|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-06, 20:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במאסה... תגובות..:::
חלק לקוח מהאתר הראשי.....
תפריט לעליה במאסה... נתונים: משקל 65 גובה 174-175 גיל 15 ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה כל שהיא.... 3 פרוסות לחם אחיד (רגיל) ירק כלשהו. כף שמן זית. ארוחת בניניים: לחם אחיד (רגיל) עם טונה/ ביצה קשה. ארוחת צהריים: 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) . ארוחת ביניים 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה 2 פרוסות לחם אחיד (רגיל) 2 ירקות לפני השינה: טונה בשמן– חצי קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח. אחרי האימון: ביצה קשה+טונה בשמן. 4-5 תמרים. מה אתם אומרים ומה אני צריך לשנות? |
|
|
|
29-12-06, 20:46
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בגדול החלוקת חלבון שלך לא טובה.. יש לך ארוחה עם 60 גרם חלבון וארוחה עם 6.
גם הטונה בשמן לא משהו, או שתאכל במים או שתחליף למשהו אחר.. השמן בטונה לא הכי איכותי. בבוקר לא הייתי לוקח שמן זית, לא הכי מומלץ לאכול שומן בבוקר. בהצלחה :] |
|
|
|
|
29-12-06, 20:48
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-12-06, 20:50
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
את הכפית שמן זית תעביר למקום אחר טונה בשמן אל תאכל ותעבור למים והארוחת לילה שלך לא משהו, תאכל חלבון איטי: יוגורט, קוטג', גבינה. וגם לפי מה שראיתי אין מספיק פחמימות ושומנים |
|
|
|
|
|
29-12-06, 20:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני שונא טובה במים אבל כשאני אוכל את הטונה בשמן אני מוציא את כל אבל את כל השמן... |
|
|
|
|
|
29-12-06, 20:54
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
יש לך המון פגמים בתפריט. ביצה קשה אחרי אימון לא מומלץ, יש המון שומן רווי בחלמון.
וגם חסר לך פחמ' ושומנים. קיצר שב מחדש על התפריט |
|
|
|
|
29-12-06, 20:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-12-06, 21:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
65*2=130 חלבון בערך 260 פחמימות בערך 30-40 גרם שומן בערך תחלק ל 6-5 ארוחות שוות, סגרת תפריט.
__________________
 :cry_1: |
|
|
|
|
|
29-12-06, 21:04
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בבוקר תוריד את השמן ותעביר לארוחה השניה אחרי אימון טונה בשמן לא טוב צריך טונה או מקור חלבון זמין שמן מעקב את הסיגה ותוריד גם את הביצה מאותה סיבה תעביר את הביצה לארוחה ליפני השינה וגם את הטונה בשמן תחליף לטונה במים ותוסיף כפית שמן זית לטונה או לסלט
__________________
mmm |
|
|
|
|
29-12-06, 21:05
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
30-12-06, 21:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה ...
עוד יומיים אני יעלה לפוסט הזה את התפריט החדש... |
|
|
|
|
30-12-06, 21:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עוד פעם עם "מעכב את הספיגה"?!?!? דיי זה לא משנה
__________________
 |
|
|
|
|
30-12-06, 21:15
|
#13 |
|
נפיחון
|
בואנה אחי.איך אתה מצליח לאכול ארוחת צוהריים אחרי ארוחת הביניים.אחרות הצוהריים שלי היא דומה לשלך רק שאני אוכל 300-260 גרם חזה עוף,כוס בורגול,ירקות מבושלים {תירס ואפונה},סלט ללא הגבלה,3 פרוסות לחם חיטה ופרי.ואני בקושי גומר את זה..תיהיה בריא אחי................................
|
|
|
|
|
30-12-06, 22:06
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
למה כ"כ הרבה במכה? כמה כבר אתה שוקל? |
|
|
|
|
|
30-12-06, 22:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טונה חלבון איטי, קוטג חלבון מהיר. עדיף טונה לפני שינה וקוטג בבוקר ולא הפוך. והתפריט שלו לא טוב כי ארוחה לפני אימון ואחרי אימון מעלות לי דמעות לעניים. |
|
|
|
|
|
30-12-06, 22:22
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 07:56
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 08:54
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
במקום לאכול בבת אחת 300 גרם, תאכל 150-200 ובארוחה אחרת תוסיף את השאר. ככה שיצא לך בכל הארוחות +\- אותו מס' חלבון. בקשר לאליאב - קוטג' חלבון מהיר?  |
|
|
|
|
|
31-12-06, 10:38
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
:cry_1: |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
