ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-08-08, 00:07   #1
asulind
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל התייעצות| תוכנית אימונים

חברים סתכלו
מה דעתכם
אני מנסה לשנות תתוכנית טיפה
כדאי לי לעשות לחזה 3 או 4 סטים ?
כמה תרגילי חזה כדאי לי לעשות
יש לי בינתיים פרפר
ויש לי משקולות חופשיות על ספת משקולות לחיצת חזה 6 kg כל יד
כדאי להוסיף עוד תרגיל ?


יד קידמית
יש לי רק תרגיל אחד משקולות חוןפשיות על ספת משקולות 6 kg כל יד
3x12 סטים כדאי להוסיף עוד תרגילים עם כן איזה??

יד אחורית
אני עושה חבל 25 kg סטים 3
ופשיטת מרפק שתי ידים לאחורה של 5 kg
כדאי להוסיך עוד תרגילים עם כן איזה ?? או אולי להעלות תסטים

כתפיים אני עושה
3 סטים זה בסדר ?
ותרגיל הנפה לצדדים כל יד 3 kg
להוסיף עוד תרגילים עם כן איזה ?
ואני לא עושה פשיטה לפנים זה עושה לי כאבים בגב איזה תרגיל עוד יש

גב אני עושה מתח פולי עליון לאחור וחתירה 4 סטים
להוסיף עוד סטים או תרגילים ???

האימון שלי מחולק ככה זה בסדר
a
חזה , יד אחורית , כתפיים

b גב , יד קידמית , רגליים

זה בסדר או לשנות תימים
וזה ככה
a
b
מנוחה
a
b
מנוחה
מנוחה
asulind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-08-08, 01:47   #2
IsMe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 546
ברירת מחדל

אני עושה ככה:
סט ראשון 12 חזרות (50 קילו) (חימום כזה)
סט שני 10 חזרות (55 קילו)
סט שלישי 8-6 חזרות (60 קילו)
סט רביעי 3-2 חזרות (70 קילו)
אני הייתי מציע לך להוסיף סט רביעי לכוח כדאי שתעלה במשקלים.
אבל אם אתה מוסיף סט לפה כדאי שגם תוסיף סט לגב

הייתי ממליץ לך לעשות ככה:
A
חזה כתפים יד קידמית
b
גב יד אחורית ורגלים

ולשנות את התוכנית ככה:
ראשון: A
שניה: מנוחה
שלישי : B
וכך האלה
ככה יצא שאתה עובד על אותו שריר פעמים והוא יתפתח יותר.. (נגיד פי 2)
בחזה הוא שריר עזר ככה שהוא עובד וגם "מתנפח"
ובתוכנית של גב הוא עובד לבד וגם "מתנפח".
IsMe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-08-08, 03:29   #3
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

חזה עליון סמית מאשין - עליון
חזה מוט - ישר
חזה עליון דאמבל - עליון
flys - ישר
מקבילים או דאבל קרוס - תחתון
אם זה יותר מדי תוריד את התרגיל האחרון
moo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים