תפריט למסה חזקההה מה דעתכם?

[olioli]

אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881
תפריט

ארוחת בוקר 7-8
קו'טג 5% 60 גרם
לחם חיטה מלא 3 פרוסות
מלפפון
קורפלנס תלמה הצהוב+כוס חלב 3%

ארוחת צהריים לפני אימון13-14
חזה עוף 200 גרם
2 כוסות אורז
סלט ירקות קטן

הולך לאימון ב 15-16 אוכל פרי
חוזר 17-18 ארוחה אחרי אימון
70 גרם טונה במים
60 גרם גבינה לבנה 5 %
חביתה 2 בצים/ביצים קשות
גינר חצי מנה 650 קלוריות +25 גרם חלבון
ארוחה לפני שניה 23-22
2 כוסות חלב
קורפלנס תלמה
כף שמן זית
2 פרוסות לחם חיטה
סה"כ
קלוריות:2727
חלבון:172 גרם
שומן:42.7 גרם
פחממות:276 גרם
כולסטרול:624 מ"ג
סיבים תזונתיים:11.4 גרם
אני יודע שיש פה הרבה חלבון אשמח אם תגידו לי מה להוריד ושים משהו אחר במקום...
ואיך לדעתכם התפריט??? כמובן שזה לא יהיה כל יום אורז וכל יום חזה עוף משנים....
וכל זה +4-5 ליטר מים
אשמח לדעתכם תודה