|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-06, 20:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במאסה
5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן. 12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות. 16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית. 18:00 – אימון 19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים. 20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית. 22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3. אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00. |
|
|
|
09-12-06, 21:10
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בעיקרון לא ציינת משקל גוף, כמויות אוכל וכמויות קלוריות, אבל הארוחות נראות נחמד בהנחה שזה מתאים למשקל שלך.
|
|
|
|
|
10-12-06, 15:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה קם ב5 בבוקר זה לא מקזז לך בשעות שינה
ואכן זה נראה טוב
__________________
http://bux.to/?r=surfface |
|
|
|
|
10-12-06, 17:03
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-06, 18:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-06, 18:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תכתוב כמה גרמים של כל דבר אתה אוכל (אפילו בערך) תכתוב גיל משקל וגובה ארוחה לפני שינה ללא שומן איכותי וחבל (זה ימשוך לך את זה לכל הצום). שומן איכותי חייב להיות בכל ארוחה - וחבל שלא עשיתי כך. במצב של הפרשי שעות גדולים אפשר לאכול פרי + יוגורט 0% יכול לגרור עוד שעה בכיף... |
|
|
|
|
|
10-12-06, 18:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אומגה 3=שמן דגים=שומן איכותי.
בן 18, 83 קילו, 1.86. |
|
|
|
|
10-12-06, 18:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3 טבליות אומגה 3 ביום זה מספיק שומן איכותי? ואל תגיד לי מה זה אומגה 3 אחי אני למדתי כמו מניאק על זה חצי שנה... (: נמאס לי לשמוע הסברים על זה. הייתי רוצה לראות אותך בגובה 1.86 על 90 קילו ויותר, בהצלחה עם המאסה(: |
|
|
|
|
|
10-12-06, 19:00
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי, אז נוסיף איזה כפית שמן זית, אוקיי.
ירקות זה קצת בעיה בכל ארוחה, תבין שאני לא בבית ברוב שעות היום. |
|
|
|
|
10-12-06, 19:04
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן לא כפית שמן זית זה העניין שומן איכותי מרכיב כ-20% בערך מהתפריט שלך (בין 15-25 אחוז זה הממוצע ש-25 אחוז זה המקסימום). יש לשומן איכותי תפקידים כל כך חשובים בגוף וחבל לוותר עליו תשלב בכל ארוחה קצת... כפית שמן זית פה 10 גרם אגוזי המלך שם וכ"ו... |
|
|
|
|
|
10-12-06, 21:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נראה שחסר ירקות וחסר שומן.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
10-12-06, 21:55
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
Aaa, אם אתה יכול דבר איתי בבקשה באיסיקיו 123540908.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
