ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-09-14, 03:10   #1
90Gilad
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 1
Smile עזרה בבניית תפריט

אהלן חברים!

מבקש את עזרתכם בעזרה בבניית תפריט לעליה במאסה נקיה ככל האפשר!
קצת על עצמי:
80 קג
1.80 גובה
בן 24

מתאמן כבר שנה ו4 חודשים. עליתי במאסה אך לא בצורה שמתאימה לזמן שאני מתאמן (כמובן שבהתחלה התאמנתי כמו מתחיל עד שהתחלתי יותר להבין). משתמש בשייק חלבון מי גבינה של צ'מפיון.
עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי להתאמן. (עליתי מ75 ל85 ועכשיו 80). אני צמחוני מאידיאולוגיה, זה יותר מאתגר אבל אפשרי ואני הולך לתת לזה בראש ולהצליח.

אין לי מושג איך לבנות תפריט!! קצת עזרה מאנשים עם ידע בעניין תעזור מאוד בשאלות איך לבנות תפריט, ואילו פחממות הכי כדאי להשתמש. ומי שיודע היכן יש חלבונים טובים ללא בשר. וגם, מה כדאי לאכול לפני השינה חוץ מקוטג'?? אשמח גם לקצת הסבר תכלס על שומנים וירקות ואילו כדאי לצרוך וכמה.

תודה לעוזרים!

נערך לאחרונה על ידי 90Gilad, 02-09-14 בשעה 03:13. סיבה: הופס
90Gilad מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-14, 18:01   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

לבנות לך תפריט על גבי הפורום מבלי להכיר אותך לא מכובד ולא מקצועי.

ממליץ לך לפנות כמה דקות מזמנך לקריאת המאמר השלם לעלייה במסה בו יש מידע רב ודגשים לאיך תפריט מסה צריך להיראות-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

מקורות חלבון איכותיים-
אבקת חלבון,חלב ומוצריו,דגים,בשר וביצים מספקים את החלבון האיכותיים ביותר.

לפני השינה רצוי חלבון שמתפרק לאט מקורות לחלבון שכזה הוא באמת קוטג,גבינה או אבקת חלבון קזאין.

מקורות איכותיים לשומנים-אבוקדו,טחינה גולמית,שמן זית,אגוזי מלךוכיוצ"ב.
את צריכת השומנים כדאי להגביל אך לא להימנע.
לשומן תפקידים חיוניים וחשובים בגוף.
צריכה נכונה של שומנים תהייה פי 1 ממשקל גופך,לדוגמא אתה שוקל 70 קג תצרך 70 גרם שומן איכותי.
להפחית את צריכת השומן הרווי ולהימנע ככל האפשר משומן טראנס ושומנים מוקשים אחרים.

ירקות-אין הגבלה לירקות ולהפך מומלץ מאוד לצרוך כל יום סלט הבנוי מ5 צבעים.
ירקות מכילות ויטמינים,מינרלים ונוגדי חימצון החשובים לבריאות הגוף.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בבניית תפריט keoZ תזונה ותוספים 0 13-04-13 00:46
עזרה בבניית תפריט nisso תזונה ותוספים 0 06-03-12 02:02
עזרה בבניית תפריט... barak666 תזונה ותוספים 8 20-02-09 14:23
עזרה בבניית תפריט בבקשה! orohayon1 תזונה ותוספים 4 24-07-08 15:11
עזרה בבניית תפריט... Efi eLi תזונה ותוספים 0 28-02-07 23:20


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים