|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-13, 16:39 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה - תוכנית ss + תפריט
שלום,
אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית. זה התפריט שלי: 7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב חצי גביע קוטג' 5% 7:30 – 8:40 – אימון ss. 8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000. 12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי. 14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן. 17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י. 20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט) 22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000. בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע. תודה, |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט | XanG | תזונה ותוספים | 1 | 24-06-12 09:32 |
תפריט מסה | תפריט מסה שלי , השקעתי וצריך עזרה. | BodyLanguage | תזונה ותוספים | 0 | 04-10-11 22:39 |
עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים | dandan4441 | אימונים | 5 | 28-07-10 10:08 |
עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |