ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-06-15, 14:54   #1
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל תיאבון מוגבר אחרי אימונים עצימים

התחלתי לפני שבוע אימונים די עצימים.
אינטרוולים:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
4 חזרות כאלה.

בנוסף הרמת משקולות חופשיות על רב-מפרקים (רגלים,חזה,גב) 10-15 חזרות 3-4 סטים, מנוחה של דקה. ואימוני בטן מגוונים 10 דק גג.
כל זה באימון אחד.

אני לא סופר קלוריות, אבל אני יודע בערך כמה להכניס ביום. העניין שיומיים אחרי האימונים שלי אני יכול לטרוף פרה, מצד אחד אני לא רוצה להעמיס קלוריות מצד שני אני מפחד שאני לא מקשיב לגוף שלי ואם אני לא אתן לו קלוריות הוא יקח לי מהשריר ואז החילוף חומרים ירד והכל ילך לפח.

לפי חישוב שלי ההוצאה הקלורית היומית שלי כולל האימונים: 2800. נאמר לי שאסור לרדת מ-1000 ביום, ומצד שני המאמן בחדר כושר אמר לי שאני לא יכול לחטב גוף עם 2000 קלוריות ביום.

אני אוכל 4-5 ארוחות ביום, דלות בפחמימה (רק שיבולת שועל, ירקות ופירות) השאר גבינות,טונה,ביצים,ובשר. לא אוכל מעובד. אני לא סופר קלוריות. אבל בטוח שאני לא עובר את ה-2000 קלוריות ליום.

ואני מרגיש שהגעתי למינמום במשקל שאני יכול לרדת, ירד לי השומן מהרגלים והכתפיים ונהייתי רזה מאוד, בל עדיין יש לי שומן בבטן עיקש שלא רוצה לרדת... ואני יודע שצריך להגיע ל-13 אחוזי שומן כדי להתחיל לראות את הריבועים בבטן
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-06-15, 12:24   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

גירעון קלורי גדול מדי נשמע לרוב האנשים כמה שיוביל לשריפת שומן.
טעות מרה היא הדבר.
חשוב מאוד לספק לגוף את כל הדרוש לו.
גירעון גדול מדי יכול להוביל לאיבוד שריר יקר כל כך או לחלופין להיתקע במשקל.
ממליץ לך לקרוא את המאמר לחיטוב בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-06-15, 19:32   #3
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל תודה על הפידבק

אני מודע לכל הדברים האלה (זה אחד הדברים שהכי קשה לי לאזן בין להיות במאזן קלוריות שלילי שיעזור לשרוף שומן מלהיות במאזן קלוריות יותר מדי שלילי שישרוף שריר ויאט קצב חילוף חומרים).

מאיפה הסקת שאני במאזן קלוריות שלילי מדי?
אם ה-rmr שלי הוא בסביבות 2800 ואני מכניס 2000 ביום.

ודווקא היה איזה מאמן בחדר כושר שאמר לי שאם אני רוצה להתחטב יהיה לי קשה עם 2000 קלוריות ביום.

עוד בעיה שמבחינת זמן ותקציב קצת קשה לי לשמור על תזונה טובה (שמנים בריאים, בשר איכותי).
וזה די מתסכל להתחיל לספור קלוריות, האם אני צריך להתחיל?
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-06-15, 08:21   #4
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל

אתמול עשיתי בדיקה, העליתי קילו במשקל וירדתי בחצי אחוז שומן בגוף (אז אני מניח שהעלייה במשקל היא בעקבות שרירים) זאת אומרת אני לא מאבד שריר או במאזן קלורי שלילי מדי...

אני ממש מתייאש אני מרגיש שזהו אני ל יכול להוריד את השומן המציק הזה בבטן אז אול עדיף לי כבר לאכול כמו בנאדם ולעבוד על מסה כי לפחות בזה אני מקבל תוצאות
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-15, 09:35   #5
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

Rmr הוא חלק משמעותי מכמות הקלוריות שאתה שורף ביום.
אבל מה שמשמעותי יותר הוא הtee-total energy expediture.
לכן סביר להניח שאתה שורף יותר מה2800 שציינת במידה וזה באמת הrmr שלך.
ואז ניהיה פער גדול מאוד בין כמות האנרגיה הנכנסת לכמות האנרגיה היוצאת.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-06-15, 16:17   #6
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל

תודה על התגובה.
1. על סמך מה כתבת שאני שורף יותר ממה שיצא לי ב-rmr?

אני לא יודע מה כבר עוד אפשר לעשות, זה מתסכל.
בשלוש שבועות האחרונים עליתי מאוד במסה והשרירים, אבל בבטן השומן נשאר ולא רואים את השרירים של הבטן!!! זה נראה שפשוט בלתי אפשרי לרדת אותו.

העליתי מסה, התחלתי אימונים אינטרוולים עצימים, אוכל אוכל טבעי.. ועדיין נשאר עם אותו שומן מעיק בבטן... אני מניח שאם הייתי בערך קלורי שלילי מדי לא הייתי מצליח לפתח מסה כמו שיש לי....
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-06-15, 19:44   #7
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

כי הrmr הוא נספח אחד מתוך הtee.
הrmr נותן לך אינדיקציה למה שהגוף שורף במנוחה!!.
מה עם הeee-ההוצאה האנרגטית בפעילות גופנית,חישבת אותה?
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-06-15, 22:34   #8
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל

כמובן, ה-2800 זה אחרי שהכפלתי את ה-rmr שלי ב1.5
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-07-15, 23:36   #9
yanivriz
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלyanivriz
 
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 8
גיל:: 34
עוסק ב:: מנהל מרפאת "קרדיו-ספורט"
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomcoh צפה בהודעה
התחלתי לפני שבוע אימונים די עצימים.
אינטרוולים:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
4 חזרות כאלה.

בנוסף הרמת משקולות חופשיות על רב-מפרקים (רגלים,חזה,גב) 10-15 חזרות 3-4 סטים, מנוחה של דקה. ואימוני בטן מגוונים 10 דק גג.
כל זה באימון אחד.

אני לא סופר קלוריות, אבל אני יודע בערך כמה להכניס ביום. העניין שיומיים אחרי האימונים שלי אני יכול לטרוף פרה, מצד אחד אני לא רוצה להעמיס קלוריות מצד שני אני מפחד שאני לא מקשיב לגוף שלי ואם אני לא אתן לו קלוריות הוא יקח לי מהשריר ואז החילוף חומרים ירד והכל ילך לפח.

לפי חישוב שלי ההוצאה הקלורית היומית שלי כולל האימונים: 2800. נאמר לי שאסור לרדת מ-1000 ביום, ומצד שני המאמן בחדר כושר אמר לי שאני לא יכול לחטב גוף עם 2000 קלוריות ביום.

אני אוכל 4-5 ארוחות ביום, דלות בפחמימה (רק שיבולת שועל, ירקות ופירות) השאר גבינות,טונה,ביצים,ובשר. לא אוכל מעובד. אני לא סופר קלוריות. אבל בטוח שאני לא עובר את ה-2000 קלוריות ליום.

ואני מרגיש שהגעתי למינמום במשקל שאני יכול לרדת, ירד לי השומן מהרגלים והכתפיים ונהייתי רזה מאוד, בל עדיין יש לי שומן בבטן עיקש שלא רוצה לרדת... ואני יודע שצריך להגיע ל-13 אחוזי שומן כדי להתחיל לראות את הריבועים בבטן
אתה צריך להיות ב-500 קוריות בגרעון בחישוב של ה-rmr + הקלוריות ששרפץ בפעילות גופנית. לכן אין בעיה גם על 2000 קלוריות ביום לרדת.
__________________
מנהל מרפאת ספורטאים - "קרדיו-ספורט"
E.M.T.P מ.ר 01208.
yanivriz מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-07-15, 19:58   #10
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל אמממ

אני ממש בלח. כי בשבוע האחרון לא הרגשתי טוב נפשית ולא היה לי תיאבון ואני מפחד שזה הרס את כל האימונים שעשיתי כי זה לקח לי מהשריר והאט את המטבוליזם שלי...

בכל מקרה אני כבר ממש לא יודע מה לעשות !!! אני רואה אנשים שאוכלים שטויות כמו ארטיקים וגלידה ופסטה ויש להם 6 קוביות יפות כאלה, אני הגעתי למצב שאני ממש ממש ממש רזה (יש לי חגורת כתפיים וגב מאוד רחבים מהשחייה והמשקולות) ועדיין לא רואים קוביות !!!! למרות שאני כבר ממש רזה אני עדיין מרגיש שיש שומן עודף בבטן לא יודע מה לעשות כבר... בא לי פשוט לאכול כמו מטורף שלפחות אני יעלה במסה אם אני לא שורף שומן
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
אימונים עצימים, לא מה שחשבנו !Demon! פורום אימוני כוח 22 06-04-11 16:44
תפריט חיטוב מוגבר Philip_k תזונה ותוספים 3 04-08-10 22:49
אכילת מוגברת + אירובי מוגבר= ? steaua rosie תזונה ותוספים 12 29-12-09 20:07
משהו שמע על השיטה של אינטרוואלים עצימים? nafusi אימונים 7 25-12-06 14:57


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:49.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים