|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-08, 17:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תפריט חיטוב
ארוחת בוקר: כוס נס קפה 3% פרוסה לחם מלא 1 ומריחה של גבינה לבנה 3%
ארוחת צהריים: חצי כוס אורז מבושל ו2 חזה עוף בגריל של טבעול או חזה עוף רגיל עם סלט או חצי כוס אורז מבושל ארוחת ביניים: יוגורט 0 %שומן ארוחת ערב: קופסה טונה בשמן אבל אני מוציא את כול השמן ופיתה או חביתה מביצה אחת וגבינה וסלט בשניהם ארוחת לילה: כוס חלב 3% דרך אגב בן 14 שוקל 67 על 169 זה תפריט לחיטוב תיעצו אם זה לא טוב  נערך לאחרונה על ידי shlomi1994, 25-10-08 בשעה 17:56. |
|
|
|
25-10-08, 19:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרושם את הערכים של התפריט
ואתה הbmr שלך |
|
|
|
|
25-10-08, 19:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
ה bmr הוא 1740 והתפריט קרוב ל1000 קלוריות דרך אגב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
25-10-08, 19:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעלה קלוריות ומהר !!
מה זה 1000 קלוריות?!!!!!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-10-08, 20:34
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תכין תפריט עם 2000 קלוריות ותחזור לפה(ואז גם תרשום ערכים מלאים של התפריט).
__________________
|
|
|
|
|
25-10-08, 20:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הגזמת
|
|
|
|
|
25-10-08, 20:52
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נניח על פעילות יומיומית הוא שורף 250 קלוריות, על עיכול 200 קלוריות ועל אימון 300 קלוריות. זה 750 קלוריות בנוסף לbmr שלו, כלומר סה"כ הוא שורף ביום 2500 קלוריות. משמע אם הוא יאכל 200 קלוריות ביום הוא יהיה במינוס של 500 קלוריות. |
|
|
|
|
|
25-10-08, 20:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אחי אין לי מושג איזה תפריט לעשות
|
|
|
|
|
25-10-08, 20:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תעשו טובה תיעצו לי אני מאוד יעריך את זה
|
|
|
|
|
25-10-08, 20:59
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-10-08, 21:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צריך להוסיף רק את הפעילות הגופנית בימים שהוא עושה לא? |
|
|
|
|
|
25-10-08, 21:01
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-10-08, 21:02
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
גבר יש לי שאלה ממש לא ברורה אם נגיד הייתי אוכל מקסימום 1500 קלוריות והbmr שלי הוא 1700 +פעילות יום יומית של נגיד 500 קלוריות או יותר איך אני לא יורד בחודש 1 קילו זה יוצא מינוס של 700-600 קלוריות
נערך לאחרונה על ידי shlomi1994, 25-10-08 בשעה 21:12. |
|
|
|
|
25-10-08, 21:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
קודם כל תעלה את הקולוריות דחוףףף
ואז תרשום כמה כמה שומנים פחמימות חלבונים... נראה שהתפריט שלך מממש דל...
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
25-10-08, 21:53
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שנית, האם באירובי אתה באמת שורף 500 קלוריות? איזה סוג אירובי אתה עושה, כמה זמן ומהי דרגת הקושי? אפשרות שלישית - אתה טועה בחישוב הקלוריות שאתה צורך. לזרוק "אני אוכל מקסימום 1500 קלוריות" - תחשב במדויק, אם זה כך אז אין מה לדאוג. עוד דבר- אם חזרת מדיאטה חריפה או אפילו דיאטה מסויימת בערכים זהים מידי יום - הגוף הסתגל לדיאטה ואחת הדרכים היא לקחת מאזן ניטראלי (לצרוך לפי הבזבוז הקלורי) במשך שבוע-שבועיים ואז להתחיל חיטוב, ככה זה נותן פוש לגוף (הוא משתחרר מרוב ההרגלים של הדיאטה ומכין אותך פיזית ופסיכולוגית לתהליך של החיטוב) בכל מקרה, נראה לי שגם בגרעון שמסתכם בלפחות אירובי ואפילו צמצום תזונה למינימום הגיוני עדיין אתה אמור לרדת ק"ג אחד לפחות. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
