ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-01-09, 17:36   #1
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל תפריט לחיטוב

הכנתי לעצמי תפריט לחיטוב יש את כל הערכים הכל רק רציתי לדעת מה דעתכם עליו ואם הוא נכון מבחינה מקצועיות

1718 קלוריות
250 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
19 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
כוס משקה חלבון (28 גרם חלבון)
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
אימון
משקה חלבון (28 גרם חלבון)
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-09, 17:37   #2
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

רע רע רע מאוד תוריד חלבון (הרבה מאוד אפילו) ותעלה שומן דחוף
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-09, 17:42   #3
pwn2own
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
ברירת מחדל

תביא bmr...
הייתי ממליץ לך להעלות פחמימה בעוד איזה 20-30 גרם
ולהעלות שומן בעוד 40 גרם ככה.. אבל אני דיי בחדש בתחום אל תעשה יש מה שאני אומר חכה שעוד יענו.
__________________
תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09
היקף יד קר: 33---------------33
גובה: 1.67------------------1.67
משקל 69.5------------------68.2
גיל 17.5
מתעדכן כל שבוע



pwn2own מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-09, 18:03   #4
ClassicBody
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 87
גיל:: 16
ברירת מחדל

הערכים ממש לא מאוזנים!
תוריד חלבון, תעלה פחמימות ושומנים.
ClassicBody מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-09, 22:17   #5
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

כמה חלבון מה אתה מטורף?!
דבר ראשון לגבי הטונה הייתי ממליץ לך להוריד, יש בזה כספית ועוד כל מיני מתכות מסוכנות, הצריכה המומלצת היא כ3 בשבוע.
תוסיף עוד פחמימות ושומנים כמו שכבר אמרו...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-09, 23:06   #6
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

תוכלו לומר לי בכמה להוריד ובכמה להוסיף?
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-01-09, 23:43   #7
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d צפה בהודעה
תוכלו לומר לי בכמה להוריד ובכמה להוסיף?
זה תלוי במשקל שלך, הbmr ואחוז השומן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 07:59   #8
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

הbmr שלי הוא 1684 משקלי 65-64 קילו ויש לי בין 18-17 אחוז שומן
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 08:04   #9
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תוסיף 40 גרם שומן ותקצץ 100 חלבון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 12:29   #10
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
תוסיף 40 גרם שומן ותקצץ 100 חלבון
אבל אם אני יוריד 100 מהחלבון יהיה לי פחות חלבון מה פחמימה ולפי מה שהבנתי זה לא אמור להיות ככה תקן אותי אם אני טועה
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 15:24   #11
pwn2own
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
ברירת מחדל

מממ אני ממליץ לך כ-30% קלוריות שיגיעו מהחלבון, 35% שיגיעו מהשומן והשאר פחמימות..
__________________
תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09
היקף יד קר: 33---------------33
גובה: 1.67------------------1.67
משקל 69.5------------------68.2
גיל 17.5
מתעדכן כל שבוע



pwn2own מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 17:04   #12
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d צפה בהודעה
אבל אם אני יוריד 100 מהחלבון יהיה לי פחות חלבון מה פחמימה ולפי מה שהבנתי זה לא אמור להיות ככה תקן אותי אם אני טועה
אין קשר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-09, 19:07   #13
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
אין קשר
בסדר אני יתקן לפע מה שאמרת ואני יפרסם שוב את התפריט המתוכן פה
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:27   #14
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d צפה בהודעה
בסדר אני יתקן לפע מה שאמרת ואני יפרסם שוב את התפריט המתוקן פה
הינה התפריט המתוקן

1732 קלוריות
170 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
50 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
200 גרם אבוקדו 31 גרם שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
200 גרם עגבנייה
200 גרם מלפפון טרי
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:31   #15
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

מה פה אחרי אימון?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:34   #16
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
מה פה אחרי אימון?
ארוחת ערב מחקתי בלי כוונה
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:36   #17
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d צפה בהודעה
ארוחת ערב מחקתי בלי כוונה
מעט מדי פחמימות. אתה צריך כ60 גרם פחמימה לאחר אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:43   #18
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
מעט מדי פחמימות. אתה צריך כ60 גרם פחמימה לאחר אימון
מעט בכללי או מעט בארוחה לאחר האימון?
big d מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:44   #19
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d צפה בהודעה
מעט בכללי או מעט בארוחה לאחר האימון?
בארוחה לאחר אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 15:45   #20
big d
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 150
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף
ברירת מחדל

אז אפשר להעביר מארוחה אחרת את הפחמימות האלה או שפשוט להוסיף?
big d מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:51.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים