|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
25-07-10, 00:32 | #1 |
משתמש רגיל
|
בנוסף לתשובתו המנומקת והמדוייקת של הצורר, יש צורך להשתמש במגנזיום לכל דבר שאתה עושה: בנץ', מתח, יד קדמית, אכילת ק1רנפלקס וחפיפת השיער עם שמפו. בסטים הכבדים של השמפו יש להשתמש גם ברייג'.
עבודה עם גומיות תלויה במה שאתה מנסה להשיג: דינאמית (עבודה של כוח מתפרץ, 50-60% מהמקסימום) - שיפור יכולת גיוס יחידות מוטוריות וכוח מתפרץ. משקל כבד(יחסית) - שיפור הנעילה\יציאה מהתחתית. משקל קל (עבודה איטית) - שיקום מפציעה \ חיזוק מייצבי הכתף.
__________________
חדר כושר |
25-07-10, 00:42 | #2 |
חבר פעיל
|
תודה קפטן
|
26-07-10, 21:27 | #3 |
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף תחתון:
powerclean: 40kgx3x2 50kx3 60kgx3 65kgx2 70kgx1 75kgx5x2 squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 110kgx1 125kgx3x5 הכל קל. עבודת זריזות בסולם מהירות: ספרינטים 5 * 10מ' סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט.
__________________
חדר כושר |
26-07-10, 21:30 | #4 |
Banned
|
מתי תחרות חקייני מייקל ג'קסון שאתה כבר מתכונן?
|
26-07-10, 22:22 | #5 |
חבר מתחיל
|
מי זה הקרוספיטר הזה?
|
26-07-10, 22:31 | #7 |
חבר מתחיל
|
|
27-07-10, 11:38 | #9 |
חבר מתחיל
|
|
27-07-10, 19:26 | #10 |
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף עליון:
bench press: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 95kgx4x5 dynamic bench press with bands: 60kgx3 70kgx3x3 הכל היה קל ועלה מהר. weighted pull-ups: bwx3 +10kgx3 +15kgx3 +16.25kgx3 +17.5kgx3 קל. KERLZ: barx3x10 את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.
__________________
חדר כושר |
27-07-10, 19:49 | #11 |
Banned
|
קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס
|
27-07-10, 20:25 | #13 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
PUMP IT
נערך לאחרונה על ידי איש הלילה, 27-07-10 בשעה 20:28. |
02-08-10, 02:13 | #16 |
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף תחתון:
powerclean: 40kgx3x2 50kgx2 60kgx2 70kgx1 75kgx1 80kgx1,1,1,1,0,1 הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות... squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 115kgx1 125kgx5x5 סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס.
__________________
חדר כושר |
03-08-10, 15:58 | #18 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
|
03-08-10, 20:02 | #20 |
משתמש רגיל
|
אתמול היה פוטבול, הכתפיים לא כאבו במיוחד אבל הזרועות כן. בכל מקרה לא מספיק כואב כדי לוותר על האימון לחיצות.
נפח פלג גוף עליון: bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 97.5kgx4x5 די קל. add bands: 60kgx3 75kgx3x3 די קל, חזרה שלישי טיפה האטה בנעילה, נשאר עם זה לשבוע הבא. pullups: bwx3 +5kgx3 +10kgx3 +15kgx3 +20kgx3 +15kgx5 KewRLz: bar+1.25 per side x 3 x 10 לחיצה עם גומיות, צילמתי בשביל לבדוק שאני ממקם את הגומיות כמו שצריך וטכניקה בלחיצה, החלטתי להעלות:
__________________
חדר כושר |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |