|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-09-07, 13:50
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-09-07, 14:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע מה איתכם אבל אצלי "סקיפי" מככב בארון....
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
05-09-07, 14:56
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
לעומת זאת אם תעשה את האימון אחה"צ או בערב ותרכז את הארוחה הענקיםת אחרי האימון , אתה לא חושב שזה ילך אחרת?
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובבוקר שוב הגוף במצב קטבולי ואין לו מענה הולם אז הוא יפרק מסת שריר.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:14
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
^ מה יחזור ?
מסת השריר שפורקה בבוקר ? קח בחשבון שיש הגבלה (לטבעי) לכמות מסת השריר שניתן לעלות ביום אחד, אחרי אימון אחד, והיא קבועה (בערך) בין אם תאכל 9 ארוחות או שתאכל ארוחה אחת .. נניח שאפשר לעלות ביום 50 גר' (סתם חירטוט של מספר) שריר, ובבוקר ירדת ב10 גר' שריר .. סה"כ באותו יום עלית ב40 גר' שריר .. אבל לא עדיף לעלות את כל ה50 גר' שאתה מסוגל מאותו היום ? ולא ענית בקשר לכח לאימון או לשאר היום.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
05-09-07, 15:27
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר ל"פירוק שריר" שמתבצע בבוקר , מאיפה לך שפירקת שריר? , מאיפה לך שעלית X שריר ביום? , אתה לא יודע את כל הפרמטרים הללו לכן אתה לא יודע אם הגוף פירק שריר או לא (למרות שהוא לא , הגוף לא יפרק שריר בין לילה כי זה תהליך מאוד מורכב [גם לגוף וגם ההסבר גל.ט הסביר איפשהוא על זה תריץ חיפוש]. בכל מקרה זה יתאזן במהלך היום / לאחר ארוחה מזינה / לאחר אימון עם ארוחה. ואם אתה במסה אתה גם תוסיף מסת שריר בסכמה הכללית אם זה שבועית יומית חודשית או איך שלא תקרא לזה. אני יודע שזה קצת קשה להבנה לוגית והגיונית אבל זה קורה (ראה דיאטת IF , עוד מעט אולי יהיה על זה מאמר בי"ב תבינו על מה מדובר). |
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:55
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לפירוק שריר, ברור שזה לא בין לילה, גם המספרים שהמצאתי הם סתם מספרים. יכול להיות שאפילו תוך שנתיים פירקת עשירית גרם שריר (משמע גם לא פירקת 1/20 גרם שומן*) ועלית ב20 קילו של מסת שריר. אבל - לא עדיף לאכול רגיל ובכך לוותר על הפירוק של העשירית גרם ועל הצבירה של ה1/20 גרם שומן האלה ? זה הכל עניין יחסי של - אמנם ניתן להסתדר מצוין גם עם ארוחה אחת, פשוט השאלה היא מה עדיף. אה, ואשמח אם תמצא לי מאמר (בעברית אם אפשר) על הIF הזה ואת התגובה של גל שעליה אתה מדבר. * בהנחה שבגרם שומן יש פי שניים אנרגיה מאשר גרם שריר.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חח איך תמיד מגיעים לנושא הזה..
|
|
|
|
|
05-09-07, 15:57
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
שמע זה נושא חם עכשיו בשוק יותר מדי חם ותאמת דיי זילזלתי בו עד שהתעמקתי והבנתי את העקרונות + תוצאות שהוצגו ממנו פשוט מדהימים. בקשר לתגובה של גל , אני לא יודע איפה זה , זה היה פעם תריץ חיפוש מאמר בעברית אין באנגלית כל הפורום של לייל מפוצץ בחרא הזה וכל יום שואלים על זה שאלות (שנענות בתגובות מורשעות חחח) |
|
|
|
|
|
05-09-07, 20:04
|
#11 |
|
Banned
|
http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=25603
bigbit בנוסף למה שהבאתי לך תוסיף את זה לאוסף. אני מניח שהסתדרת עם ההרשמה באתר של לייל |
|
|
|
|
08-09-07, 10:16
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
לאכול כל שעתיים וחצי שלוש זה לא מיתוס נקודה !
"כשאוכלים מוציאים אנרגיה לא זניחה בתהליך העיכול והספיגה של מזון. כולנו מכירים את הרגשת העייפות לאחר ארוחה . לאחר אכילה יש עליה משמעותית בקצב חילוף החומרים שהרי נדרשת אנרגיה רבה לטיפול במזון. זו אחת הסיבות שבדיאטה עדיפה צריכה של ריבוי ארוחות קטנות מאשר ארוחות בודדות ... פעילות זו מלווה בפליטת חום מוגברת - רמז בנוגע להגברת הצריכה בימות החורף הקרים... " זה ציטוט מאיזה מאמר של תזונאית שפעם קראתי... ובקיצור חד וחלק... בן אדם שיאכל 3 ארוחות גדולות ביוםם... לעומת בן אדם שיאכל 6-8 ארוחות קטנות ביום גם יעלה יותר את חילוף החומרים שלו... וגם לא יצבור שומן מיותר עקב הכנסת כל הפחמימות החלבונים והשומנים שהוא צריך ... כי הרי אם הוא יאכל ב-3 ארוחות מה שהוא צריך.. ייצא שבכל ארוחה הוא אוכל הרבה יותר ממה שהוא צריך... ושאוכלים יותר מדי בארוחה אחת... העודפים הולכים לשומן .. ובקיצור עם כל הוויכוח הזה שכל שעתיים שלוש לאכול זה מיתוס... יש פה מישהו שאוכל 3 ארוחות ביום ? לא נראה לי !
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
08-09-07, 10:21
|
#13 | |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-07, 10:44
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפסיקו לעשות מעצמכם צחוק, אתם נשמעים כמו דיאטנית קלינית בשנות ה-80 עם כל ההגברת חילוף חומרים הזה וה"עודף חלבון נאגר כשומן"
כבר דנו על זה, הביאו מחקרים. תעשו חיפוש. ה"עלייה" בחילוף חומרים מתבטאת בשריפה של כ~7 קק"ל ביום. בסופו של דבר הכל מסתכם בקלוריות ולא בזמנים.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:02
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
נמאס לי כבר לחזור על עצמי.. פעם אחרונה שאני מסביר את זה... קח שני אנשים ....עם אותם נתונים ! שניהם צריכים לצרוך 3000 קלוריות . אחד צורך אותם ב-3 ארוחות ושני ב-6 ארוחות האחד אוכל בכל ארוחה 1000 קלוריות והשני אוכל בכל ארוחה 500 קלוריות מה נראה לך שיקרה ? האחד שאוכל 1000 קלוריות בכל ארוחה ... מן הסתם אוכל יותר פחמימות/חלבונים/שומנים בארוחה אחת בכדי להגיע לכמות שהוא צריך להגיע אליה.. והשני אוכל פחות פחמימות/חלבונים/שומנים בארוחה אחת ... בסופו של דבר שניהם צורכים את אותן הקלוריות.. אבל בגלל שהאחד מפוצץ תגליקוגן שלו בארוחה אחת... הוא יצבור שומן נקודה ! "אכילת ארוחות קטנות כל 2-3 שעות תורמת לשיפור רמות הגלוקוז והאינסולין בדם (ובסופו של דבר, לרגישות וסבילות טובים יותר לאינסולין וגלוקוז), שיפור פרופיל הליפידים בדם ורמות כולסטרול טובות יותר, הוצאה אנרגטית גבוהה יותר (בעקבות האפקט התרמוגני של המזון), מאזן חלבון וניטרוגן טובים וחיוביים יותר, והחשוב מכל – הקטנת הרעב והגברת תחושת השובע (ובעקבות כך, צריכת אנרגיה ומזון נמוכה יותר)." ברגע שאתה אוכל בארוחה אחת יותר מדי קלוריות... כל העודף קלוריות שהכנסת לגוףףף... הופך לשומן ! אז בוא תסביר לי מר אורגני היקר איך בדיוק זה מסתכם בקלוריות ולא בזמנים ?
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:04
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תגיד, על מה אתה מתבסס? ציטוט מנענע? זה לא נכון, והביאו פה כבר מחקרים שהוכיחו שזה לא נכון. אז די
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:12
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
עודף של חלבון שנאכל בארוחה אחת ייהפך בגוף שלך לפחמימות או לשומנים (כלומר: אם אכלת יותר חלבון ממה שהגוף שלך צריך לתהליכי החיים או לגדילת השריר – פשוט תשמין.... חד וחלק). וזאת עובדה !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:14
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:22
|
#19 | |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
ציטוט:
אתה מתבסס על פורומים אמריקאים שילדים בני 16 כותבים שם את המחקרים על איזה ידע אתה מסתמך?למדת פעם משהו בנושא?קראת ספרים? עשית קורסים?אימנת? אני מתבסס רק על מחקרים מדעיים מוסמכים וספרים וידע מקורסים.. אני לא מתעסק בכלל בידע שרשום באתרים שאתה נכנס אליהם..זה לא מקצועי |
|
|
|
|
|
08-09-07, 11:26
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועכשיו תגידו לי יאיר להב לא מבין :):):):) מי אתם שתבקעו תראו איפה אתם ותראו איפה הוא חחח |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
