|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-08, 17:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
התפריט שלי
שלום אני בן 14
BMR:1622 משקל:62 גובה:161(דרדס חח) והחלטתי להכין תפריט ראיתי שיש באתר כמה תפריטים האם התפריט הזה טוב בשבילי? http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1 או זה יותר טוב: ארוחת בוקר: 80 גר' קורנפלקס תלמה עם כוס חלב ארוחת עשר: שתי פרוסות לחם (פרוסה על פרוסה) עם פסטרמה ארוחת צהריים בשעה 3 בערך (איזה שעה שעתיים לפני אימון): 250 גר' חזה עוף מבושל 270 גר' אורז לבן מבושל סלט ירקות 200 גר' בערך 30 דקות לפני אימון: כוס קפה 2 כפיות סוכר אחרי אימון: 100 גר' ענבים קופסת טונה במים ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גר' עם כף שמן זית 2 ביצים קשות (ביצים קשות! לא חביתה. אבל אפשר חביתה אבל עדיף ביצים קשות. טיפה יותר בריא) שתי פרוסות לחם (צנימים) מרוח בשלוש כפות קוטג' 3% בערך 50 גר'. אחרי ארוחת ערב: מעדן 0% פרי (תפוח או אגס למשל.. חישבתי אגס) ערכים סופיים: 2220 קל' (20 קל' יותר.. אתה יכול לחיות עם זה) 50 גר' שומן 153 גר' חלבון 252 פחמימות מה יותר טוב? אני חושב של ישראל בודי. |
|
|
|
10-12-08, 19:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התאמנת לפני?
המשקל הזה משריר או שומן?..
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
10-12-08, 20:35
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
גם התפריט שלך נראה טוב ההיתי מוסיפה לפני שומן איכותי לעקב את הספיגה של היוגרט אם זה מעדן תחליף ליוגרט.
אחרי אימון אולי תנסה לקחת שייק אבל גם הטונה סבבה
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-12-08, 21:18
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה המטרה שלך?
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:00
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
נראה לי מסה כי הוא משווה לתפריט כזה מהאתר
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-12-08, 22:28
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הייתי מוסיף כף טחינה\חמאת בוטנים. חסר לך ירקות, אין לך בכלל! 5-6 מנות ירק ביום. כמה סיבים יוצא לך? |
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע, אם הוא מתאמן מתחיל אז קשה להאמין שעם נתונים כאלו הוא על אחוז שומן נמוך
נחכה שיגיד מה המצב אצלו
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-12-08, 22:31
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
