה לגבי ערכים גלימקיים ואינסולימנים של המזון?
מה לגבי חומציות?
מיקרונטראטים?

קרא באתר את המדריך לחיטוב, אבל בהחלט זה לא מספיק
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-14, 11:34   #3
SaharKazes
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
 
הסמל האישי שלSaharKazes
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
ברירת מחדל

השאלה כמה פחמימות צרכת כשהיית במאסה.
אל תקצץ בבום אחד חצי מהפחמימה, זה לא טוב ותגיע תמצב של תקיעה מאוד מהר.
אתה צריך.להוסיף עוד ארוחה אחת, בארוחת צהריים תאכל 150 גרם חזה עוף ובארוחה האחרונה תאכל 100 גרם חזה עוף ואז תוסיף עוד ארוחה עם 100 גרם חזה עוף.
תחלק את ה100צגרם שיבולת שועל בין.2 הארוחות האחרונות זאת אומרת 50 גרם בכל ארוחה.
עדיף לך אחרי האימון להתארגן על אבקת חלבון ולהוסיף לה 3 תמרים אחרי האימון.
__________________

ALLMAX ISRAEL
SaharKazes מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-14, 15:00   #4
AhlaGever
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ANABOL צפה בהודעה
מה נהיה? לא סופרים קלוריות?! תתחיל לספור.

על פניו מבחינת מספרים זה נראה סביר.
אבל מה לגבי ערכים גלימקיים ואינסולימנים של המזון?
מה לגבי חומציות?
מיקרונטראטים?

קרא באתר את המדריך לחיטוב, אבל בהחלט זה לא מספיק
את האמת להגיד לך אני לא ממש יודע איך אני מחשב את הערכים האלו וצודק שכחתי לכתוב קלוריות,
יש בערך כ1,800 קלוריות בתפריט הזה.




ציטוט:
פורסם במקור על ידי SaharKazes צפה בהודעה
השאלה כמה פחמימות צרכת כשהיית במאסה.
אל תקצץ בבום אחד חצי מהפחמימה, זה לא טוב ותגיע תמצב של תקיעה מאוד מהר.
אתה צריך.להוסיף עוד ארוחה אחת, בארוחת צהריים תאכל 150 גרם חזה עוף ובארוחה האחרונה תאכל 100 גרם חזה עוף ואז תוסיף עוד ארוחה עם 100 גרם חזה עוף.
תחלק את ה100צגרם שיבולת שועל בין.2 הארוחות האחרונות זאת אומרת 50 גרם בכל ארוחה.
עדיף לך אחרי האימון להתארגן על אבקת חלבון ולהוסיף לה 3 תמרים אחרי האימון.
התכנון המקורי שלי היה לעשות את המסה ולקפוץ ישר לחיטוב, מה שקרה זה שהייתי חולה איזה תקופה וירדתי כמה קילוגרמים של שומן ואני מאמין שגם שריר בכל מקרה המסה שלי כרגע די מספיקה למטרה שקבעתי לעצמי על לתקופה הזו וממש הייתי רוצה להתחטב. אז אני לא בדיוק מוריד ישר בחצי כי כרגע אני בלי תפריט ברמה של אוכל מה שבא לי היום נכנסתי לזה חזק, ובקשר לאבקת חלבון, היה לי בעבר אבקה של דיימטייז וגם כמה גיינרים במהלך המסה, אבל כרגע לא מסכימים לי לקנות שוב לא יודע איך הם השתכנעו וממי שזה כימי אז אני ייאלץ להישאר על הטונה במים אחרי האימון. הכוונה שלך הייתה לקחת את האבקה בנוסף לטונה או להחליף אותה?
AhlaGever מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-07-14, 17:27   #5
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

אומר לך אמיתי, תעשה פגישות ייעוץ בישראלבודי.
אנשים מזלזלים לפעמים בחשיבות של זה, אבל שיהיה איתך איש מקצוע וימדוד ואתך וידריך אותך, תקבל כלים לכל החיים שתוכל להעזר בהם תמיד.
קרא גם באתר את הכתבות בנושא המדריך לחיטוב
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חוות דעת על תפריט לחיטוב. Heisenberg תזונה ותוספים 1 28-06-14 19:40
חוות דעת על תפריט לחיטוב i.sh. תזונה ותוספים 1 10-09-13 15:49
צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב jon02 תזונה ותוספים 0 01-08-11 03:03
חוות דעת על תפריט לחיטוב.. Big_D תזונה ותוספים 13 25-06-11 22:11
תפריט לחיטוב- תנו חוות דעת בובדילן94 תזונה ותוספים 13 31-01-10 05:33


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים