תפריט למאסה

[lironsD]

Bmr :1327.922
גיל 15
44 קילו
1.56 או 1.57

בוקר:
כוס תה\נס קפה\כוס חלב
קרואסון שוקולד \פרוסה עם קוטג\2 קרקרים עם קוטג'\עוגת גבינה או שוקולד.

ארוחת 10:
2 לחמים עם קוטג'\גבינה\ריבה\פסטרמה.

ארוחת צהריים:
חזה עוף\כנפיים\שווארמה בבגט\שניצל\פרגיות\המבורגר[פעם ב..]\דג מטוגן.
בתוספת ספגטי\תפוחי אדמה\איטריות\אורז.עם זה נגיד שווארמה אז אני אוכל את זה בלאפה או באגט עם מלא סלאטים צ'יפס טחינה.. וכנ"ל המבורגר

לפני אימון:
בננה,חטיף Energy

אחרי אימון:שייק Super Heavyweight Gainer 1200
שזה יוצא 450 קלוריות ל2 סקופים
2 סקופים,וחשבתי להוסיף לזה קצת סוכר ענבים[5 גרם בכל פעם כדי לעלות טיפה תפחמימות ושמעתי שיש בזה גלוטמין שזה עוזר להורמון גדילה אז מה אתם אומרים? 4 גרם זה בערך 15 קלוריות .


יום לא אימון :
כפית אחת בבוקר,וכפית אחת לפני השינה.

שעה אחרי אימון :
חצי קופסאת טונה + פרוסת לחם.


ארוחת ערב:
חביתה מ2ביצים בפיטה\טונה+פרוסות לחם+מלפפון\טוסט[4 לחמים] עם בולגרית,גבינה צהובה,קטשופ.\מלוואח עם רוטב עגבניות\ 2-3 בורקסים וביצה קשה.

לפני השינה:
אגוזי מלך 50 גרם
מעדן.
סקופ אחד של האבקה.
[225 ק']
שמעו אני צריך לצרוך חלבונים 67.5 - 112.5 וקלוריות שיהיה עד 2000... אני יודע שזה לא התפקיד שלכם להוציא ערכים לתפריט אבל פחות או יותר בחלבונים זה בערך 100 ובקלוריות זה בערך 2000? והיחס בין הפחמימות לחלבונים הוא בסדר?