עזרה| הולך פעם ראשונה למכון כושר

wade5 · 22-12-07, 12:10

אממ, קודם כל - תודה על ההתיחסות =]

טוב אז עכשיו לנושא:

היום אני הולך פעם ראשונה לחדר כושר, כדי לראות איך הוא, מי המדריכים שם, ובעיקר כדי להרגיע את אמא שלי.
המכון שלי מרשה אך ורק מגיל 14, אז רק לכן אני מתחיל עכשיו (בן 14..).

טוב אז תשמעו, מה אני צריך לשאול את המדריך ?
האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ?
אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ?

אני יודע שזה שאלות מטומטמות, אבל אל תצחקו עליי אני חדש במכון וזה.. =/
לפני זה אני התאמנתי בבית עם דאמבלים וכל החרטא :|

מחכה לתשובות, תודה

ThaiB0X · 22-12-07, 12:12

Starting Strength

wade5 · 22-12-07, 12:14

אממ שזה ?

ThaiB0X · 22-12-07, 12:32

חיפוש קטן בגוגל ותיחשף לעולם חדש של ברזלים וכאב.

trx--->sus · 22-12-07, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

חיפוש קטן בגוגל ותיחשף לעולם חדש של ברזלים וכאב.

אני באמת רוצה לראות מישהו מתחיל עם התכנתי הזאת ולראות איך הוא מתקדם
אני יחפש בשבילך קישור לספר ולתכנית עצמה

Logout · 22-12-07, 12:40

תישאל אותו מה דעתו על סקוואט ודדליפט חחחחח

trx--->sus · 22-12-07, 12:40

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998 224
תקרא זה מאוד יעזור לך

זה תשובה לשאלות נפוצות:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224)

A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5

החלוקה:

XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.

מטרת התכנית היא להכין את המתאמן המתחיל לאימונים ולהעלות אותו למקסימום הניתן במשקלי העבודה ב "3 הגדולים" (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט)

קרדיט לווגנר מפורום אחר

wade5 · 22-12-07, 12:41

אם אני לא טועה זאת התכנית, תקנו אותי אם כן:

A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5

החלוקה:

XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.

קרדיט לארסנה וונגר

עריכה:
חחח אחי גם אני בפורום הזה.. :X

wade5 · 22-12-07, 12:47

אממ אבל אל תחרגו מהנושא, השאלות שלי הם :

מה אני צריך לשאול את המדריך ?
האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ?
אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ?

תודה לכולם

maya · 22-12-07, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

אממ אבל אל תחרגו מהנושא, השאלות שלי הם :

מה אני צריך לשאול את המדריך ?
האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ?
אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ?

תודה לכולם

1 תספר לו שהיתאמנתה בבית ותגיד לו מה המטורת שלך
2 כן הוא צריך לבנות לך תוכנית אימונים
3 תעלה את התוכנית לפה ואז נראה איך המדריך זו עצה מעולה חחח לראות איזו רמה המדריכים

wade5 · 22-12-07, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

1 תספר לו שהיתאמנתה בבית ותגיד לו מה המטורת שלך
2 כן הוא צריך לבנות לך תוכנית אימונים
3 תעלה את התוכנית לפה ואז נראה איך המדריך זו עצה מעולה חחח לראות איזו רמה המדריכים

אממ תודה רבה, ממש עזרת לי

מעריך אותך מאוד :]
בלי קשר:
איך אני נותן מוניטין ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

שחיפים ואתה ניהלתה שם כן זה עצוב כולם ילדי כפות שם .
שחושבים שאבקת חלבון זה סטרואידים.
שאבקת חלבון חרא בגלל מחסור בפחמימה .
והכי מצחיק שהם מצטטים את גיל אומר שאבקה דלת פחמימות לא טובה שהמאמר מדבר על אבקות עליה במסה ולא על חלבון

חחח חזק אחי.. =]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

חחחחחחחחחח...
לא כולם !

כן, יש כמה רציניים אבל בודדים.

22-12-07, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

אממ תודה רבה, ממש עזרת לי

מעריך אותך מאוד :]
בלי קשר:
איך אני נותן מוניטין ?

חחח חזק אחי.. =]

כן, יש כמה רציניים אבל בודדים.

אין מוניטין הורידו אותו

ואני עוד לא הספקתי לקבל חחח
אחי בהצלחה.
ואיפה אתה מתאמן עיר ושם מכון?

trx--->sus · 22-12-07, 12:50

חרא של פורום אל תיכנס לשם יותר הילדים שם שחיפים מפגרים

22-12-07, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

חרא של פורום אל תיכנס לשם יותר הילדים שם שחיפים מפגרים

שחיפים ואתה ניהלתה שם כן זה עצוב כולם ילדי כפות שם .
שחושבים שאבקת חלבון זה סטרואידים.
שאבקת חלבון חרא בגלל מחסור בפחמימה .
והכי מצחיק שהם מצטטים את גיל אומר שאבקה דלת פחמימות לא טובה שהמאמר מדבר על אבקות עליה במסה ולא על חלבון

LittleNigga · 22-12-07, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

חרא של פורום אל תיכנס לשם יותר הילדים שם שחיפים מפגרים

חחחחחחחחחח...
לא כולם !

ThaiB0X · 22-12-07, 15:25

חבר שלי התחיל Ss אגב, לאחר 3 חודשים בתוכנית רואים עליו שיפור ניכר, הידיים שלו גדלו משמעותית אגב, גם בלי כל החרא המבודד.
הוא עלה 6 קילו בערך בזמן התוכנית, והוא התחיל אותה לאחר חצי שנה של אימונים "רגילים" בחדר כושר.

wade5 · 22-12-07, 17:14

ליד ירושלים, גבעת זאב.
באסה שהורידו, למה ?
הייתי פה לפני מספר חודשים והיה אותו :|

22-12-07, 18:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

ליד ירושלים, גבעת זאב.
באסה שהורידו, למה ?
הייתי פה לפני מספר חודשים והיה אותו :|

הא רחוק חח טוב בהצלחה אחי עוד חצי שנה תעלה תמונות

חחחחחחחחחח

wade5 · 22-12-07, 18:20

אם אני אחיה..

חחח סתם בעזרת ה'..

22-12-07, 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

אם אני אחיה..

חחח סתם בעזרת ה'..

חחחחחחחחחחחח אל תדאג לא תמות לפחות לא מזה שטיפול לך משקולת על הראש

22-12-07, 12:10	#1
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	עזרה\| הולך פעם ראשונה למכון כושר אממ, קודם כל - תודה על ההתיחסות =] טוב אז עכשיו לנושא: היום אני הולך פעם ראשונה לחדר כושר, כדי לראות איך הוא, מי המדריכים שם, ובעיקר כדי להרגיע את אמא שלי. המכון שלי מרשה אך ורק מגיל 14, אז רק לכן אני מתחיל עכשיו (בן 14..). טוב אז תשמעו, מה אני צריך לשאול את המדריך ? האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ? אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ? אני יודע שזה שאלות מטומטמות, אבל אל תצחקו עליי אני חדש במכון וזה.. =/ לפני זה אני התאמנתי בבית עם דאמבלים וכל החרטא :\| מחכה לתשובות, תודה __________________ לאכול כדי לגדול

22-12-07, 12:14	#3
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	אממ שזה ? __________________ לאכול כדי לגדול

22-12-07, 12:40	#7
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998 224 תקרא זה מאוד יעזור לך זה תשובה לשאלות נפוצות: http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224) A: סקוואט 3x5 לחיצת חזה 3x5 דד-ליפט 1x5 B: סקוואט 3x5 לחיצת כתפיים 3x5 חתירת פנדליי 3x5 החלוקה: XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה. מטרת התכנית היא להכין את המתאמן המתחיל לאימונים ולהעלות אותו למקסימום הניתן במשקלי העבודה ב "3 הגדולים" (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט) קרדיט לווגנר מפורום אחר __________________

22-12-07, 12:41	#8
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	אם אני לא טועה זאת התכנית, תקנו אותי אם כן: A: סקוואט 3x5 לחיצת חזה 3x5 דד-ליפט 1x5 B: סקוואט 3x5 לחיצת כתפיים 3x5 חתירת פנדליי 3x5 החלוקה: XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה. קרדיט לארסנה וונגר עריכה: חחח אחי גם אני בפורום הזה.. :X __________________ לאכול כדי לגדול

22-12-07, 12:47	#9
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	אממ אבל אל תחרגו מהנושא, השאלות שלי הם : מה אני צריך לשאול את המדריך ? האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ? אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ? תודה לכולם __________________ לאכול כדי לגדול

22-12-07, 12:12	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	Starting Strength

22-12-07, 12:32	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חיפוש קטן בגוגל ותיחשף לעולם חדש של ברזלים וכאב.

22-12-07, 12:40	#6
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	תישאל אותו מה דעתו על סקוואט ודדליפט חחחחח

22-12-07, 12:50	#13
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חרא של פורום אל תיכנס לשם יותר הילדים שם שחיפים מפגרים __________________

22-12-07, 15:25	#16
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חבר שלי התחיל Ss אגב, לאחר 3 חודשים בתוכנית רואים עליו שיפור ניכר, הידיים שלו גדלו משמעותית אגב, גם בלי כל החרא המבודד. הוא עלה 6 קילו בערך בזמן התוכנית, והוא התחיל אותה לאחר חצי שנה של אימונים "רגילים" בחדר כושר.

22-12-07, 17:14	#17
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	ליד ירושלים, גבעת זאב. באסה שהורידו, למה ? הייתי פה לפני מספר חודשים והיה אותו :\| __________________ לאכול כדי לגדול

22-12-07, 18:20	#19
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	אם אני אחיה.. חחח סתם בעזרת ה'.. __________________ לאכול כדי לגדול