דעה| תוכנית abc שעשיתי מה דעתכםם בבקשה חיייב ביקורת

[asulind]

חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק

A:חזה :
לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6
פרפר עם משקוליות 12,10,8,6
קרוס- אובר 12,10,8,6

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10
כפיפות מרפקים 3x10
פטישים 3x10

b:גב
מתח 12,10,8,6
פולי צר לפנים 12,10,8,6
מסור 12,10,8,6
פול אובר 6,8,10,12

טרפזים :
4x12

רגליים :
סקוואט חופשי בלי משקל 4x12
כפיפות רגליים : 4x10
פשיטת רגליים 4x10
תאומים : 4x10

c:כתפיים :
לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
הרחקת כתפיים לפנים 4x10

יד אחורית :
חבל 8,10,10
פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12
הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12
__________________

[the animal]

פורסם במקור על ידי asulind

חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק

a:חזה :
לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6
פרפר עם משקוליות 12,10,8,6
קרוס- אובר 12,10,8,6 תוריד סט ותעשה מקבילים רחב

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10
כפיפות מרפקים 3x10
פטישים 3x10

b:גב
מתח 12,10,8,6
פולי צר לפנים 12,10,8,6 מסור לפני הפולי, ולדעתי עדיף בנט אובר בברבל על מסור
מסור 12,10,8,6
פול אובר 6,8,10,12

טרפזים :
4x12

רגליים :
סקוואט חופשי בלי משקל 4x12 מה זה הדבר הזה?! גם תוסיף 3-4 סטים של סטיף לג דדליפט
כפיפות רגליים : 4x10
פשיטת רגליים 4x10
תאומים : 4x10

c:כתפיים :
לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
הרחקת כתפיים לפנים 4x10

יד אחורית :
חבל 8,10,10
פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12 שים את זה לפני הפשיטה בחבל
הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12
__________________

1. פורום לא נכון.
2. רוב ההערות בגוף ההודעה.
3. מלא התנגשויות. תחלק את האימון שלך חזה+אחורית וגב+קדמית. עדיין יש לך התנגשויות גם ככה. הייתי מעביר את האימון של חמישי לשישי וחוסך הרבה בעיות ככה.
4. פירמידות זה עניין אידיוטי לטעמי, אבל אם זה עובד לך טוב...
5. לא חובה טרפזים, אבל אם כבר אתה משלב לדעתי עדיף באימון כתפיים.
6. צריך יותר גיוון בטווחי חזרות ברגליים...